Et ass spéit an der Nuecht an Dir sidd hongereg. Vielleicht Dir hutt e beschäftegt Owend an hu just doheem oder vläicht kanns du net schlofen an Äert Magen léisst Dir wësse dat et leed ass. Also, wat sinn e schnelle a gesonde Snack-Iddien, déi gutt sinn fir eng Nuecht Nuecht? Hei sinn e puer vun eis Favoritten.
1 - Cereal a Mëllech
Déi bescht Mëtternuechtnisser sinn hell an einfach ze verdauen. Nighttime ass déi perfekt Zäit fir näischt mat vill Kohlehydraten ze nennen, well se einfach ze verdauen. Fuert e klengt Protein an Glasfaser, an Dir hutt e perfekte Mëtternuecht. Vermeiden Schwieregkeeten, besonnesch wann Dir Problemer mat Sodbrennen hutt.
Kale Müsli kënnt Iech e bësse Glasfaser, extra Vitamine a Mineralstoffer, plus et ass gutt wann Dir eppes Séisses erliewt. Bleift gesond Portiounsgréissten a Gedanken wann Dir Är Snack mécht. Ee Versuerm vu kale Kaffi ass ongeféier 3/4 Tack.
Huelt e bësse Mëllech, Mandel Mëllech oder Rice-Mëllech, an Dir hutt e séier a gesond Nuecht-Snack.
2 - E Bowl of Berries
Baië sinn e puer vun den nëtzlechsten Iesswueren, déi Dir fannt. Si sinn héich an Vitaminnen a Mineralstoffer, plus Pigmenter, déi d' Beeren hir Faarf ginn, ginn mat Antioxidantien gelueden, déi gesondheetlech Virdeeler hunn - an si schmaachen esou gutt.
Blueberries sinn selwer lecker oder gemittlech mat Erdbeeren. Hambieren an Bromberen zesummen schmaachen. Serven Äre Bieren nëmme, addéiere méi gehacktenen Nëss oder Grom, ob eng mat Dab vu bestëmmt Creme oder e Splash vun Mandel Mëllech.
3 - Peanutbutter a Jelly Sandwich
Fillt sech wéi e Kand a mécht Iech selwer eng Erdnussbett an de Jelly Sandwich a gitt e Glas Mëllech fir mat ze goen. Maacht Är PB & J e bëssel méi gesond, andeems Dir ganz Getreidelbrout auswielen. Prefer Mandel oder Cashewbutter? Dat ass gutt.
Och op 100% Fruehstuerm opbewäert. Vielleicht sinn se net vill méi gesond wéi einfache al Jelly, awer si sinn méi schmaacht.
4 - Kéis an Crackers
Hei ass eng gehoffert Mëtternuecht Zäiten d'Iddi fir Iech. Serve e puer Këschlunge mat Kéis aus ganz Getreide. Kéis ass eng grouss Quell vu Kalzium, a ganz Getreidekracker bësse extra Glasfaser.
Benotzt e Kéisseeler an eng donkel Scheibe vu méi al Alter Cheddar, gouda oder provolone. Blaus Kéis an Brie sinn och gutt, besonnesch mat Crckere si liicht séiss.
Gitt Äert Aen op Äre Portiounsgréissten, wann Dir Äre Wäert bemierkt, well Kaffi snacks kënne Kalorien héich sinn wann Dir grouss Stécker kënnt. Wann Dir e bësse méi Volumen brauch fir Äert Bauch ze fëllen, dobausse frësch Trapen, Äppelschnëtt oder frësch Stollen.
5 - Yoghurt a Fruucht
Yoghurt ass eng exzellente Quell vu Calcium, Protein a probiotik Bakterien , déi gutt fir Är Verdauungssystem sinn. Beginn mat plain Joghurt a addéieren mat Beeren, eegeschméisster Nëss a puer Hunneg.
Dir hutt wahrscheinlech all Zorten vun aromatiséierte Joghurt Cups an der Epicerie gesammelt. Huelt Iech e puer vun Äre Liiblingsaromen op der Hand. Maacht Iech sécher, d'Etikett ze liesen ier Dir se kaaft, well verschidden Zorte si héich an Zocker an Kalorien déi Dir braucht.
