D'Wuert ass eraus: Zoppe vu séisser Getränker gëtt verbonne mat Obesitéit an Typ 2 Diabetis a kann och beméien d'Liewer wéi mir liewen . Vun allen Zocker mir verbrauchen, mir drénken e gudde Portioun dovunner.
1 - Net eng Iwwerraschung: Soda
Jiddereen weess datt Zucker-Séiss gekennzeete Getränke (nennen et e Soda, Softdrink, Coke, Tonic oder Pop) déi dubiose Pack. Also de Fakt, datt Soda vill Zocker ass net eng Iwwerraschung - jiddereen weess, datt d'Kohlerefrëscht Gegrëngt mat Zocker.
Firwat huet Soda esou vill Zocker? Ee vun de Grënn ass datt et aus wéi enger Kombinatioun vu séissen an séiss Geschmaiten (oder séiss a bitter) ass. Sodas hunn eng vill Sauer an si (normalerweis Phosphorsäure) an duerno kréie vill Zocker oder aner Séisser an de süden Aroma.
Prominent Gesondheetsorganisatiounen recommandéieren Limitatioun vun Zuckerverbrauch op 6-12 Teaspullen Zucker pro Dag, jee no der Organisatioun. A Can vun normale Soda huet ongeféier 10 Teaspullen Zucker an.
2 - Limonade
Am Verglach mam Soda kann Limonade méi gesond sinn, awer eng Limonade kann t'ass méi Zocker wéi Soda! Wann alles Sauer ass, kënnt Dir wetten, datt et genuch Zocker gëtt, fir de süden Geschmauch ze entgéint ze setzen. Homemade Limonade ass ongeféier esou vill Zucker wéi Zitrounjus.
Eng 20-one Flasche vu Minute Maid Limonade huet 17 Teaspullen Zucker an et - 67 Gramm. Dat ass wesentlech méi Zucker Zucker wéi all Organisatioun recommandéiert an engem Dag aus all Quellegen.
3 - Energie drénken
Vill Energie drénken hunn eng schockéiert Zuel u Zucker an hinnen. Hei ass e Geheimnis: Luede vun Zocker am Kierper lass NET NET "méi Energie"! Iwwerhuele vun eise Kierper mat Zocker gëtt einfach dozou verursaacht datt et zu Fett gëtt. Tatsächlech ass den Zocker an de meeschten Energie drénken e wesentleche Betrag vu Fructose, wat keng schnelle Energie gëtt an all Fall.
Et ass Kaffi an aner Stimulanzer an Energie drénken déi d'"Energie" Effekter verursaachen. Den Zocker? Typesch ass 62 Gramm (16 Teaspoen) an 16 Unzen.
4 - Sports Drénken
Et kann Iech iwwerraschen, datt Sportsparten tatsächlech manner Zocker hunn wéi d'meescht Zocker séiss Getränker. Andeems se bei 16 Gramm (4 teaspoon) fir eng 8-on-Servette bitt, fënnt et séier. Plus, ongeféier halschent ass et Fructose, déi, wéi mir scho gesi hunn, net eng grouss Quell vu schnelle Energie ass. Fir méi Informatiounen iwwer Sports Drénken a wéi Dir Är eege liicht Zuckerfuere Version maacht, kuckt fir e Zocker-Free Sports Drink ze maachen .
5 - Kaff Drénken
Et ass erstaunlech, wéi vill Leit gewinnt gi allgemeng Nuecht am Dessert. Wosst Dir, datt e 16 Oz ("Grande") Café "Mocha bei Starbucks 9 Teaspullen Zucker an et huet? Wann Dir e wäiss Schockela Mocha mécht, dat ass (färdeg bäi) 6 MEHR Teeschaaten vu Zocker, fir eng grouss Zuel vu 59 Gramm / 15 Teaspullen Zucker. Et bezillt sech erauszefannen, ob Äre Lieblings-Kaffisréischterei Zocker-fräi Versiounen vun hiren Getränker huet oder e Geschmaach fir e klenge Kaffi kultivéieren.
6 - Séiss Iced Tea
Fir déi liicht Bauch vun Téi opzehuelen (a ville der Zitroun vun der Zitroun), kann et eng iwwerraschend Zuel vun Zucker am Séisser hunn. Eng populär Marque huet 12 Teaspinne Zucker an enger 16 oz Flasche. Homemade ass einfach ze maachen, méi schmaachen, an Dir kënnt genau kontrolléieren wat et ass.
