D'Schliessend Verbindung tëschend Alkohol a Gewiicht vu Verloscht
Hutt Dir jeemools gefrot, ob Dir drun denkt, fir Gewiicht ze verléieren? Et gi Dutzende vu gudde Grënn, fir Äre Alkoholkonsum ze iwwerwaachen. Dir kënnt decidéieren, Äert Bounzgang ze reduzéieren fir Är Gesondheet, Är Relatiounen oder Är Niveau vun der Produktivitéit ze verbesseren. Awer och Leit zéien och Alkohol fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Also funktionnéiert et? Fir vill Leit Leit ze reduzéieren oder ze eliminéieren, ass en effektiven Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir mengt, et kéint Iech fir Iech schaffen, zitéieren déi verschidde Weeër, fir Alkohol op Är Ernärung ze beaflossen. Dann, wann Dir décidéiert ze drénken ze goen fir Gewiicht ze verléieren, benotzt d'Strategien ënnert der Sich no Ärem Gewierverloschtungsplang ze maachen.
Alkohol a Gewiicht verléieren
Och wann Dir en moderéierte Alkohol ass, kënnen d'Kalorien déi Dir aus Alkohol konsuméiere kënnt Är Versich op Gewiicht verléieren. Laut dem US Department of Health and Human Services gëtt de moderne Drénken definéiert als ee Getränk oder manner pro Nuecht fir Fraen oder zwee Drénken oder manner pro Nuecht fir d'Männer.
Ofhängeg vun deem, wat Dir drénkt, dës Kalorie kann bis zu tausend Kalorien oder méi pro Woch eropgesat ginn. Bedenkt d'Zuel vun Kalorien bei de populäre alkoholescht Getränker.
- Et gi meeschtens 100-130 Kalorien am Wäin
- Et kann iwwerall vu 60-200 Kalorien am Béier sinn
- Et ginn ongeféier 97 Kalorien bei ongeschaaft Wodka (awer e geschmackeg Wodka kann méi hunn)
- Et kënne 65-70 Kalorien am Tequila sinn
- Et kann 100-150 Kalorien bei enger Margaret sinn
Fir méi Schlëmmeres ze maachen, drénken mir vill méi wéi een eenzegen Drénkzëmmer ouni Alkohol ze wëssen. Eng eenzeg Portioun vum roude a wäisse Wäin, zum Beispill, ass nëmme fënnef Unzeeche. Vill Restaurante servéiere 6 oder souguer 8-Unze Brëll vu Wäin. An de Wäinglass, deen Dir doheem hutt, konnte bis 4 Mol d'Quantitéit halen.
Wéini ass d'lescht Kéier datt Dir Äre Wäin gemooss huet?
Wann Är Drénkgewunnen iwwer moderéiert Praktiken goen, kënnt Dir méi Schwieregkeeten. Binge Drinking gëtt definéiert als fënnef oder méi Drénken fir Fraen oder véier oder méi fir Fraen an enger kuerz Zäit. Wann e Béier am Béier 150 Kuelenfäegkeeten enthält, da kënnt eng eenzeg Epidemie voller 600 - 750 Kalorien oder méi an enger Nuecht.
Méi Downsides to Drinking
Et ass net nëmmen d'Kalorie Käschte vum Alkohol, deen dréit schlecht fir Gewiicht verléieren. Et ginn aner Grënn, fir Ären Trinkt ze reduzéieren wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Fir eng Saach sinn Kalorien einfach ze iwwerhuelen, wann se flëssege sinn. Getränk fëllen eis net wéi Nahrung. Also wann Dir Är Kalorien drénkt, kënnt Dir einfach ëmmer nach hongereg an drénken Hënn.
Ausserdeem drénken kéint Är Metabolismus deeglosen. Wann Dir Är Trainingsgespréicher bis op d'glécklech Stonn bruecht hutt, kënnt Dir wahrscheinlech am Dag méi kal Kalorien brennen. A vläicht méi séiss an manner aktiv am Dag duerno drénken.
Da gëtt de Problem méi schlecht. Laut enger Etude vum National Institutes of Health, wann eis Alkoholkonsum weider geet, ass eis Ernährung Qualitéit éischter eens ze ginn. Spezifesch hunn d'Fuerscher fest fonnt datt wann mer de Béier verkeefs sinn, kënne mir méi Wäert ufänken an méi Kalorie aus enger Kombinatioun vun alkoholesche Getränke a Liewensmëttel héich an ongesonde Fette bäidroen an Zocker addéieren.
Wéi lass de net drénken, fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir eng Entscheedung hutt fir ze verléieren drénken fir e Gewiicht vun der Gewiicht, da sidd Dir e puer nëtzlech Strategien déi Dir benotzt, fir Iech ze hëllefen duerch d'Mëttelpunkt am Wee. Virun allem behalen, datt Dir ëmmer nach sozialen Drock op drénken kënnt. An hirem Buch Héich Sobriety mäi Joer ouni Bësch , huet den Auteur Jill Stark erkläert, datt et hëllefräich wier fir datt se eng Reaktioun fäerdeg hunn, wann hir Frënn oder Mataarbechter si dréit während hirem Häerz vun Abstinenz drénken. Dir wëllt och eng Erklärung virbereeden firwat Dir net drénke wëllt, ier Dir op Parteien oder Evenemente gedeelt gëtt fir ähnlechen sozialen Drock ze verhënneren.
Stark verbindet och mat enger Online Gemeinschaft, déi den Hello Sunday Morning genannt gëtt. D'Websäit verbannen Leit, déi gewielt hunn, fir 3 Méint oder e Joer ze drénken ze drénken fir Sënnvoll Changementer am Liewen ze erschafen. Jidder Participant blogt iwwer seng Erfahrungen a gët se hir Grënn fir se verluer. Vill Leit schloen Gewiicht vun engem Gewiicht. De Site hëlleft Iech e vernetzbaren Zil ze setzen an no Ärem Fortschrëtt ze verfollegen.
Endlech erënnert, datt wann Äre ultimativem Ziel fir Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir eng High-Kalorie-Gewunnheet mat engem aneren ersetzen. Kuerz drop huet d'Alkohol net méi als Entschuldigung fir iwwer aner Konditiounen wéi Schockela oder Junk Food. Och méi gesellsch Getränkenaustauschunge kënnen d'Gewiicht vun der Gewiicht vun der Abstinenz zréckzezéien. E alkoholescht Béier, zum Beispill, kann 95 Kalorien oder méi enthalen. Eng 12-Uëpfung vu Coke enthält bal 150 Kalorien. Wann Dir kënnt, probéiert Waasser oder keng Kalorie Getränke drénken.
Choix fir Alkohol ze ginn oder Är Intressioun ze reduzéieren kéint e Geleeënheet hunn Iech ze kucken a fille besser ze sinn an eng bedeitend Changement ze kreéieren. Wann Dir intelligent sidd iwwer de Prozess, kënnt Dir och Gewiicht verléieren. Gitt sécher datt Dir Hëllef vu Famill oder Frënn kritt fir d'Rees méi positiv ze maachen.
Quell:
National Instituter of Health Diät Qualitéit Wäerter als Alkohol Intake Erhéigung.
Stark, Jill. Héich Sobriety: Méng Joer ouni Booze . Schreif Publicatiounen, 2013