Erwaart kuerzfristeg Gewiicht Verlust Ziler fir laangfristeg Wellness
Hutt Dir eng nei Ernährung geplangt? Vielleicht Dir kämpft mat enger Gewichtsverléiserungsprogramm déi schéngt ze ziehen. Egal ob Dir Short-term Gewichtsverloschter Ziler oder eng langfristeg Wellness wellen, et ginn Weeër fir Är Ernährung besser ze maachen. An déi gutt Noriicht ass et just 20 Minutte vun Ärer Zäit.
Gewiichtsverloscht geschitt
Fuerschung an Gewiicht vun der Gewiicht huet festgestallt, datt d'Zielsetzung ee vun de wichtegsten Schrëtt am Gewiichtverloschtprozess ass.
Firwat? Well Kuerzaarbecht diät Ziler léisst eng Stroosskaart fir laangfristeg Gesondhéet an Wellness.
Zum Beispill, Äre laangfristegt Zil ass ze verléieren 50 Pond. Verléieren dës Zuel vu Gewiicht kéint Är Gesondheet verbesseren an d'Qualitéit vun Ärem Liewen änneren. Dat ass spannend! Awer wann Dir Gewiicht verléiert mat engem vernetzbaren Tempo, da kënnt et 6 Méint bis an d'Joer fir Äert Ziel ze erreechen. Et ass schwéier ze laang motivéiert ze bleiwen.
Awer wann Dir Short-Term-Gewësszënse laanscht de Wee setze gitt, hutt Dir d'Grënn fir ze feieren während der Rees. Dës kleng Ergänzungen hëllefen Iech motivéiert ze halen an drun erënneren datt Dir se fäeg kënnt fir d'Ziel ze erreechen.
Also, wéi befaasst Dir déi laang a kuerzfristeg Gewiicht vun der Gewiicht Verlust? Diessen, déi d'Zäit huelen fir e Goal vum SMART ze setzen, sinn méi wahrscheinlech schlank erof. Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir e Gewiicht Verléierungsziel festleet oder Är Diätplang opsetzt, benotzt dës Lëscht op der neier Fuerschung baséiert op e Betrib opruffen deen e Programm fonktionnéiert.
5 Schrëtt fir Är Ernährung ze bitt besser
- Personaliséiert Är Gewiicht Verlust Ziele. D'Ziler déi Dir agefouert sollt Är spezifesch Besoinen, Léit an Ëmstänn gerecht ginn. Gitt net mat den übertriebene Reklamme fir populär Ernärungsprogrammer, déi onwahrscheinlech net schaffen . Fir déi meescht Leit sinn déi Programmer net gesond oder realistesch.
De Verlaf vun engem Maximum vu 1-2 Pfenn pro Woch duerch Diät a Training gëtt als vernoléissegt. Mä Dir kënnt decidéieren, e méi personaliséierte Zil ze setzen. D'Fuerscher an der University of Washington hunn festgestallt, datt heiansdo Diatriste net wéi déi streng Standarde vu villen Gewichtsverléiserungs Plazen hunn. Wielt also e Plang a mécht Anpassungen baséiert op Äre Liewensstil a Virléiften. Ier Dir irgendwann Zäit oder Suen investéiere kënnt Iech Schlëssel Froen iwwer wat Dir hoffe wëllt erreechen. Op laangen Ausdrock, fir dës Extra Investitioun ze hëllefen Iech op Streck ze bleiwen a gemeinsam Schwieregkeete vun der Gewiicht Verlobung ze beweegen.
- Huelt Expert fir Hëllef. D 'Ziler mat der Hëllef vun engem Expert ginn e méi e wichtegen Erfolleg. E Studium an der University of California huet fest fonnt datt d'Patiente mat Hëllef fir d'Zilsetzung an d'Ziler vun der Doktoranden ofgeschloss hunn, déi si méi erfollegräich waren fir dës Ziler ze kréien. An ähnlech Etüde weisen datt aner Doktoren och hëllefe kënnen.
Wann Dir e Fachmann auswielen, fir ze schaffen, probéieren een ze fanne, deen sech fir d'Dauer vum Gewiichtsverloscht ëmgesat huet. Dës Manéier kënne si hëllefen fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen a Feedback ze kréien. Aus deem Grond kann e Dokter net ëmmer sinn déi bescht Quell fir d'Zesummenaarbecht. Bedenken aner net klinesch Providere. Dës kënnen e perséinlechen Trainer, enregistréiert Diätetesch oder Gewiichtverloschter Coach. Wann Dir keen Zougang zu engem professionnelle Expert hat, fannt Dir iwwer d'Internetverbindung.
