Léiert d'Technik fir d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet ze verbesseren
Wëllt Dir Iech méi Muskelen iwwerdenken, méi Kalorien pro Meile bréngen a gewann Wettbewerb? Racewalking passt just de Sport fir Iech. Kuckt, wéi Dir séier Héichtemperatur erreechen kann ouni en Ronn ze bremsen.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking passt net nëmme séier oder schnellwuelend . Obwuel eng gutt Schnéien Walk Technique léiert Haltung a Beweegung vun der Aarmut vu Course an, benotze se net déi richteg Geriest Technik, déi seng Hip Rotatioun kritt.
Dir kënnt séier schnell ouni Coursen wanns du eng éischter Form keng Hip Rotatioun hätt.
Dir kënnt d'Coursewalking Technik benotzen fir méi séier bei Événementer wéi 5K Charite läschen a hallef Marathonen. Dir kënnt vill Leefer an d'Ziel goen. Mee Coursevakanz ass säin eegenen Wettbewerbsport. Du kanns geregelt Rennen op lokalem Niveau gewannen an, wann Dir genuch genuch ass, d'Olympesch Spiller. Et ass net nëmme fir déi jonk, natierlech Spazéiergang och Méiglechkeeten, Konkurrenz ze maachen an fir national Oppositioun fir Leit vun all Alter ze kréien.
Racewalking verbrennt méi Kalorien pro Meile wéi de regelméisseg Spadséiergank wéi d'Geriicht-Technik verdréit Iech méi Muskelen. Dir wäert fannen datt et Är Häerzstäerkt vun der moderéierter Intensitéit an der kräfteger Intensitéit Niveau erhéijen. Dir kéint mat enger Coursevakanz als eng Manéier benotze fir d'Intensitéit vun Ärem Walkout Workouts ze stimuléieren.
Basics of Racewalking Technique
Coach Judy Heller vun ERO-FIT an Associates bidd e Begleeder an der Coupewanderung Technik fir Iech d'Basics vum Sport z'erliewen.
Et ëmfaasst:
- Racewalking Technique Schrëtt fir d'Schrëtt : Dir gesitt d'Technik déi Dir benotzt fir op Maschinn. Dëst beinhalt d'Haltung, d'Armbewegung an den ënnerschiddlecht Stride. Dir musst de Knuedeg direkt vun der Zäit halen wann Äre Fortschrëtt de Buedem kontaktéiert, bis et ënnert Äre Kierper geet. Dir musst all Kéier e Fouss op de Buedem halen. Dëst Resultat ass eng Hip Rotatioun déi de Markenzeechen vun enger Coursevakanz huet.
- Racewalking Feeler fir ze vermeiden: Dëse Feeler kann Iech disqualifizéiert ginn oder einfach ze lues loossen. Si gehéieren och d'Verléierung an d'Biegefregensregelen. Awer Dir kënnt awer och de falschen Arm swing, iwwerstridden oder liicht zevill.
- Racewalking Workouts an Drills : Wann Dir d'Technik erliewt, musst Dir et regelméisseg praktizéieren. Kuckt eng Workout-Zäitplang fir Är Course a Geschwindegkeet ze bauen an Ausdauer an Drill fir ze hëllefen mat verschiddenen Aspekter vun Ärer Technik.
Racewalking Coaching a Ressourcen
Dir wäert Coaching an Feedback kréien fir d'richteg Coursewalking Technik ze léieren. Et ass einfach, et falsch ze kréien an da wäert vill beobachtter Praxis et richteg maachen. Benotzt dës Ressourcen fir Ären Intérêt u Rhythmen ze féieren.
- Racewalking Bicher an VIDEO : Informéiert Iech méi iwwer d'Basis vun Coursen a fortgeschränkte Techniken mat Bicher an VIDEOEN op Racewalk.com. Si gehéieren voll Kliniken op DVD. Dës Bicher an d'Videoe si ganz nëtzlech fir méi iwwer de Sport ze léieren.
- Racewalking Klinik a Coaching : Een Coach oder Klinik fannen e Wäert fir Coursenwunnen ze léieren. Dir kënnt no enger Course op LinkedIn kucken. Coach Dave McGovern proposéiert verschidde Kliniken e puer Mol all Joer ëm d'USA. Racewalking ass einfach ze onnatürlech vun enger Bewegung fir direkt ouni Coaching ze kréien.
- Racewalking Clubs : Rennen a Rallenclubs ronderëm d'Welt ze treffen a konkurriéieren. Als Deel vum Club mat reguläre Concours deelzehuelen a fir Är Form beurteelt ass de beschte Wee fir eng Rollewalker ze entwéckelen. Plus, Dir fänkt un Bänner, Medaillen a Trophäen aus Rennen ze sammelen.
Racewalking Geschicht a Humor
Et ass e noble Sport mat déifste Wurzelt a Streck a Field Competitioun, och eng laang Geschicht op den Olympesche Spiller. Mä dat hält net moderne Betrachter an Kommentarer aus Asbestzueler op Racewalker. Dir kënnt Plëséier maachen, léieren mat de Schlësselen ze rollen oder se an Ärem Stëbs ze verloossen.
- Keen Respekt fir d'olympesch Racewalking: NBC Sports Kommentatoren kënnen net widderstoen datt d'Commentairen iwwer Racewalker bei den Olympesche Spiller geschéien. Et ass egal, datt se an engem Event sinn, dee méi laang ass wéi en Marathon oder Kader vun de Weltrekorder. An dann ass et dee Snickers kommerziell ...
- Racewalking Slogans an Comebacks : Racewalker kréien vill Kommentare, wann se vun Leefer fueren, regelméisseg Walker an d'Leit just hänkelt. Hei sinn d'Zeilen, déi se wënschen, datt se an hirer Äntwert gesot hunn, plus edgyen a lëschtegs Sprénger passend fir T-Shirt.
- Eng Kuerzgeschicht u Walking : Walking huet hir Herrlechkeet, mat Kinneken konkuréieren, enorme Präisgeld op de Buedem, a Respekt. All dat huet am Laf vun der leschter Joerhonnert e puer Deeg iwwerholl. Informéiert Iech iwwer d'Geschicht vun dësem noblen Sport.
- Schnelleste Marathon an 50K Walker : Hei gesitt d'Rekorder op d'Joer vu Männer a Fraen, déi d'Laangstreckewanderungen goungen. Den normale 50-Kilometer Distanz ass méi wéi Meilen laang wéi de 26,2 Kilometer Marathon.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.