Dir hutt vläicht iwwer Läffier geliest, déi Rennveräiner erofsetzen , Formfehler lafen , oder Problemer vun der Ernährung produzéieren . Mä wat iwwer d'Leefer, déi et richteg maachen? Wéi geléngt Lächer ze vermeiden Verletzungen, Succès vu Succès a Motivatioun ze bleiwen? Hei sinn e puer Gewunneeler vun Erfolleg Läufer déi se gesond a glécklech halen.
1 - Habit: Fuer e mueres
D'Untersuchung huet gewisen, datt Leefer, déi regelméisseg am Mueren lafen, endlech méi konsequent iwwert d'Zäit laafen wéi déi, déi normalerweis am Owend lafen. Et mécht Sënn. Mornings sinn e wéineg prévisibel an Är Pläng sinn manner wahrscheinlech ausgelenkt. Et gi vill Deeg gewiesselt, wéi ech am Owend geplangt sinn an da schaffee mech oder stierft iessen an ech fléien meng Run.
Een anere Virdeel vu Lächer am Mueren ass datt et normalerweis de coolste Deel vum Dag ass, wat gutt ass wéi Dir am waarme Wanter uewe geet. Wann Dir kee Mueren ass, probéiert e puer vun dësen Tipps fir de Muer ze laafen .
2 - Habit: Keet vun der gudder Kierper behalen
Erfolleg Läufer wëssen, datt déi richteg Kierperform entscheedend ass fir effizient a gemittlech ze féieren. Ongülteg Hautform kann zu Péng zréck goen
Hei sinn e puer Tipps fir ze garantéieren datt Äre upper body entspaant ass an Dir benotzt déi richteg upper body shape:
- Halt Äer Arme um Ellbog mat engem 90 Grad Winkel.
- Schütt Iech Är Waffen aus oder bräicht Är Schëlleren un äer all mile oder sou, a gitt se se an hirer ideal an entspaanter Plaz zréck.
- Haalt Är Hänn an enger locker Faar, wéi wann Dir e Ee hutt a wëllt net briechen. Wann Dir se an enger knapp Faar hunn, wäert d'Dichtheet den Aarm ofstrahlen a Spannung an de Schëlleren féieren.
- Wann Dir Iech am Laaf vun de Lafstonnen vill ze verstoppen, wann Dir ufänkt ze midd ginn, musst Dir fir Är Core ze verstäerken. Probéiert e puer vun dësen core core strengthening exercises .
3 - Habit: Bleifend waarm am Laaf
Smart an erfollegräich Leefer wëssen, datt si während enger Dauer vu lafen 30 Minutte gedréckt bleiwen fir d'Effekter vun Dehydratioun ze vermeiden. Déi aktuell Fliissemempfehlungen fir Leefer soen datt si "deng Dier" nennen a drénken, wann hiren Mënd sech dréchen a si fille sech drun drénken. Kuckt d'Optiounen fir Laafen vu Gurken a handgemaachte Flaschen, fir datt Dir keng Ausrede huet fir net op der Rettung ze hydratiséieren.
4 - Habit: Stärkt Training Ee bis zwee Mol an der Woch
Stäerkt Training fir d'Muskelkraaft ze erhéijen a getéitert getunnt (net sérieux) kann immens helper Läufer hëllefen hir Verletzung Risiko reduzéieren an d'Performance verbesseren.
All Leefer kënnen d'Stäerkt trainéieren 1-2x pro Woch fir Kraaft a Ausdauer ze bauen an d'Verletzungsresistenz ze verbesseren. Hei sinn e puer Übungen déi Dir op Är Routine kënnt:
- Stand Core Übunge fir Leefer
- Upper Body Übungen fir Leefer
- Verstäerkung Ausübungen fir Kniewengercher ze verhënneren
- 10 Core Exercises fir Leefer
- Yoga Posse fir Leefer
5 - Habit: Gitt genuch duer
Schlëmm ass wichteg fir jiddereen deen e gesonde Liewensstil behalen huet, awer et ass besonnesch wichteg fir Leeferhandwerker wéinst de Fuerderungen, déi mir eis Kierper setzen. Erfolleg Läufer kräfte vill Schlof, sou datt hir Kierpere sech erëm erholen an si fille erfrëscht an energiespill fir hir nächst Run.
- Zil fir 7-8 Qualitéitstonnen eng Nuecht schlofen - déi richteg Betrag fir déi meescht erwuessene Leit. Wann Dir net mat der aktueller Betrag vum Schlof naischt sidd, probéiert Är Schlofzäit a klenge Schrëtt. Zieler fir 20 Minutten méi eng Nuecht 1 Woch, a fänke ëmmer nach zéng méi Minutten Minutten all Woch, bis Dir de Recommandéierte Betrag kënnt.
- Probéiert net ze schloe ze schlofen. Obwuel regelméisseg Übung soll Iech besser schlofen, et ass ideal fir Är Workout op d'mannst e puer Stonnen virum Schlofzëmmer ze kompletéieren.
- Dir sollt net op d'Bett ginn hongereg, awer probéiert et heesche Mehl ze verhënneren. E komplette Bauch kann Iech erwächen. Fertig ze iessen 2-3 Stonnen ier Dir den Heeg getrëppelt.
- Gitt eng relax Entspannungsroutine, wéi zB en waarme Buedem an dann en Buch ze liesen oder berouegend Musek ze héieren. Probéiert net fir RTL direkt ze kucken ier e versicht ze schlofen.
Ausserdeem: Bad Running Habits (a wéi se se briechen)