Kalorien am Couscous an seng gesondheetlech Virdeeler
Couscous ass e populäre Keeltop ass deen an der afrikanescher a mëttlerer Kichen ass. Et ass aus klengen Kittel vu Gromperen (Nuddelen) gefuer ginn an hält oft Fleesch, Geméis oder Téi. Couscous Kalorien a Ernährung hänkt vun der Preparatiounsmethod déi Dir benotzt, awer et kann een gesond Zousatz fir Är Iesse sinn.
Couscous Nutrition Fakten
| Servietgréisst 1 Tulpeblatt, gekachte Couscous | |
|---|---|
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 174 | |
| Kalorien vu Fett 0 | |
| Total Gréiss 0g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 13mg | 1% |
| Kalium 91 mg | 2% |
| Kuelenhydrater 36 g | 28% |
| Fettleibber 2g | 9% |
| Zucker 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 1% Eis 3% | |
> * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Plessesch Couscous, déi an Waasser ouni Salz ofgekillt oder méi Botter oder Ueleg gekacht ass ass eng kleng Fett (bal fettfrei) Quell vun Kohlenhydraten. Eng eenzeg One-Cup Déngscht gëtt ongeféier 36 Gramm Kohlenhydrat oder ongeféier 34 Nettoofbussen . Dir kritt och e klenge Verbuet vu Protein mat der Nutty-Aromatismus an e puer Gramm Glasfaser, fir ze hëllefen d'Gefill vun Zefriddenheet no Iessen ze erhéijen.
Wéi et Couscous ze preparéieren
De Wee wéi Dir Är Couscous preparéiert mécht e groussen Ënnerscheed. Vill Leit bréngen et a Waasser mat enger geräicher Menge vu Botter oder Olivenueleg. An dësem Fall wäert Är Couscous Kalorien op 236 pro Coupe eropgeheien an Dir kritt och 8 Gramm Fett a fënnef Gramm gesäiert Fett . Wann Dir Parmesan oder aner Nuddelen an Couscous sprëtzen, da wäert méi Kalorien méi ginn.
Wann Dir Couscous am Huhn Lager kukkt oder wann Dir eng verpakter Marque vu Couscous benotzt, da kënnt d'Kalorie net vill änneren, mee de Natriumniveau kann eropgoen.
Plessesch Couscous ass gebak ginn am Waasser nëmmen 13 Milligramm Natrium, awer wann Dir et an Salz geséchert Huhn kukkt oder wann Dir Salz zum Waasser kënnt addéiere, vergréissert Dir Är Natriumsaak. D 'Brocoli vun de Noen Osten an de Käsekous benotzen zum Beispill 230 Quarren a 610 Milligramm Natrium pro Portioun.
De Parmesan Couscous stellt 220 Kalorien a 510 Gramm Natrium.
Gemeinsam Froen iwwer Couscous
Wann Dir Iech net mat dëse Geschirschtlech kennt, da kënnt Dir Froen iwwer Couscous hunn.
- Ass Couscous ouni Gluten?
Nous Couscous ass net glutenfräiem Iessen wéi e puer erwaarden. Egal glutenfreier Diät-Expert Jane Anderson, d'Ernährung sollte vermeet ginn wann Dir Zelliak oder Gluten-Sensibilitéit hutt. Si fügt hinzu datt Dir Suergen déi Gluten empfindlech sinn, "cautéieren mat Couscous an Restauranten", ausser et ass explizit als glutenfrei vermarktet. " - Ass Couscous e ganz Getreide?
Regelméisseg Couscous ass aus veraarbechten Särolien gemaach an ass net eng Quelle vu komplette Kriibs oder eng grouss Quell vu Faser. Dir kënnt awer Couscous aus ganzem Kaffismehl kafen. Een eenzegen Déngscht vu Bob's Whole Wheat Couscous stellt 5 Gramm Glasfaser. - Ass d'Ernährungsinformatioun iwwert d'Package fir gekachte oder trocken Couscous?
Oft gi Produkter fir Liewensmëttel uginn, ob d'Ernährungsdaten déi fir déi gekachte oder trocken Liewensmëttel erdeelt sinn. Normalerweis ass d'Informatioun op dem Label fir couscous gekacht. Wann net, kënnt Dir normalerweis mat der Domaine soen. Eng eenzeg Portioun vu gekachte Couscous ass eng Coupe. Wann Dir eng Servietten gesinn déi als Drëttel Coupe geliwwert sinn, da sinn d'Donnéeë fir d'Trocken Produkter (déi op eng Coupe an der Preparatioun erweidert).
- Wéi laang gesäit eng Këscht aus Couscous frësch ze bleiwen?
Wann Dir eng verpackt Variante vu Couscous kaaft a behalen huet, muss et frëscht zwielef Méint frësch bleiwen. Allerdéngs, wann de Produit gekacht ass, sollt et gekühlt sinn a bleiwen nëmmen frësch fir e puer Deeg.
Gesond Mane Couscous ze preparéieren
Wann Dir Couscous an engem gesonde gutt ausgeglachene Miel bezeechnen wëllt , dienen se als Basis fir aner nëtzlech Iessen. Verschidde traditionnelle Couscous Platen ginn mat cremeféissegen, héich Fett Saucen servéiert. Mee Dir kënnt d'Sauce schneiden a konzentréieren op frësch Ingredienz fir eng kleng Fettmehl. Versicht e Pott Huet mat Couscous oder Couscous mat geréift roude Paprika, Feta a Mint.
Denkt drun datt Dir kee Rezept hutt fir Couscous ze maachen. Kukk d'Getreid an Waasser oder Bock op wéi de Package Label geleet. Ofhängeg vun der Quantitéit, déi Dir kuken, da gëtt et e puer Minutten Zäit a flush op a koennt. Dann a frësch Kraider werfen, top mat Äre Lieblingsgeréift Rastronomie oder einfach Löffelchen niewend engem Stéck Mageres Gegrillte Fësch oder Gefligel fir eng gesond Mëschfinanz.