Firwat all Kierperfett Index ass hëllefräich
Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren , ett e puer Weeër fir Äert Fortschrëtt ze mellen. Zousätzlech fir d'Waasserkapazitéit op der Skala, Äre Gesondheetszenter kann Äre Kierperfett Prozent oder Body Mass Index (BMI) messen. Mee wat fir eng Messung ass déi bescht fir ze benotzen? Vill Ernärte kréie mat dem BMI vs Kierperfro anert Thema a si sinn net sécher, wéi eng Messung benotzt gëtt.
All Kierperfett Index huet e Zweck a kann hëllefräich sinn. Déi beschte Messung hängt vun enger Rei vu Faktoren.
Wat ass Body Mass Index?
BMI ass eng Zuel déi benotzt gëtt fir Är Kierpergréisst evaluéieren. Et ass net e Prozentsatz vum Kierperfett, mee e generelle Punkt, deen hëlleft fir ze bestëmmen wann Är Gewiicht an e gesonde Sortiment fällt . D'Zuel ass mat Ärem Gewiicht an Héicht berechent ginn. Wann Dir zevill Gewicht fir Är Héicht ass, gëtt d'Iwwerméiglecht Gewiicht ugeholl. Body Mass Index ass einfach e Tool dat Dir an enger Kategorie baséiert op Gewiicht, et ass net entwéckelt fir e präzise Diagnosetool fir d'Gesondheet ze bestëmmen.
Obwuel e puer Experten proposéiert hunn BMI net ëmmer eng genaue Messung, fir déi meescht Leit ass et déi einfachst a gënschtegst Manéier fir ze bestëmmen wann hiren Kierperfett ze héich ass fir gutt Gesondheet ze behaalen. Am Allgemengen hunn Leit mat engem BMI vu 25 oder méi héich e Risiko vun Häerzkrankheeten, heeschen Blutdrock , Diabetis an aner chronesch Krankheeten.
Wéi Messe a Mooss Dir Äre BMI evaluéieren
Fir Är eege BMI erauszekréien, musst Dir Är Gewiicht an Héicht kennen. Dir kënnt eng mathematesch Formel benotzen fir d'Indexnummer ze kréien, awer et ass méi einfach, en Online-Rechner ze benotzen fir e séier Resultat ze kréien.
Wann Dir Är BMI hutt, benotzen dëse Diagramm fir d'Resultat ze evaluéieren.
- Untergewiicht = manner wéi 18,5
- Normal Gewiicht = 18.5-24.9
- Iwwergewiicht = 25-29.9
- Obese (Grad I) = 30-34,9
- Obese (Grad II) = 35-39,9
- Obese (Grad III) => 40
Wann Äre BMI an den Iwwergewicht oder fessere Kategorien fällt an Dir fillt, datt Äert Gewiicht gesond ass, da kéint Dir aner Faktoren berücksichtegen. Bodybuilder an Athleten, déi an enger energesch Gewiicht trainéiert Aktivitéiten deelhuelen, kënnen eisen Iwwerwaachungsgewicht trauen, dat ass Muskel, net Fett. Är Ernärung, Ethnie oder Famillje kann Äert BMI och beäntwert. Mä an de meeschten Fäll fënnt BMI e gudde Schätz u wann Dir Är Gewiicht gesond ass.
Wat ass Body Fat Percentage?
Kierperfett Prozentsaz ass eng Messung vum Fett op Ärem Kierper a géint den Muskel, Knach oder aner Magerkaross Mass. Fir vill Leit ass dës Messung vun der Kierperkomponent e besseren Indikateur zum Gewënn vun der Gewessenverloschter wéi d'Nummer op der Skala. Gesonden Kierperfett Prozentzuelen sinn verschidden fir Männer a Fraen. Kierpert Fett kann mat verschiddenen Techniken gemooss ginn.
Wéi vill Maacht Kierpergehalt
- Hautzousätz. Déi mannst héichwäerteg Manéier vum Kierperfett ass mat mënschleche Briqueten . Den Instrument pénktéiert d'Haut an dräi separate Gebidder vum Kierper. Bei Männer gëtt d'Këscht, Bauch, Obschwong gemooss. Bei Fraen gëtt d'Trizeps, Hëppt a Schéi gemooss. Opgrond vun den Messungen kann e Prozentsaz vun Gesamtkierperfett geschat ginn.
- Pros: Den Test ass net sou schéin an ass verbreet an den Gesondheetscluben, Fitnesszentren a oft an engem Dokter. Et ass eng einfach, komfortabel Tester fir ze maache an dauert nëmmen e puer Minutten.
- Mound: D'Genauegkeet vum Resultat hänkt vun der Fäegkeet vum Tester ab. Wann verschidde Tester sinn fir de Fortschrëtt vun Ärem Gewiicht-Verlust-Programm ze mellen, ass sécher, datt déi selwecht Persoun den Test all Kéier leit.