- Zousätzlech Gewiicht vun der Gewiicht Verléieren Mesure. An hirem Rot an nei Ausübungspersoune recommandéiert den amerikanesche Conseil d'Exercise recommandéiert Mesure misst messbar Ziler setzen. Dat heescht, datt wann Dir Är Diätplang opsetzt, entscheet Dir wéi Dir Äre Fortschrëtt misst an dës als Deel vun Ärer Zielerklärung ëmsetzen.
D'Gewiicht op der Skala ass wuel d'einfachst Methode fir d'Gewiicht vun der Gewëssensstrooss ze moderéieren esou laang du dech richteg gewosst . Mee erënners du, datt et aner Weeër fir Är Gewiicht ze beurteelen. Béid BMI a Kierpermessungen bilden verschidde Weeër fir Är Kierperkomponent ze evaluéieren. BMI ass ganz einfach ze moossen a liwwert e gudden Indikateur wéi Är Gewiicht Är Gesondheet beaflosst.
- Schreift a post Kuerz- an laangfristeg Ziler. An enger verëffentlechter Studie iwwer Zielsetzung hunn d'Fuerscher vun Groussbritannien bestätegt datt solle Succèsen eegestänneg sinn. Op der anerer Säit erënnert de amerikanesche Conseil d'Exercise op nei Exerciser datt Succès Zilsetzung vun de Gewichtsfäegkeeten erreechbar sinn. Also, wéi fuert Dir e Goal dat schéngt an der selwechter Zäit ze maachen an erauszefannen?
D'Äntwert ass ze schreiwen a laangfristeg Ziler déi méi schwiereg a kuerzfristeg Ziler sinn, déi e bësse méi einfach sinn. D'Short-term Ziele si wéi Schrëtt fir d'grouss Zilsetzung. An der Groussbritannien Studie ënnerstëtzt d'Fuerscher ënner "inkrementell Schrëtt, déi zu enger progressiver Leeschtung" féieren. Duerch dës Zuel vu Gewënnverloschter ze definéieren, kënnt Dir Iech fir Succès setzen. Soubal d'Ziler scho geschriwwe sinn, postet se an engem Ort wou Dir se all Dag gesinn fir als Erënnerung un Ärer Verpflichtung ze déngen.
- Eroplueden fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlust. D 'Ziler sinn méi erfollegräich wann e kloert Deadline ass. Dës Deadlinë sollen déi kuerzfristeg a laangfristeg Ziler ugesinn a kënnen als Erënnerung dienen fir Är Fortschrëtter an de Prozess fir deng Ziel ze erreechen.
Fir vill Leit eng zéng Deeg Struktur och gutt fir Kuerzaarbecht. Dëst léisst e frësch Start un all Sonndes oder Méindes. Mä erënners drun datt Dir Är Ziler personaliséiert sidd an e Zäitfrënn benennen, deen fir Iech funktionnéiert.
Goal Einstellung kann e scheinn wéi eng triviale Aufgab awer e kann e Schlësselfaktor am Erfolleg vun Ärem Diätplang sinn. Wéi Dir iwwer de Gewiicht vun der Gewiicht verléiert, sinn d'gutt entwéckelt Ziler Iech bei der Streck ze bleiwen. A wa Dir dat Gewiicht verluer hutt, sinn d'Fäegkeete gutt Fäegkeete während dem Gewiichtsprozess virgesinn. Op dëser Etapp sinn Dir festgestallt datt Dir weider op Ziler festleeën an Ziler erreecht hutt Är Vertrauen héich.
Quell:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Goal-setting for behavior change in primary care: e Exploratiouns- a Statusbericht." Patient Educatioun a Berodung am August 2009, Pages 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates an Jacquie Hetherton. "D'Erhéijung vu Wuelbefannen duerch d'Erzéihung vun der Zielsetzung a Planungsfäegkeeten: Resultater vun enger kuerz Interventioun." Journal of Happiness Studies. Volume 9, Nummer 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Beräicher vu Konsens an Kontrovers iwwer d'Zielsetzung a Rehabilitation: e Konferenzrapport." Klinesch Rehabilitatioun Abrëll 2009 Vol. 23 nee. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Goal am Kader vum Diabetis Selbstverwaltung: D'Babyfuere fält zum Succès." Patient Edukatioun an Berodung Volume 77, Issue 2, November 2009, Pages 218-223.