Bauen Är Fäegkeeten mat dësen Pre-Teaser Übungen
Pilates Teaser-Übung ass Deel vun der klassescher Pilates mat der Sequenz . Et ass berouegt fir erausfuerderen Leit fir iwwer 60 Joer. Also fille sech net eleng, wann Dir dës Übung schwiereg ass.
Trotzdem ass de Teaser eng Ausübung léieren. Et brauch vill Kraaft, Flexibilitéit, Kontroll a Balance - alles wat mer gären an der Pilates entwéckelen. Teaser, wann et richteg ass gemaach ass ee vun deenen Pilatesübungen, déi an d'Kategorie flaach Magenübungen geet.
Baut e Pilates Teaser
Wann d'Pilates trainéiert, wéi Teaser, schwiereg ass, hëlleft et hinnen ze kucken an wat direkt Bezéiunge kennt Aner Pilates Übungen kënnen Iech iwwer déi, déi Dir schafft, ze léieren.
Am Teaser, zum Beispill, kënne mer einfach Deeler vun der Broschtlinn, d'Honnert, d'Roll-up an d'Duebelunterënn Hannerliewen fannen. Mir konnten méi kënne maache loosst Iech awer elo ufänken. Kuckt d'Tipps a Linken op Instruktiounen fir dës Übungen am besseren Teaser an 30 Deeg Programm. Wann Dir dës Teaser-Gebai-Übungen an Äre reguläre Pilot-Workout-Zäitplang setzt, wäert Dir d'Kraaft a Fäegkeeten ëmmer méi gebaut bauen fir eng voll Teaser ze maachen.
Begéinen duerch Léiere One-Leg Teaser
Den Teaser änneren, andeems ee Kniel gebe gëtt, Fouss flott am Buedem ass eng ganz gutt Manéier fir Teaser ze praktizéieren wéi Dir bis zu voller Teaser baut. Et ass e bësse méi einfach, awer Dir kënnt all kritesch Deeler vun der Teaser Form maachen.
Praxis Chest Lift
Bruttoerhuelung ass fir Iech déi iewescht Kraaft ze ginn, déi Dir braucht an Teaser. Et wäert Iech och d'Längt vu Récksäit an Atem léieren, déi d'Bewegung entwéckelt wéi och d'gelenkt Roll.
Praktesch de Pilates Honnerte
Déi voller Teaser-Übung beginn op Ligen, genau wéi déi Honnerte. Du fuert direkt duerch de Pilates Honnerte Positiounen op Ärem Wee op eng voll Teaser. Teaser just hält a schoppt an d'Rollstull ... Honnert wäert Iech och hëllefen, vill Kraaft ze bauen fir den Teaser. Modifikatioun vun den Honnerte vum Béit den Knéien op Dësch-Dësch gëtt ëmmer nëtzlech.
Praxis de Roll Up
Net vill Leit mengen d'Roll méi einfach wéi de Teaser. Awer d'Roll ass eng wonnerbar Übung an eng Teaser huet déi selwecht Art vun der Oberkierperspinal Artikulatioun déi d'Roll iwwerholl huet. Roll Roll hëlleft Iech och d'Praxis ze halen an Är Schëlleren ze loossen an d'Schëllerenblad erëm an Dir zréckzekréien wéi Dir kommt.
Bemierkung: Ee vun den Erausfuerderunge fir d'Leit am Rollen ass, datt hir Féiss erop ginn. Leider soen dëst ass net de Bauch-Scooped-Bauch-Muskelkraaftbezunn leien mir fir an Teaser. Wann Dir flott Féiss oder aner Erausfuerderunge mam Rollstull hutt, kuckt den Meeschter de Roll Up. Dir kënnt och e Viraus auszepassen, ënnerschriwwen rulléieren , fir vill Fäegkeeten fir Teaser ze kréien an ze rollen.
Praktescht Double Leg Lower Lift
Dëst ass wou Dir mat engem laange Wee an der Entwécklung vun der ieweschter Aus dauerhaf ginn an déi méi niddereg Kraaft, déi Dir braucht, dës Been an den Teaser.
Put the Full Teaser Together
Dir hutt de One-Leg Teaser gemaach, fir datt Dir am meeschten ass! Ier Dir an d'voller Teaser réckelen, fannt Dir e puer aner Qualitéite vum Teaser.
- De Teaser koordinéiert Atem a Kierper
- De Teaser ass eng fléissend Übung
- De Teaser rullt a rollt an enger ausgeglachem Aart - bis zum lénken an am ieweschte Kierper Kierper.
- Dir kënnt Teaser (a villen Übungen) vereinfacht andeems Dir vun der Mëtt an der Mëtt vun dem Kierper bewegt.
- Pilates Teaser schéngt ähnlech Yoga Boot ze stellen, awer et ass net Boot.
Déi Full Teaser Instruktioune
Fänke vu Lénger, Arme laanscht Är Säiten. (Op Return fir d'Liewen duerch Contrologie Joseph Pilates léiert dës Bewegung als Beginn ze sëtzen. Ech fannen de Scoop erliichtert ze fanne wann ee se leeft, awer wann Dir déi Sëtzversion kennt, et ass gutt.)
- Verlängert Är Been op e 45-Grad-Winkel (Dir kënnt och mat Beem mat enger méi fortgeschrattter Versioun ausstoen)
- Z'änneren
- Ausgeriicht: Längt vun der Wirbelspray op den Kapp a Knäpp ass knapp a fänkt un Äert Bauchmuskelen an an erop, fir datt Äert Uewerkierper un d'Matte setzt. Andeems Dir Är Waffen op Paräis d'Been sinn. Fangert sichen an d'Zänn, awer d'Schëlleren bleiwen niddereg.
Dëst ass e Schued. D'Energie bewegt d'Viraus a down the back mat engem Gefill vun Ënënnungsläng an der Récksäit vun Äre Been. - A wéi wann Dir op d'Spëtzt kënnt an Är Broscht opmaachen, hëlt den Kapp héicht fir d'Längt vun der Wirbelsäit auszedeelen.
- Ausgeruff fir ze rollen. Vun der Bauchabsetz a Startverbrauch ze starten, a wëlle riicht sech op der Wirbelsail. Halt d'Been nach zesummen. Denkt drun, datt Dir Är Mëttelin ze rollen.
- Wieder 3 Mol.
Teaser ass eng klassesch Pilates mat Bewegung. De Joseph Pilates léiert et e bëssen anescht a v-Sëtz an a léiert op d'Roll op - an säin Buch zréck an d'Liewen duerch Contrologie . E puer fannen dat méi schwéier. Et kéint Är nächste Schrëtt sinn.
Teaser ass virgesinn vun der Säitentzündung an duerno mat Hip Trëscht an der klassescher Pilates mat Reihenfolge.