- Underwater oder hydrostatesch waacht . Bis viru kuerzem war d'Wäisswäsch als Goldzoustand fir d'Kierperfett Prozent gekuckt. Während dem Test gëtt e Patient an engem grousse Waasserbehälter ofgeschwächt. De Betrag vum verdräiftem Waasser gëtt gemooss. Op Basis vun dëser Zuel kann Kierperfett Prozent geschat ginn.
- Pros: Dëse Test gëtt generell an engem Laboratoire vun engem héichbekannte Techniker gemaach. D'Resultater si wahrscheinlech ganz genee.
- Mound: Dëst ass en deier an komplizéierter Test ze maachen. Et ass nëmmen op limitéierter Plaz, wéi Universitéiten, e puer Krankenkees an Laboratoiren.
- BodPod. Dëse Eeërfäeg ass méi wäit an klineschen Ëmstänn akzeptéiert a gouf benotzt fir Kierperfett an verëffentlecht Studien ze testen. De BodPod funktionnéiert souwuel eng Ënnerwäschtwaasser funktionnéiert, awer d'Loftverschwendung gëtt am Pudewier gemooss, anstatt Waasserverschiebung.
- Pros: Bei $ 40- $ 100 pro Test, BodPod ass manner manner deier wéi hydrostatesch Tester. Et ass och méi komfortabel fir auszeféieren, well et net erfëllt Ënnerhalter Ënnermusioun.
- Den BodPod ass net an all Gebaier.
- DXA. Dualenergie-Röntgenabsorptiometrie (DXA) oder DeXA-Scannen, ass oft an de medezineschen Ëmstänn verfügbar a gët als héich Exakt ugesinn. De Test gëtt och benotzt fir d'Knuichtecherheet ze mellen. Wéi déi meescht Photoageprozeduren huet de Patient de Patient zu ganz nidderegen Dosis vun der Strahlung ausgesat
- Pros : DXA-Scanner ass deier, awer gëtt heiansdo iwwer Versëcherung ofgedeckt.
- Contenu : Verschidde Senioren DXA Scanner kënnen manner Patienten matmaachen, déi méi wéi 300 Päif waacht.
- Bioelektresch Impedanz. Déi meescht üblech bioelektresch Impedanzanalyse (BIA) Apparat ass d'Kierperfaserwaasser. BIA-Apparater kënnen an Fitnessclubs, Gesondheetserfahrten an am Dokterbüro sinn. Während dem Test fuert e ganz nidderegen elektresche Stroum duerch de Kierper fir mageres Kierpergewëssen a Kierperféier ze mellen.
- Pros : BIA ass ganz einfach ze benotzen an bitt direkt Resultater.
- Contrôle : Är Hydratatiounsstufe, d'Zäit vun Ärem lescht Miel a Hauttemperatur kënnen d'BIA Resultater beaflossen.
Déi bescht Measurement fir Iech
Fir déi meescht Leit, déi e Gewiicht-Verlust-Plang starten, kritt de BMI déi beschtméiglech Mesure. Body Mass Index ass liicht ze messen, erfëllt keng speziell Ausrüstung an, a meeschtens ass e präzises Prädiktor ob oder net Äert Gewiicht e wahrscheinlech Gesondheetsproblemer verursaacht.
Et gi sécherlech e puer Experten, déi d'Gefill hunn datt d'Konzentratioun op Kierper a Kierperfett Prozent méi wichteg ass. Mä, fir vill, ass et méi wichteg fir eng einfach Method fir d'Evaluatioun vum Fortschrëtt ze hunn. Zum Beispill kann e Patient, deen an d'Topze (Qual. III) falen, kann e vernetzleche Zil gesat ginn fir d'Distanzen ze erreechen (Grade II) BMI. Eng einfach Evaluatiounsmethod gët him oder hir ze gesinn, datt d'Indexnummer an eng méi gesiichter Kategorie geet an d'Inspectioun fir extra Gewiicht verléieren kann.
Wann Dir feststellen datt Äre BMI trotz derg Besser Efforten d'selwecht bleift, däerf Dir en anere Gewiichtsverloscht plangen oder Är Arzter iwwer Medikamenter schwätzen , déi Iech hëllefen, Är Ziel ze erreechen. Sidd Dir d'Gewiicht verluer, erënnere mech datt Dir Äre BMI gelegentlech beurteelt fir datt Är Gewiicht gesond ass.
Quell:
Gesonde Gewiicht - et ass net e Diet, et ass e Lifestyle. Iwwert BMI. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Assesséiert Är Gewiicht a Gesondheetsrisiko. National Heart Lung and Blood Institut, National Instituter of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effekter vun Habitual Physical Activity op d'Rettung metabolescher Präsenz a Kierpermiessunge vu Fraen a 35 bis 50 Joer." US National Library of Medicine National Instituter fir Gesondheet 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Gewiicht Kontroll Informatiounsnetz. Adult Adhesion Understanding. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx