Brennstonnen Äre Muertspiller Viraus an After
Wat sollt Dir iesst fir eng Mueresstëmmung goen , a wéini sollt Dir ësst? Wann Dir mat Äre Frënn schwätzt, schéngt jiddereen eng aner Meenung ze hunn. Ass et eng Affär perséinlechen Zweck oder sinn et Richtlinnen déi Dir misst folgen?
E bësse Fuel ass gutt fir e Muereswee
Äre Kierper brauch Brennstoff fir besseren Konditioun ze hunn an am meeschten aus der Ausübung ze kréien, wéi de Wand.
Awer zevill Iesswueren déi Verdauung erwächen kënne verfollegen Iech onbezegen. Jiddfer Mënsch huet verschidde Besoinen an Toleranzen, an et hänkt och dovun of wéi wäit an wéi schnell Dir matspillt. Dir braucht kee Kraffstoff fir eng 15-minütiger liicht Spazéier mat Ärem Hond. Awer Dir braucht e puer fir e laangen, dreschen Exercice Walk.
Do not Start op engem eidelem Mier
Dir sollt op d'mannst e liicht Liichtkäscht virum Mueren maachen, wéi Äre Kierper ganz Nuecht séier ass. Och wann Dir eng Persoun sidd, déi normalerweis Fruucht ass , ginn Äre Kierper e puer Fruuchtjus oder Sport Getränk fir op d'mannst e puer Kalorie fir ze schaffen. Ouni all verfügbare Kalorie kënnt Dir manner wahrscheinlech wéi intensiv oder fir sou laang wéi Dir konnt. Wann Äert Ziel eng Übung mat enger schéiner Spazéierter ze maachen ass, sollt Dir e liicht Liicht oder eppes Getränk drénken.
Eet e klengen Meedchen Ee bis dräi Stonne virdrun Exercice
Wann Äre Mëttegiessen e liichte Fettgebai ass, kann een an engem bis dräi Stonne Training maachen an de Benefice vun de Kalorie mat manner Risiko vu Magenhëllef kréie.
Och ass sécher, fir Waasser an aner Flëss ze kréien, sou datt Dir den Dag net ofstëtzt.
Keng Breakfast? Opt fir e Carb Snack 30 bis 90 Minutten virun der Ausübung
Wann Dir Iech fir Är Fitness ze schätzen wënscht, fokusséiert op liicht verdaut Kuelegen fir e schnelle Brennstoffer. Ideen fir dës Snack fannt Dir déi klassesch Bananen, Fruuchtjus, e Fettbuddel oder Englesch Muffin oder e wéineg Fett Joghurt.
Vergewëssert Iech Waasser oder aner Flëssegkeeten, fir datt Dir e bësse Hydratatioun an Bord hutt. Wann Dir Diabetis hutt, benotzen d'Leit vun Ärem Gesondheetsspezialist bei der Entscheedung, wat Dir iesst.
- Kaffi mat Mëllech oder Mandel Mëllech
- Fruit Juice
- Yoghurt mat Uebst
- Halschent vun engem Bananen
- Halleft e Bagel, englesch Muffin, oder e Stéck Tastendulliess oder e liicht Creme Kéis
- Kleng Smoothie
- Kleng Energiebar (oder enger Hälfte vun enger voller Gréisst)
- Eng Hand an Trail Mëschung
- Kleng Deel vum Héichwaasser
Dir kënnt dann no Ärem gewéinleche Frühstück no Ärem Workout genéissen oder e Workout Recoverie-Snack mat engem Protein oder Kuelenhygnen beherrschen fir Är Muskelen ze restauréieren.
Waart dräi bis véier Stonne No enger grousser Kichen virun der Aarbecht
Wann Dir en grousst Frühstück kënnt, da wäert Äre Kierper dräi bis véier Stonne bis d'Fett a Proteine verdauen. Et ass besser, nëmmen e klenge Buffet virum Mueren ze lauschteren a späichere méi grouss fir duerno. Sinn, datt Äre Kierper de Blutt verleeft, dee kéint Är Muskelen an den Magen ze goën, sou datt et op Verdauung schafft. Wann Dir Är Muskelen fir e gudden Training ze kreéieren , da réckelt Dir de Blutt aus Ärem Magen an d'Verdauung verlangsamt.
Experiment fir ze gesinn wat fir Iech funktionnéiert
D'Leit variéieren sou wéi gutt si toleréieren ech ze iessen oder net ze iessen.
Nahrungsmëttel déi gutt am Bauch sëtzen, wann net d'Ausübung kann Übelkraaft oder Gas produzéieren wann se mat der Bewegung kombinéiert ginn. Probéiert verschidde Kombinatioune fir ze fannen wat am beschten fir Iech funktionnéiert.
> Source:
> Akademie vun Ernährung an Diätetik. Timing Är Pre- a Post-Workout Ernährung. www.eatright.org.