Eng aner Ausübung fir Är Routine ze addéieren ass den HipHop. Et verstäerkt de Rectusabdominis (de Muskel tëscht de Rippen a Hëfte) an d'Obliques (Muskelen, déi de Säiten vum Torso riicht lafen).
Versuch fir bis zwee Sätze vun 10 bis 12 Wiederholungen ze schaffen, mat enger kuerfer Zwëschenzäit. Niewent aner Ab abegraff kann Dir et puer Mol pro Woch maachen.
Hip Lift Staring Positiounen
- Fir ze beginnen, rullen zréck bis Äre Réck a Kapp riicht op de Buedem bequem ophalen - Dir wäert wahrscheinlech eng Mëtteg oder aner weiseren Uewerfläch während där Ausübung benotzen - a plënneren Är Waffen duerch Är Säiten. Är Handvoll Palmas kann viru Geriicht sinn oder op.
- Fuere Är Beem, fir datt se direkt op d'Plafong sinn an de Senkrecht op den Torso. Et ass gutt e Biede an den Knie, awer wann Dir d'Ausübung mat der Zäit duerchféiert, kënnt Dir Äert Knéien upmaachen, fir datt den Hamstring ze strecken ass.
- Flex d 'Féiss op der Knöchel, wéi wann Dir Äert Zehelen op den Kapp hänken, fir e klenge Stretch. Dir kënnt dann Är Féiss méi flexéieren a weisen Äert Zong an der Plafong während der Ausübung, oder einfach se riichtrecht senkrecht zum Buedem, egal wat bequem ass. Viele fannen op der Zong nei der Plafong sinn ze hëllefen beim Focus opzehuelen.
Hip Lift Motion
- Zousäuscht Äert Nolius op der Récksäit. Z'änneren.
- Ofschätzen wéi Dir Är Hëppen e puer Zuch aus dem Buedem leeft, an Är Been sinn opgeriicht. Är Hëfte sollt de Buedem verlassen wann Dir Är Been op d'Plafong dréckt. Wierklech an déi ënnescht Bauchmuskelen während dem Lift zitt. Huelt Äre Kapp net am Lift, awer halen se op de Buedem.
- Lues déif hiert Äert Heften zréck op de Buedem, wéi Dir et wëllt.
Och bekannt als d'Bréck
Eng ähnlech Übung un den HipHop, deen och heiansdo mam selwechten Numm bezeechent gëtt, ass d'Bréck (mir nennen et d'Bréck, fir se ze verwiessele mat der HipHop hei ënnen ze beschreiwen). D' Bréckerspektrum konzentréiert sech op d'Glute (Hënn) Muskelen an d'Hamstringen.
Vary Ären Workout mat méi ënnen Body Exercises
Et ginn méi Übungen fir Är Haaptmuskelen , wéi och Übungen fir Äert Gluten, Hëfte an Héichten . Probéiert déi an Ären normale Routine ze dréinen, fir Äre Workout ze variéieren, ze interesséieren ze behalen an Äre Kierper erauszekommen.
Et ass gutt fir Äert Routine ze wiesselen all zwou Wochen. Wéi Dir eng Ausübung maacht, fänkt Äre Kierper fir d'Erausfuerderung ze treffen déi Dir et presentéiere mat - dat ass genau wat Dir wëllt. Allerdéngs, no ongeféier zwou Wochen, déiselwecht Bewegung ass manner schwiereg ginn, well Äre Kierper d'Muskelen opgeriicht hunn d'Bewegung. D'Bewegung wäert méi einfach ginn.
De Kierper ass exzellent bei der Anpassung op d'Aarbecht ze maachen fir sou effizient wéi méiglech ze maachen. Awer, wann Dir Är Fitness weidergeleet gëtt a gutt ronderëm kënne sinn, Äert Training ze wiesselen an nee wat nei bei Äert Muskelen ze werfen.
Dir wäert Är Kierper dejustéieren, datt se "op sengen Zänn" behalen.