Rolling Übunge sinn Deel vum klassesche Pilates Übungs-Repertoire. Si kreéiert en eenzegaartegt Bauch Workout wou mer vill Kontrast benotze fir d'Bewegung z'ënnerstëtzen an ze ënnerstëtzen. Rolling kritt och de Blutt, fléisst d'Stralung an d'Koordinatioun vum Atem a Bewegung.
Ech hunn eng fondness fir Rolling Egzechte well se mech sou vill iwwer d'Benotzung vu ménger Abdominalitéit fir Muecht an Ënnerstëtzung ze léieren.
Mee ech weess dat net jiddereen meng Enthusiasmus deelt. Sécherheetsspezifesch an déi schéi Ungewéinheet vun de Gebräicher kann dës Beweegung erschreckend.
Benotzt dës Tipps fir Iech ze hëllefen den gréissten Ausrollen ze maachen:
Roll op der rietse Fläche
Roll net op den hënneschte Buedem oder op enger Uewerfläch, déi ze mëll ass. Dee hënneschte Buedem wäert Äre Päiperleken verletzen, wéi se an enger gekrankter Form ausgesetzt ass. Eng Uewerfläch, déi ze mëll ass net mat ausgeglachenen Ënnerstëtzung (plus et wäert Är Rolle lues). Also, beim Risiko wéi Klang wéi Goldilocks, musst Dir dëst nëmmen richteg.
Ech recommandéiere eng Firma Pilates ze trennen mat . Dir kënnt och experimentéiert mat enger klappt Decken op de Buedem, stackéiert e puer dënnen, Yoga-Stil mat, oder rullt op engem festen, décke Teppel.
Waarm Erst
Et ass wichteg datt Äert Bauchmuskelen an Är Réckmëssrechtsalarm fäerdeg sinn ze hart ze preparéieren, ier Dir an eng Rolle gestart gouf.
E puer gutt Erwiermungsübungen:
Focus op d'Abdominalen
Dës Übungen kënnen exotesch sinn, mä se essentiel sinn Bauchübungen. Är Abs Absolut muss zéien an d'ganzt Zäit fir Iech zéien. Wann d'Abs do net d'Aarbecht maachen, da wäert Äre Réck den Tram duerch den Workout huelen an dat ass net wat Dir sidd no.
Klickt op de Flow of Energy
Dëst ass ee vun den spannenden Deeler vum Verstoe vu Rolling Übungen.
Et gëtt eng Sequenz fir den Energiefluss duerch den Haaptkierch, deen Iech hëlleft Roll ze léieren, wann Dir et léiert. Am Allgemengen bewegt d'Energie vun der Bauchabsuewerung op d'Uewerfläch op a méi wéi ewech a wandert Dir et ëmgedréint an am Uewerkierper obwuel den Aster op dem Wee zréckklammen. Et ass net nëmmen eng kierperlech Saach; et ass de Wee wéi Dir déi Bewegung mat Iech verstanen huet. Kreativitéit, wéi wann Dir un engem Renn oder e Spiral denkt, kann hëllefen.
Benotzt Är Breath
D'Kraaft vum Atem ass Schlëssel fir dës Rolling Übungen ze fléissen. Loosst Iech selwer sou grouss laachen. Sief net schei; iwwerzeegend fir eng Zäit bis Dir den Atem koordinéiert mat der Bewegung.
Initiéieren d'Roll mat Ärem Powerhouse
Déi gréissten Problem, déi ech Leit gesinn hunn, si rullend Übunge probéieren hir Rollez ze begleeden, andeems se sech vu Kapp a Schëlleren réckelen. Dëst funktionnéiert ni. D'Walzen fänkt mat engem déif Zéit an der ënnener Abs a staarkem Gebrauch vum Atem. Bleiwen gekraazt, benotzen Är Atem, fokusséiert Är Intentioun an zitt an der Abs datt esou vill datt Dir misst zréckrollen; et fonctionnéiert.
Eng aner Tendenz ass et ze probéieren de Moment ze benotzen fir d'Been ze ginn fir d'Roll iwwer an zréckzekommen. Dat ka schiedlech sinn fir Är Rescht an et fënnt den Fokus vun der Abs, déi ass wou Dir et wëllt.
Bleift an Ärer C Curve
Wiederholen: Bleift an der C-Curve déi ganz Zäit. Et ass eng Tendenz zréckzefannen fir d'Kurve an den Layout am Top-Enn vun enger Rolle ze räissen. Dëst wäert dozou féieren datt Är Dynamik verléiert.
Rolling Übungen behandelen den Kapp als Ausdehnung vun der Wirbeltuerm, sou datt Ären Hals d'Kurve vun der Réckblend weiderhänkt an Äre Kapp ass net iwwergekuckt. Denkt drun, Dir wëllt e perfekte Rad sinn.
Roll nëmmen op d'Schëlleren
Et ass wichteg fir Äert iewescht Réck a Hals ze schützen. Roll nëmmen op d'Schëlleren, just iwwer déi ënnescht Spitzen vun Ärem Scapula, a ni op den Hals.
E groussen Deel vun der Arbechtsplaatz als Ënnerstëtzungs-Station hält Äre Këscht opgemaach, breet a breede Schëlleren.
Dëst hëlleft Iech ze rulléieren an hunn eng gutt Plattform fir ze rollen.