Wéi wäerte Dir e Kaffi Mëschen auswielen

Ech léifen Metzfruch. Et ass sou einfach - alles wat Dir braucht ass Ären Cereal, eng Schuel, e Löffel, eng Zort Milch an e Frühstück ass prett.

De eenzegen schwieregen Deel ass de Kaffiswahl auswielen wann Dir Shopping schreift. Den Miel ofgeschnidden ass bei Ärem Liewensmëttelgebitt mat béiwen Këschten a Päckchen vu trockenem Kaffi gelueden. Déi hell Faarwen a séiss Zeechen op de Packagen all Konkurë fir Är Opmierksamkeet.

Awer net all Getreide sinn gutt fir Iech. Tatsächlech sinn vill vun hinnen nëmme verréckt Séissmëscher an engem Këscht, mat e puer Vitaminnen, fir datt si se gesond sinn. Wéi weess Dir, wéi gutt sinn a wéi eng sinn vläicht net sou gutt?

Loosst mech Iech Iech hëllefen. Dëst ass wat Dir sicht no fir ze wëssen, wat Getreide sinn am beschten fir Iech:

1. Kuckt fir d'Ernährung Fakten Label op der Säit oder zréck vum Package. Dëst ass wou Dir all Informatiounen déi Dir braucht, ze wëssen. Dir sicht Zougank op Zocker, Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer, an d'Zutaten.
2. Wielt eng Kaffismaschëff, déi fënnef Gramm Zucker oder manner pro Portioun hutt, a frësche Bieren, geschnittene Fruucht oder Rosinen benotzt fir Är Séisswaasser ze séissen. Vermeit Müselen mat vill Zocker - verschiddene Getreide hunn zéng Gramm Zucker (dat ass ongeféier 3 Teaspoen), oder méi, an engem Déngscht. Een Dritt läit tëschent 3/4 an eng Téi Müsli. Denkt elo un wéi vill Müsli Dir ësst iessen - Dir kënnt iwerhaapt zwee oder dräi Portioun ze iessen.

1. Kuckt Müsli, deen héich an der Faser ass - op d'mannst dräi Gramm pro Portioun. Dir fannt d'Liwwerefarm bei High-Fiber Cerealien wéi zerschmuelten Weess, Hafer Getreid, Puffed Weizen a Branche Cerealien. Normalerweis ass d'Zucker méi Müsli, déi manner Fiichtegkeet ass et pro Portioun. D'Zuckerhäffel groen typesch iwwer e gram pro Portioun.

1. Kuckt fir Cerealien, déi mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestigt ginn . Wann Dir eng gesond Ernährung iessen an Uebst a Geméis, ganzer Kriisen, gesondheetlech Proteinquellen, an net- oder fettgefaalen Milchprodukten, musst Dir Iech net vill Gedanken iwwer vill Vitamine a Mineralstären maachen. Wann Är Ernährung net sou gutt ass oder Dir Kaffi fir e Kand kaaft, deen e gemoolt Eeër ass, kritt Dir dës Extra Vitamin a Mineralstoffer eng gutt Iddi. D'Zuel vu befestegte Nährstoffer variéieren ënnert Getreidel, awer kuckt fir Getreidekäer mam addéiere Kalzium , Vitamin D , Folsäure (d'synthetesch Form vu Folat) a Vitamin C.
2. Kuckt d'Zutaten op. Dir wëllt d'Wierder "ganz Getreide" oder "ganz Weess" zitéieren als den éischte Zutat. Dir wëllt och Cerealien vermeit déi künstlech Aromaen a Faarwen enthalen.
3. Ronderëm Äert Buffet erauszestellen andeems en e Scheffel vun ganzem Getreidesstéck mat enger klenger Erdnussbutter, oder e hart gekotéierten Ee, an e Glas 100-prozent Fruuchtjus kënnt. Verloscht Är Fruucht mat fett a kaloriege Liewensmëttel.

Tipps fir e gesondene Kaffi:

1. Gitt net Geschäft, wann Dir hongereg gëtt oder Dir wäert vun den séissen Zandfräifen zerwéiert.
2. Kaf fëmmen mat fett Milch fir Ären Cereal, oder probéieren Mandel, Rice oder Soi Milch.
3. Fügen Sie extra Glasfaser mat engem Kaffi mat frëscht geschnidden Fruchten oder Beeren.

1. Serven Äre Kaffi mat enger Scheffel vun ganzem Getreideerlaang mat Erdnussbett oder e pochene Ee fir extra Protein.