Essential Tipps fir Loscht Gewicht zu Ären 50er an iwwer
Hutt Dir festgestallt, datt Äre Kierper elo ugefaang huet ze changéieren, datt Dir am Mëttelalter geschloen hutt? Du bass net alléng. Et ass üblech fir d'Verännerungen op der Skala an op d'Art a Weis wéi Är Kleeder passen, wéi Dir äär méi kritt. Awer Dir musst net am Handtuch widderhuelen an är Äusduerchmiesser rutschen. Dir kënnt léiere wéi Är Gewunnechten an Ärem 50er Joren an déiselwecht verléieren.
Haut ginn mëttlere Männer a Fraen gezielt gezielt kierperlech Aktivitéit, eng gesond Ernährung an progressiv medizinesch Approche fir ze passen ze bleiwen, wéi se agefouert sinn.
Wann Dir net unbedingt d'Ännerungen, déi mat Alteralter kommen, ofhänken oder zréckersetzen, da kënnt et einfach Saachen, déi Dir maache kënnt an e gesonde Gewiicht am Mëttelalter a järeg ass.
11 Tipps fir Hëllef ze verléieren Dir verlängert Gewicht an den 50er an 60er
1. Kennt Iech Är Zuelen. Äre Dokter kann Äre BMI errechnen an Dir kënnt Gewiicht op der Skala zu Hause leien, awer et ginn aner Zuelen, déi si beaflossen hunn, wéi Dir gesitt wéi Dir agewacht, wéi Taillenumfang an Kierperfett Prozent.
- Waist Umfeld. Är Taille kënnt besser, obwuel Dir net Gewiicht gewënnt. Aging Expert Dr. Florence Comite seet, datt hormonell Verännerungen net unbedingt Gewiicht gewonne ginn, awer se kënne Äert Äert Kräiz änneren op Ärem Kierper. Komite ass en New York City-Endokrinologe, deen hëlleft hir Männer a Fraen hir Vitalitéit z'integréieren, wéi se agefouert ginn. "Frae tendéieren dozou Gewiicht vu Gewiicht bei hirer Mëtt," seet se, "a Männer - besonnesch déi net op de Turnschoul goen - de Gürtel net méi kleng maachen fir e Bauger ze bauen."
- Kierperfett Prozent: Är Kierperkomponent wäert d'Ännere wiesselen wéi Dir älter gëtt. Ënnerstierend Nivo vun Testosteron bei Männer a Frae bewierkt e Réckgang vun der Muskelmass wéi mir agefouert ginn. Also wann Är Gewiicht dat selwecht bleift, kënnt Dir Iech fillen an méi "Fett" kucken, wann Dir Muscle verluer an Fett kritt hues.
2. Froert Är Famill Gesondheet. Eng Famillgeschicht ass den "geneteschen Test vum armen Mann", seet de Comité.
An hirer privater Praxis mécht se exzessive Tester fir hir Patienten ze hëllefen an déi spezifesch Problemer ze behandelen déi sech hir Erscheinung a Vitalitéit beaflossen. Mee seet se, datt Dir einfach Är Famill Gesondheetskonzept ass déi nächst Bescht. "Wann Dir ufänkt un Är Tante Sally ze kucken, déi de groussen Bauch huet an Dir wësst datt et eng Geschicht vu Diabetis an Ärer Famill ass, da kennt Dir Ären Dokter fir dës Conditioun kucken."
3. Profitt Är perséinlech Gesondheet Expert. Soubal Dir Är Gesondheetshistorie kennt dann mat Ärem Dokter verbonne fir personaliséiert Rot ze kréien fir Är Gesondheet a Haut ze verbesseren. Zum Beispill, wann Dir erausfonnt datt Dir eng Famillgeschicht vum Héich Blutdrock hutt, kuckt wéi d'Verännerungen am Liewensstil hëlleft Iech Medikamenter an der Zukunft ze vermeiden. A ville Fäll kann d'Erhaalung vun engem gesonde Gewiicht d'Krankheet reduzéieren oder verhënneren. D'Verstoe vu spezifesche Virdeeler vun engem gesonden Gewiicht kann als Motivatioun ze schlimm sinn.
4. Verwalten Är Iessgewunnechten . Dir musst net op enger vollstänneger Ernährung goen, fir Gewiicht ze verléieren. Laut Dr. Comite kënnt Dir einfach mat der Grondstéck starten. Stop Séisses iessen a vermeide Liewensmëttel mat engem héigen glycemesche Index , seet se. Déi reegelméisseg Fuerschung ënnerstëtzt dës Approche
Eng Studie, déi am Journal of der Akaaf Ernährung a Diätetik publizéiert gouf, huet fonnt datt Iwwergewiicht a fettlei postmenopausal Fraen, déi manner Desserts hunn, manner frittéiert Liewensmëttel a manner Zocker-Séiss Getränke gi konnten am Gewiicht ze verléieren an ze halen.
5. Förderung Ären alldeeglechen Aktivitéitsniveau. Hutt Dir opgehalen mat deeglechen Aarbechten wéi d'Transportmëttel, d'Schëpp vum Schneemember oder den Rasen? Dat heescht heiansdo datt Dir all Dag Kalorien verbrennt. De Dr. Comite sot, datt och wann d'Hormone eng Roll am Alterungsprozess spillt, och de Lifestyle an d'Spill spillt. Dir kënnt méi Kalorie benotzen ouni Ënnerhalung duerch Erhale vun Ärer net-exercider Aktivitéit Thermogenese oder NEAT.