6 - Türkei Sandwich
Een Truthahn-Sandwich mat ganzem Kaffi-Brout a e klenge Mayo oder Senne wäert Äre Hunger zefridden, ouni Iech onwessend voll ze maachen. Dat ass well Dir hutt d'Kombinatioun vum Protein an der Glasfaser. Schéckt eng Scheiwen aus Tomaten a e klengt Salat, an du hues e perfekte Mëtternuechtesnack.
7 - Frësch Veggies a Dip
Frësch veggies ginn duerch Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer gelueden, a si sinn perfekt fir eng gesond Crunchy Mëtternuecht ze leeën. Eng Kombinatioun vu roude Karotten, Broccoli Florets, Gurkeneschnëssel, Sellerie, Zucchini, Pärelen oder Trapp Tomaten wäert gutt maachen. Verglach mam Aroma mat e puer veggie Dip, lite Potato Chip Dip, e bëssen Salatdekoratioun oder Hummus.
8 - Popcorn
Popcorn zitéiert als ganz Getreide, dat mécht et lecker an ongewéinlech. Et ass och gutt fir Är Taille sou laang wéi Dir et net an d'Botter drénken. Tatsächlech hunn dräi Coupelen vu Loftopkopen manner wéi 100 Kalorien a 4 Millioune Glasfaser.
Hutt Dir e Loftpappel? Dir kënnt ëmmer gesond Popcorn maachen mat just e bësse ëlleg, braun Pappe-Lunchbett (einfach an engem Liewensmëttelgeschäft) an eng Mikrowelle. Just Plaz 1/2 Puppelcontrollt Popcorn an eng Eeërbecher Geméiswierk an enger Schossel a mixen bis d'Käerelen beschichtet sinn, da sprëtzen ech mat 1/2 Iesselpalz Salz.
Pour Popcorn, Ueleg an Salz Salz an eng brong Papiertascht a fëllen den Rand vun der Tas um zweemol.
Plaz Sack an der Mikrowelle a koch mat voller Muecht fir ongeféier dräi Minutten oder bis et blöd rennt bis zu ongeféier een oder zwee Pops pro Sekonn. Et gëtt e puer ongebackten Kernelen, awer ze kachen ze laang den Popcorn verbrennen.
9 Frësch Fruucht an Nuts
Frësch Fruucht gi mat Aroma, Faser a Vitaminen gelueden. Nossen addelen Mineralstoffer a e klenge Protein, fir datt d'Kombinatioun fir eng nourchzéiend Kombinatioun maache kënnt datt Dir zefridden sidd esou datt Dir ka schlofen.
Déi exzellente Kombinatioun ass en Apel mat enger Handvoll Mandelbunnen, Bananen, e Dutzend Pecan, oder e puer Pärelen mat e puer néi Walnuut. Wann Dir all aus Nëss ass, kënnt Dir d'Erdnussbutter op Bananenplaten verëffentlechen oder d'Apfelschnippel an der Mëllechbam . Wann Är Mëllechbutter ze staark ass an déck ass fir Äpplen, léisst en Iessbetter oder zwee Mëllechbam an eng Mikrowelle sécherlech Iessen a Mikrowelle fir 30 Sekonnen oder bis et gutt an Melti ass.
10 - Oatmeal
Eng waarmend a berouegend Schuel Haferfloss Mayn just d'Saach fir eng kal ass sleepless Nacht. Oatmeal ass eng exzellente Quell vu Glasfaser, dorënner Beta-Glukan, wat Iech hëllefe kënne hëllefen datt Ären Cholesterolniveau a Scheck behalen.
Stéier geschniddener Eegelen hunn déi beschte Beschreiwung an Aroma, awer et brauch eng laang Zäit ze koennen, also behalen e puer Schnullel op der Hand, fir datt Dir ee séier a gesonde Mëtternuecht kënnt. Erhéijt Är Ernährung andeems Dir frësch Beeren, Nëss oder gedrockene Fruucht gëtt.
> Source:
> D'USA Departementer der Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherechts. "Diät Guidelines for Americans 2015-2020, 8th Edition."