7 - Juice Drénken a Fruucht-Gegrillte Getränk Mixen
Alles mat engem "Jusdrink" gekuckt ass haaptsächlech Zuckerwasser deen mat Séiss aromatiséiert ass. Ausserdeem ass de Jus normalerweis e ganz niddereg Nahrungssaf, wéi Apel (déi meescht vun den Nährstoffer ginn verluer wann et raffinéiert Apfelsaft gemaach gëtt), Bireng oder Wäiss Trapp. Juice Drénken variéieren ënnert der Quantitéit vun Zocker déi se an hinnen hunn. D'Servisser si normalerweis 6 oder 8 Unzeechnungen an hunn iwwerall 16 Gramm (4 Teaspoon) Zocker bis zweemol dat.
D'Mixen wéi Kool-Aid sinn natierlech natierlech nach méi schlecht. Si hunn Nullnormalitéit. Si sinn zirka Zucker, Waasser an Aromen. All 8-Ueg Glas liwwert 6 Teaspullen Zucker an absolut näischt anescht.
8 - Fruucht Juice
Wat ongeféier 100% Fruuchtjus? Definitioun, 100% Jus huet keen Zucker zousätzlech . Mee et kann 2 oder 3 Téicher Uebst huelen fir eng Tasse Séiss ze maachen, also sinn et e grousse Lotus vun Zucker an e puer Jussen. Dir verléiert och Nährstoffer a Glasfasere wann Dir Juice kaafen anstatt Fruitten.
Gitt gewuer ze kucken ob de Label fir d'Fro ze beäntweren: "Wat fir Fruucht"? Well nach e puer Joer sinn vill Séiss Miwwelen, déi haaptsächlech niddereg Friichtejusen an hinnen hunn (Apfel, Birnen, wäiss Trape). D'Majoritéit vun den Nährstoffer (an Phytonährstoff ) an engem Apel oder Biere ginn an de Prozess ofgeschnidden fir de Jus ze maachen.
Och mat méi niddereg Jusën, wéi Orangensaft, ass et besser fir e Orange ze iessen. E puer vun den Nährstoffer wéi Calcium sinn an der Veraarbechtung verluer gaangen, wéi all d'Faser. Och dës Saisons sinn onofhängeg, vill vun hinnen ginn an engem Zoll vu sengem (laang verluer) Liewe veraarbecht, mat vill verschiddene Adulteranten a Geschmackszocker.
Fruucht iessen ass e bessere besser aus enger Blutzocktsperspektive och - drénken vun Fruuchtjus ass eng ganz effektiv Manéier fir séier Blutzocker eropzegoen, wéi all Diabetiker soen.
Wéi vill Zocker am Fruuchtjus? Dir kënnt iwwerrascht ginn, datt verschidde Leit méi hunn wéi Soda! Wahrscheinlech ass den Héich Zuckerjusstryst Trapejus, op enger eppelege 38 Gramm (12 an e halle Teaspoon) pro Dobele Jus. Dat ass méi wéi e Véier Zocker am Zocker an enger Schaf vun Jus! Oranges Saft huet ongeféier 28 Gramm (7 Teaspoon) pro Coupe, während Grapefruit 22 Gramm.
Fir Zuelakzesserjusen probéieren Diät Cranberry Cocktail, deen e kënschtleche Séisser huet anstatt Zocker hinzukommen oder mam Tomatenakz, entweder alleng oder gemëscht, fir 11 Gramm pro Drëttel (e bësse manner wéi dräi Zalotpelen Zucker).
Tipp: Wann e Jus den Wuert "Cocktail" oder "Nektar" am Titel hat, kontrolléiert de Label. Héich wahrscheinlech, entweder Zocker oder e puer nährstoffaaft Jus zousätzlech ginn.
9 - Cocktailer
Net all Cocktaile hunn Zocker hinzugefügt - e séieren Martini oder eng Bloody Mary sinn Beispiller vun deenen, déi net. Allerdéngs sinn déi meescht populär Cocktailer zimlech ouni Zocker gelueden. Si gi mat Ingredienten wéi en einfachen Sirup (Zocker opgeléist am Waasser), séiss a sauer Mix (séiss Juicer, mat Waasser a Zocker gemëscht) an Likoren, wéi Amaretto, Kahlua a Cointreau, déi bis zu 25 Gramm Zucker hunn (6 Teaspinne) an engem Jigger. Also, virsiichteg bei der Bestellung! Oder probéieren et ouni Zocker gratis Cocktailen ze kréien! Et ass lëschteg an einfach!
Beispill: e klengt Margarita kann ganz einfach 24 Gramm Zucker hunn.
Quellen fir Informatiounen zu dëser Diashow
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. "Verbrauch vu Added Zucker Ënnert US Adults, 2005-2010. NCHS Data Brief, Nummer 122, Mee 2013
USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz, Release 21.