Einfaart Deeg Aarbecht a Betrib förderen Äre NEAT a bäidroen fir e méi gesonderen Metabolismus.
6. Evaluéieren Äre Liewensstil an Interessiën. Wéi Dir et bei der Pensioun ugeet oder Är Pensioun hutt, hunn Är Interessen verschwonnen op méi lëschteg Aktivitéiten? Verbréngt Dir méi Zäit Liesen, iessen an Restauranten, kachen Indulgentes oder Frenn ze kréien? Dës Verännerungen kënne Gewiicht Gewiicht ginn. Fir de Gewiicht ze verléieren, musst Dir onbedengt Är Hobbien net opginn, awer Dir däerft einfach Engagement maachen fir Äert Energiebalancen z'änneren . Zum Beispill, wann Dir gär reest, wäerte en aktiv Vakanz maachen anstatt e Liewensmëttel-Kreeser. Wann Dir Loscht hutt, kachen, investéiere an eng gesonde Kachcourse.
7. Gitt Är Alkoholverursachung. Méi grouss Rees, iessen an Restauranten méi frësch an ënnerhalen mat Frënn kënne bedeit datt Dir Alkohol méi oft drénkt. Kalorien aus Booze addéieren séier. Zousätzlech fanne mir ëmmer net ëmmer déi bescht Nahrungswahlen, wann mer drénken. Dir kënnt einfach einfach zréck drénken oder Alkohol ganz eliminéieren fir Gewiicht ze verléieren.
8. Balance Är Trainings . Et ass super wann Dir eng Ausübung op enger alldeeglecher Basis mécht. Mä wéi mir agefouert ginn, ass e balanced programméiert Workout méi wichteg. Laut Dr. Comite, kann e variéiert Programm hormonell a Kierperkompositioun äntweren, wat geschitt, wéi mir méi al ginn. Vergewëssert Iech Äert Programm inklusive Elementer.
- Ausbildung trainéieren. Wëllt Dir Resistenz oder Stäerkt Training maachen fir Muskelen ze bauen an ze behaalen an Är Metabolismus gesond ze halen. Studien hunn eis gewisen datt d'Resistenzstabilitéit spezifesch Virdeeler fir eis ass wéi eis Alter.
- Aerer Aerobesch Formatioun. Dozet sech kardiovaskulär Aktivitéit op eng regelméisseg Basis fir d'Ofwécklung vum Stoffwechsel ze kompenséieren, dee mat dem Alter kënnt a fir Är Häerzkrankheet ze verbesseren.
- Flexibilitéit trainéiert. Gitt Stretching Übunge fir d'Bewegungsreihe an de Gelenker ze erhéijen. Dëst hëlleft Är Kierper ze verbrennen a gemittlech duerch Aktivitéiten vum alldeegleche Liewen.
9. Eet genuch Protein. Am Dr. Comite säi Buch Keep It Up lauschtert si d'Virdeeler vun der Ernährung vun der richtiger Quantitéit vum Protein . Si seet, datt et net nëmmen Iech hëlleft méi laang ze fillen, mä et hëlleft och fir d'Gewiicht vum Kierper ze bauen an ze repareieren. A wousst Dir, datt de Prozess vun Protein Eier méi Kalorien verbrennt ? Si empfielt d'Ernährung vun 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilo Kiersteggewiicht.
10. Fannt Stabilitéitstabilitéit . NŠischt wat Dir aleler méi séier kuckt wéi eng gekleet Haltung an e Shuffle-Stil Walk. Bleift e stabile, stabile a jonkfalls aussoen Kierper, andeems si funktionell Trainingsübungen fir Är alldeeglech Routine ginn. Einfach Stabilitéit exercitéieren nëmme knapps Minuten ze maache fir awer ze hëllefen, Äert Gläichgewiicht, Är Positéit an Äert Ausgläich ze verbesseren.
11. Bleif bleiwen mat aktive Frënn. Net sécher, datt Dir zu Ärer Bewegung hannerloosst oder Planz ze ernähren? Da schloe mir mat Frënn zesummen, déi Iech verantwortlech halen a wien Är Interesse an enger aktiver Liewensstil ze deelen. D'Sozial Ënnerstëtzung ass ee vun de beschten Prädiktoren u Respekt fir e Sportprogramm. Neie Frënn an der Gymnastik trefft, verbinden mat der Communautéit bei der Kierch oder organiséieren e puer Noperen fir Training oder e gudden Rezept Austausch.
Natierlech kënnt Dir all dës Äntwerten op ee Bléck maachen. De Comite recommandéiert net méi wéi dräi Ännerungen pro Mount ze maachen, fir datt Dir net komplett iwwerwältegt an Är Programm beweegt. Si vermëttelt och eis datt jiddereen anescht ass. "Et gi sou vill Faktoren, déi an d'Spill komm sinn, awer et ass wichteg ze wëssen datt all Persoun eenzegaart ass."
Gitt äert äus wéi Dir ageegt wéi Äert Kierper äntweren, awer net nozelauschteren am Handtuch just well Dir méi al ginn. Bleift intelligent a bleift aktiv, fir Äert Kierper staark a beliwwend ze halen.