Äre roueg Häerzréngten (RHR) ass d'Zuel vun denge Chrëschtdags de Schlag a Minute an der ganzer Rescht. Et ass e Indikateur vun der kierperlecher Fitness wéi Ärt Reschterhärgeschwindegkeet vergléngert wéi Äre Häerz méi mat enger aerobeem Training trainéiert gëtt. E mat engem nidderegen Herzrhythmus ze indicéieren besseren Fitness an Leit, déi an enger athletescher Formatioun oder e Workoutprogramm sinn, awer et kann aner Bedeitung fir Leit sinn, déi net physesch sinn.
Hei sinn e puer Fakten zu dëser Zuel:
- D'Unitéit vun RHR sinn Schlëssel pro Minute (bpm).
- Erwuessen mat engem héije Fitnessniveau kënnen e rustegen Häerzinfarkt ënner 60 sinn an e puer Elite-Auslaascht Athleten hunn e ruhend Häerzreschter ënner 40.
- Eng gesond ruhend Häerz fir d'Erwuessener ass 60 bis 80 BPM.
- Eng Duerchschnëttshierarchie vu richtegen Erwuessenen ass 60 bis 100 bpm, awer et ass verbonne mat erhéigen Gesondheetsrisiken wéi de metabolesche Syndrom am héigen Enn vun dësem Sortiment.
- Eng erhéicht Reschter vu 92 BPM / méi héich kann en Indikator fir méi erhéijen Herz- a Gefiller Risiko an all Ursaache Fëmme vun der Mortalitéit, no Studien. De Risiko ass am meeschte gewiescht wann d'Reschterhärgeschwindegkeet méi wéi 90 Bpm geet.
- De Rescht vum Häerzstull kann duerch Medikamenter beaflosst ginn. Beta Blocker kënnen d'Reschter vum Herz méi ënner 60 oflafen.
- A mat engem richtegen richtegen Häerzenspiller an Persounen déi net physesch sinn, ass genannt Bradykardie. Wann Dir net aktiv aktiv sidd a se e bëssen RHR mat Symptomer vu Schwindel oder Knappheet halen, sollt Dir dëst bei Ärem Dokter diskutéieren.
Wéi kënnt Dir Är Rescht Häerz Rate ofmaachen
Äre Reschterhärgeschwindegkeet sollt am éischte Saache muer gesinn, ier Dir aus dem Bett kënnt. Huelt Ären Puls fir 60 Sekonnen. Dir braucht e Gerät dat zielt Sekunden benotzen Är Mobiltelefon Stoppuet oder App um Tëck oder e Klick oder Iwwerwaachung, dat eng zweet Hand huet oder Sekonne gëtt.
Et gi Apps wéi Azumio Instant Heart Rate , déi de Flash op Ärem Handy benotzt fir Är Puls ze huelen. E puer Fitness Bands a Smartwatches hunn LED-Pulsate-Sensoren déi Dir Är Reschterhärratiséierung oder Ären Häerzstéck op Ufro misst limitéieren.
Wat Är Rescht Heart Rate heescht
Heefeg aerober Bewegung , wéi zum Beispill Laafen oder Radtouren, huet am meeschten Effekt op d'Erhéijung vu Reschterhärgeschwindegkeet. Mëttelméisseg Intensitéit Übung wéi zimlech Walkéier hat manner Effekt. D'RHR ass gespaart wéi den Häerzmuskel méi staark gëtt an ass fäeg fir méi Blut mam Häerzschlag ze pumpen. Den Kierper brauch manner Häerzschlag ze pumpen déi selwecht Blutt. Wann Ären Häerzmuskel schwaach ass, muss et méi Zäit ginn fir d'selwescht Bluttzuel ze pumpen.
Ausübung Widderhuelung a Overtraining
Déi Athleten beaflosse se hir RHR iwwerwaachen fir ze bestëmmen, wann se komplett aus engem héiche Workout oder Rennen erholt ginn. Si kennen hir üblech RHR a kontrolléieren se ze gesinn, wann et nom Dag oder méi normal ginn ass.
Eng héich rosende Puder ass e Zeeche vun Iwwerdroung . Äre Reschter vum Häerzstéck kann fir eng oder méi Deeg opgeriicht ginn fir en krutt Ausdauerwierk, wéi zB eng 10K Rennen oder een halle Marathon. Dir kënnt en anere schaarfe Workout ze verfollegen, bis Äre Pausenreschtersatu fir säi normale Wäert zréckgetruede war.
Fitness-Iwwerwachungsapparater an Apps, déi Rekord vu Päck benotzt kënne all Dag benotzt dës Donnéeë fir Iech eng Notifikatioun ze kréien wéi wann Dir en anere schaarfen Training trainéiert. Wann Dir net komplett erëmfonnt ginn, da kënnt se e Lichtintensitéitthaus amplaz.
A Wuert From
Är Reschterhärgeschwindegkeet ass eng nëtzlech Zuel fir ze wëssen a wa mir iwwerwaachen, wann Dir e Fitnessprogramm startet. Wéi ëmmer ëmmer méi tragbar Fitnesstrainer gehéieren d'Herzfrequenzdetektioun, musst Dir net mol Äre Puls huelen fir et ze maachen. Allerdéngs ass et kléng, datt Äre Puls net duerch e puer Methoden iwwerpréift fir datt d'Fitnessband oder d'Smartwatch-Puls-Detektoren richteg funktionnéieren.
> Quell:
> All About Heart Rate (Pulse). Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Reschterensbedruchheet a Risiko vum metabolesche Syndrom bei Erwuessener: eng Dosis-Reaktioun Metaanalyse vun Observatiounsstudien. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. Doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Reschter vu Herzgeschäft an allergesch a kardiovaskuläre Mortalitéit an der Allgemeng Populatioun: eng Meta-Analyse." CMAJ . 2015 den 23. pii: cmaj.150535. [Epub virum Drock]