Kalorien a Päifen an hir Gesondheets Virdeeler
Obwuel d'Erdnuberen net kalorien a kleng sinn, kënne si deelhuelen vun enger gesonde Ernährung, well se gutt fir den Häerz sinn an si sinn perfekt fir ze verléieren oder ze gewannen. Eng handvoll Peanut ass eng gutt Quelle vu Protein, Glasfaser, gesonde Fette, Vitamine a Mineralstoffer.
Obwuel si "Nut" an hirem Numm hunn, wäisse Erdnuewen net op Bäumere wuessen, sou datt se net mat Mandelbunnen, Walnüssen an aner echte Muttersallee verbonnen sinn.
Peanuts gehéieren zu der Legumefamilie, sou datt se bezuelt gi Kräizen, Trockenbounen a Soja.
| Peanuts Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servgréisst 1 oz (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 166 | |
| Kalorien vu Faas 126 | |
| Gesamtfett 14,1g | 22% |
| Saturéiert Fett 2g | 10% |
| Polyunsaturéiert Fett 4.4g | |
| Monounsaturated Fett 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Kalium 186.21mg | 5% |
| Kuelenhydrater 6.1g | 2% |
| Diät Fibre 2,3g | 9% |
| Zucker 1.2g | |
| Protein 6,7 g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% Eisen 46% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
En Déngscht vu Erdnuber ass gläich un enger Unze, oder ongeféier 28 Erdnukt. Dat ass och iwwer d'Zuel vun Eeroen, déi an Ärer Hand passen. Déi handvoll vun den Erdnuken huet ongeféier 166 Kalorien, déi meescht vun deene fett kommen, plus just ënner 7 Gramm Protein.
Gesondheet Avancée de Peanuts
Peanuts sinn häerzlech gesond, well se eng exzellente Quell vun monounsaturéierte Fettsäuren sinn, déi hëllefen, Ären totalen Cholesterin ze reduzéieren. D'USA Food and Drug Administration léisst d'folgend Fuerderung op d'Verpakunge vun Liewensmëttel plakken, déi ganz oder geschniddener Erdnuber enthalen:
Wëssenschaftlech Beweiser schlägt awer awer net bewähren datt d'Nährstoffer 1,5 ounces pro Dag vun de gréisste Nëss wéi Äerduewercher als Deel vun enger Diät niddereg mat gesattem Fett a Cholesterin kann d'Gefor vu Häerzkrankheeten reduzéieren. Kuckt d'Ernährungsinformatioun fir Fettgehalt.
Peanuts sinn och héich an engem phytochemesche sougenannte Resveratrol, deen gesondheetlech Virdeeler huet.
Resveratrol ass en natierlecht ville Stil , deen potenziell staark potenziell antioxidative Aktivitéit huet.
Allgemeng Froen iwwer Peanuts
Sinn Peanuts Good for Weight Loss?
Peanuts sinn net kaloresch Kalorien, well se sou energiegepecht sinn. Awer sou laang wéi Dir Är Portioune kuckt, gi se ze hëllefen datt Dir Gewiicht verléiert . D'Studien weisen datt Leit, déi Nusen a Peanuts iessen, tendéieren zu enger Kierpermass Index .
Dir kënnt Iech wonneren, wéi e Liewensmëttel déi héich an Kalorien hëllefe kënne hëllefen, Dir Gewiicht ze verléieren. Een Deel vun dem Grond kann et sinn, datt zënter Erdnuss héich gesi Matièren, Protein a Glasfaser héich sinn, nëmmen e klengen Déngscht kann Äre Hunger zefriddenen an Iech méi laang ze fillen. De Schlëssel fir Äerem Erdnukt ze ernimmen an d'Gewiicht ze verléieren ass Är Servietten suergfälteg.
Déi nächst Kéier wann Dir Hunger tëschent Mehl hannerlooss, ësst een Unze vu Erdnuber. Si addéiert ongeféier 166 Kalorien fir Är alldeeglech Aufgab, et hëlleft Iech fir ze verdrängen, bis Är nächster Iesse gespaart gëtt, an dëst kann hëllefe fir Iech ze stoppen, wann et giess gëtt.
