Rolling your iliotibial (IT) Band op enger Schaum Roller ass en exzellente Wee fir Är IT Band ofzeschneiden fir ze knapp. Et ass besonnesch gutt wann Dir an d'Vergaangenheet vun Informatiounsaachen am IT-Beräich wéi d'ITBS an der Vergaangenheet geduecht ass. Dir maacht Iech eng Selbstmassage a mécht Knäppchen (Adhäsiounen) laanscht der IT Band, déi laanscht d'Äusserung vum Daach läst, vun der Spëtzt vun der Hëppt down to your knien.
Wann Dir nei Schlaach fir Är IT Band ass, musst Dir Iech gewarnt - et kann een onwuel sinn. Wann Dir Iech net zumindest e bëssen Unerkennung fillt, kritt Dir et wahrscheinlech e bëssen ze einfach an net ëmmer déi voll Virdeeler vum Walzen.
Wéi rullt Är IT Band
1. Beginn op Lénger op Ärer Säit. Wann Dir Äre Kierpergewënn mat den Been an Äert Stützen ënnerstëtzt, positionéiert d'Schaummewaasser ënner dem ieweschten Deel vun Ärem Schéi, no bei der Hütt.
2. Loosst Är Beem an Arme benotze fir Är Kierper ze verschwannen an d'Längt vun Ärer IT Band ze rullen, direkt ronn bis iwwer de Knéi. Dir kënnt an verschiddene Gebidder méi Zillitt fillen, an Dir kënnt d'Spannungspannung unzepassen andeems Är Arme a Been ze benotze fir d'Drock auszemaachen. Wann Dir brandnech een neie Schaum friess ass an Dir hutt vill Knot, Dir kënnt fannen dass Dir ganz vill Drock braucht.
3. Rullen an enger auerdlecher, Réckmaschinn zréck an den ieweschte Deel vun Ärem IT Band, a weider fort a vir wéi e puer Passagen.
4. Vergiesst net onbestänneg Atembeweegung wéi Dir Walzen. Wann Dir op eng knapps Plaz kënnt, Pausen an Déieren op der Awal. Direkt Directioun beweegt hëlleft den Knot zerklengert. Maacht vläicht vläicht net ze iwwerdréit. Dir sollt et just an enger Plaz fir méi wéi eng Minutt halen. Dir kënnt weider Kuerzrollen iwwer dës Rubrik kucken fir de Knot ze verëffentlechen.
5. Sidd Dir eng Leg unzekënnegen, da sidd Dir am selwechte Wee op Ärem aner Been. E puer Leefer maachen d'Feele vu nëmmen de Been ze maachen wou se d'ITBS-Symptomer erleiden an duerno am Ausbau vum Problem an der anerer Leg.
Schaum Rolling Tips
Obwuel et normalerweis e puer Unerkennung a Schärft fille kanns, vergewëssert Iech datt Dir net op d'Plaz vun onberechenbarer Schold gëtt. Wann et ze schmerzhaf ass, géi just op eng aner Rubrik.
Dir wäert net all Knot an enger eenzeger Sessioun ze läschen. Dir sollt Äre Schaumpartimeter net méi wéi 15 Minutten limitéieren. An de Punkt vun extremen Unerkennung ze bréngen oder zevill Zäit ze verwalten kann eigentlech méi Schued maachen wéi gutt. Et ass besser, a kuerzen Sessiounen vu Schaum ze rullen, wann Dir e puer Mol pro Woch exerciseéiert.
Erwaart Iech net iwwer d'Resultater ze gesinn, wann Dir d'éischt fuert. Mee no puer Deeg vu konsequent Rolling wäert Dir ufänken en Ënnerscheed ze kucken an Är Informatiounspolitik ze wullen net als onwuelbar wéi wann Dir ugefangen huet.
Vill Turnhoutser sinn Skala Roller, also kanns du en da benotze a froen Iech eng Trainerin Iech eng schnell Demo ze ginn. Wann Dir Iech fir Äert eegent fir Hausrollen interesséiert interesséiert, ass den Trigger Point Grid Foam Roller e Favorit tëscht Leefer.