Teaser ass eng vun deenen Bauchübungen, déi eis wierklech weisen, ob mir eis Abs absichten a symmetresch sinn. Et erfuerdert Koordinatioun an Balance an hëlleft Iech schnell hëlleft Kernkraft.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser ass schwéier, awer et wäert et wäert. Et ass eng séier Rees op flaach Abs an méi wichteg, e groussen Haaptstäerkt Builder. Kuckt fir Teaser fir Äert Balance a Symmetrie erauszefuerderen. D'Muskelen hunn déi abs, d'Muskelen an den Gluteen maximus vum Hënner.
Denkt un, datt Teaser soll reibungslos gemaach ginn, mat der Kontroll. Iwwerpréift Är Pilates Prinzipien, fir datt Dir d'Wichtegkeet vun der gudder Bewegung verstanst.
Voll Pilates Teaser ass méi héicht, mat béide Been. Ech recommandéiere datt Dir dës Versioun als éischt probéiert hutt. Och wann Dir Teaser weess, ass et heiansdo gutt fir zréckzeféieren an Är Grondlagen ze kontrolléieren.
Wat Dir braucht fir ee Been Teaser
Dir musst eng Training Mataarbechter oder Pilates matmaachen. Dir braucht keng aner Ausrüstung. Dir kënnt dës Ausféierung zu Hause maachen, an engem Pilates Studio oder am Fitnessstudio.
Bereet fir den One Leg Teaser
- Lie op den Réckwee mat den Knéien gebéit an e 45 Grad Winkel. Waffen duerch Är Säiten, Palmen op. Dir sidd an neutraler Wirbelsail . Huelt Iech e Moment op der Aehno, oppasse d'Broscht, lass däi Réckreschter drop, a rullt Äert Schëlleren.
- D'Bezeechnungen sinn parallele - sécher datt Hips, Knéien, Knéchelen a Féiss méi héich sinn.
- Verlängert een Been - d'Knéien sinn op der selwechter Héicht
- Loosst Äert Ribcage drun, wéi Dir Är Waffen an engem Bousekréch iwwerbréngt, wéi Dir an Arme wär.
2 - Reach up a Roll Down
Elo, datt Dir bereet sidd an an der Positioun sinn, sidd Dir bereet fir d'Bewegung fir One Leg Teaser:
Z'änneren.
- Bring Är Arécken iwwerdeems wéi Dir de Kinn to your brasche nodeloën an Är iewescht Réck aus der Mataarbecht ze rullen.
Bleift d 'Schëlleren hin an Är Scapula ass am Réck gefall. Dëse Deel ass eng ähnlech Plënneren op Roll Up . - Fëllt d'Bewegung wéi Dir komm sidd a fir Är Zänn ophalen.
Dëst ass e kräftege Moment, wou Dir just nach virugeet. Benotzt Är Abs an den Atem, net de Moment. Denkt un d'Energie aus dem erweidten Been unzefänken aus der Verdeelung no baussen vun den Abdominalen. - Tipp : Versucht et net fir mat den Schëlleren ze ziehen oder Äert Waffen ze dréien. Wann Dir opstinn, Är ënnescht Réck ass op eng kleng C-Kurve a Är Këscht gëtt ofgeholl a gefrot.
Paus.
Exhale.
- Roll den Ufank vun der Roll mat der ënnener ABS, mat der Bauchkontrolle, soubal Dir de Seuill erlaabt ass all Vertebra un der Matte drop.
- Wéi Dir d'Uewerflächendrénge rullt, wäerten d'Waffen nach erof ginn. Bleift Är Schëlleren erof an erlaabt net déi Rippen opzemaachen.
- Rescht, Atleeën a Wiederhol 4-6 Mol, Äert Verlängerungen ze veränneren
- Wéi Är Kraaft vergréissert kann Dir fir e flüchten, non-stop-Rhythmus vu Bewölkung goen, ze rollen.
Pilates Teaser Variatiounen
Als nächst probéiert d'komplett Versioun vu Pilates Teaser. Et ass Deel vun der klassescher Pilates mat der Sequenz an ass bekannt als schwéier Erausfuerderung fir vill Leit. An de Lieweszäit mam Contrologie liewt de Joseph Pilates dës Bewegung. Variatiounen sinn entwéckelt ginn, a wann hien vun enger Sëtzplaz ugefaangen huet, weist ech elo vun enger liewege Positioun zréck.