Léiert déi Workout ze maachen an d'Iessen iesst fir de Kierper ze kréien deen Dir wëllt
Déi bescht Manéier fir e masseräiche, kräftege Kierper ze kréien ass Muskelkraaft ze ginn a Fett verléieren. Maacht Iech keng Suergen, dat heescht net datt Äre Kierper onbedéngt suguer gëtt. Fraen am allgemengen net masséieren, wann se d'Gewichte erhaalen. An d'Jofferen, wäerts du nëmmen séiss, wann Är Gewiicht Trainingsprogramm fir Bodybuilding entwéckelt ass. D'Zil vum Programm ass fir méi schwaach Kierper ze ginn, wat méi sculptéiert gëtt.
Wéi Dir e Leaner, en héicht Kierper kritt
- Eng méi héich Intensitéit trainéiert fier méi Fett ze verbrennen. Heefeg Intervalenz-Training ass eng gutt Méiglechkeet fir Kierperfett a kuerzer Zäit ze brennen. Ass et einfach? Nee, awer ass et effektiv? Jo.
Wann Dir gesond genuch fir eng kräfteg kierperlech Aktivitéit sidd, e Fitness-Training intéresséieren an dëst Woch op Äre Plang opmaachen. Wéi Ären Nivo vun der Fitness verbessert, probéiert nach eng aner Sessioun (2 gesamt) op Är wëchentlech Routine. - Eng Kraaft Training fir Är Zäitplang. Nee, Dir musst net Kiermewierger ginn fir Kraaft ze bauen. Awer wann Dir Är lescht Balance mat Ärem Balancen Training kombinéiert hutt, sollt Dir mindestens 2-3 Deeg Aktivitéiten iwwer Kraaft setzen fir mager, enge Muskel ze bauen. Wann Dir dat nach net gemaach hutt, ass elo d'Zäit, et eng Prioritéit ze maachen. Gitt e populärem Online-Training oder benotzt een einfachen Heetkraft-Training Training, deen Kierper benotzt fir Resultater ze kréien.
- Léiert eng gesonde Smoothie ze maachen. Nodeems Dir Är Trainingsofschloss ergänzt, ass sécher datt Dir effektiv effektiv brauch . E Smoothie ass eng super Manéier fir dat ze maachen, soulaang wéi Dir d'Kalorie zielt a Scheck. Dir kënnt e super-gesonde Smoothie mat der Ausrüstung déi Dir an Ärer Kichen hutt.
- D'Ee genuch Protein. Dir braucht Protein fir staark Muskelen ze bauen an ze reparéieren den Schued, deen Dir während Ären Workout mécht. Awer wann Dir zevill giess, kritt Dir Gewiicht. Vergewëssert Iech Äert eegent Quantitéit vum Protein pro Dag. Dann léiert et e Protein bei all Miel ze beaflossen, fir datt Dir am ganzen Dag voll ass an zefridden sidd. Vergiesst net datt Är wärtlech Iessen geplangt ass , sou datt Dir ëmmer Proteine-reiche Snacks ubelaangt .
- Iesse méi Fësch . Firwat Fësch? Well verschidden Zorte Fësch gesond Dosen vun Omega-3 Fettsäuren enthalten, déi zu gudder Häerzensécherheet bäidroen. Zousätzlech kënnt Dir Kalorien halen wann Dir iesse Fësch eemol oder zweemol an der Woch anstatt méi héich Fettquellen vum Protein, wéi Rëndfleesch. Grill e Thunfass filet, e Lachs Steak, oder Fësch fir Äert Salat addéieren fir méi Fësch an Är Ernährung ze integréieren.
Vergiesst net datt Dir Är Nahrungsaufnahme oder Aktivitéitsniveau verfollegt. Déi nächste Woch wäerte mir op d'Motivatioun konzentréieren. Gratulatioun fir d'Verhënneren vum Programm.