Et ka vläicht e bëssen ongedëlleg sinn datt déi selwecht Liewensmëttel gutt sinn fir ze verléieren an Gewiicht ze gewannen. Awer et ass richteg, e puer Aaner kënnen hëllefen den Appetit ze verhënneren, sie ginn extra Kalorien an encouragéieren Gewiicht Gewann bei méi grousser Quantitéit.
Wat ass wann ech allergesch mat Peanuts sinn?
Peanut Allergien si net eppes ze léisen. Si sinn net onkomplizéiert an si kënne ganz geféierlech sinn. Wann Dir allergesch fir d'Erdnussbutt ass, musst Dir e Fauna an d'Produkter vermeiden mat Erschécke vu Peanuts. E puer Leit reagéiere sou staark, datt souguer Riechbecher eng Reaktioun verursaachen.
Verschidde Leit, déi allergesch fir d'Erdnussbuden sinn, ësst Baumstouss wéi Mandelen, Walnüssen a Cashewen. Awer et ass am beschten fir mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Baamuttern an Är Ernährung ergänzt. Fir méi Informatiounen iwwer d'Ëmfroën vun eisen Ueleger allergesch ze liesen, liesen d'Aan Allergie-Diätguide.
Auswielen a gesammelt Peanuts
Peanuts nach ëmmer an de Muschelen kënnen geréischtert (mat oder ouni Salz) oder rau.
Si kënnen bei Raumtemperatur fir ee Mount oder zwee gespäichert ginn, awer well se héich an de Fette kënnen si ranzeg sinn. Elo ass et am beschten fir dës Buedzëmmer an de Frigo ze speichern, wou si bis zu engem Joer weiderhëllefen, oder an der Tiefkühltruere wou se gutt bis 2 Joer halen.
Wann Dir net wëllt mat Schuel ëmzegoen, kënnt Dir och Kiischte kaafen, déi geschmaacht ginn. Si ginn dacks trocken, geréischtert oder gebraten an Ueleg, gesalft a kënne kombinéiert mat aner Nëss. Roasted Scharmelenken sinn Regal stabil, soulaang wéi se an engem versiegelt Behälter gehaalen sinn. Wann de Container opgemaach ass, ass et am beschte fir peanuts an de Frigo ze halen fir hiren Aroma an d'Frëschheet ze halen.
Gesond Manéier fir Peanuts ze servéieren
Peanuts kënnen aus der Hand ausgeloust ginn als eng Imbiss. Eng handvoll Peanuts geet mat engem Apel oder engem anere Stéck frësche Kalorienwierk wéi e Béier, e Pëtz oder e puer Erdbeeren. Peanuts ginn heiansdo an der Kach benotzt an Dir kënnt et an Rührfries, als Zutaten an Eegeschmack, oder mat Zaloten an Handteller ubidden. An, natierlech, d'Erdnuere ginn normalerweis op Sandwichen an der Form vun Erdnussbett servéiert.
Peanut Rezept
De Nationalen Peanut Bord bitt Iech lecker a gesonde Rezepter mat Päiperien:
- Kale & Roasted Chicken Salad mat Peanut Vinaigrette
- Peanut Trail Mix
- Citrus Salade mat Mëllen a Peanuts
E Wuert aus
Peanuts sinn nëtzlech a hunn potenziell gesondheetlech Virdeeler. Snack op e puer Erdnuebsen all Dag oder en erwuessene Erdnussbutter a Jelly Sandwich fir Mëttegiessen.
Quell:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Nëss a Bauchnetz als Komponente vun enger gesënnter Ernährung". J Nutr. 2008 Sep, 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Auswierkunge vu Erdnuucht a Bamstickel am Kierpergewiicht a gesond Gewiicht vun den Erwuessener." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
USA Drogen an Drogen Verwaltung. "FDA Qualified Health Claims." Aktualisiert 11. August 2016.