Wann Dir probéiert eng kontinuéierlech Gewunnecht ze bauen oder Dir héiert ëmmer weider op eng nächst Rennen lafen, musst Dir wierklech versichen, Är Arrêt'en während Äre Läif ze limitéieren. Mat e puer virgeschneideger Planung, et ass méiglech, vill vun de verschiddenen Grënn auszeschléissen, firwat Dir musst packen wann se lafen. Hei sinn e puer einfache Spëtze fir ze probéieren:
1 - kucken wat Dir ësst ësst fir Är Run
Vill Läufer hunn dës Lektioun déi schwéier Manéier geléiert, awer verschidde Liewensmëttel wéi Fett oder High-Fiber Nahrung kënnen den Läffel de Läffel ausléien . Fir dëst onverwierklech a pechend Fro ze vermeiden, sollt Dir verschidden Pre-Run-Liewensmëttel vermeiden .
2 - Stop Gitt eng Stonn virdrun ze fänken
Wann Dir Drénkwaasser dréckt bis Dir ufänkt drénken, musst Dir wahrscheinlech bei engem Toilette ophalen, fir überschidft Flëss ze läschen. Halt op d'mannst eng Stonn fir Äert Run. Dir kënnt ongeféier 6 bis 8 Unzen Flëssegkeet virstellen, ier Dir ugefangen hutt fir sécher ze suergen, wann Dir ugefaang sidd.
3 - Préift Iech selwer virum Schluss
Dëst ka geziicht sinn wéi gewéinlech sinn, mee frot Iech selwer, muss ech an d'Toilette goen? Sinn meng Laach Schong richteg? Ech trauen dës lästeg Socken, déi ech ze halen halen fir all puer Minutten ze zéien? Ass meng Telefonsécherheet op meng Bracelet? Heiansdo fänken mir ouni vill Virbereedung aus a realiséieren datt mer eppes vergiess hunn. E Schnellcheck aus dem Läffel kann e Späicher stoppen.
4 - Red Lights vermeiden
Ee vun mengem Exercice Pet peeves muss während enger Ronn op enger Ampel waarden. Et fällt ni aus, datt d'Liicht rëm richteg riicht wann ech wierklech wierklech gutt fillen an meng Schwiereg erreechen! Wann Dir wéi ech a kee Fan de Jogging an der Plaz ass, probéiert ze vermeiden Laaf Routen duerch Traffic Ampullen duerch Festnuecht an Parks, Pappen oder souguer net beschäftegt Sidereien.
5 - Führen op eng Conversational Pace
E puer Leefer, virun allem Ufänger, musse während der Rëtsch spillen an eng Paus huelen, well se lafen ze séier. Versicht Äert Geschwindegkeet ënner Kontroll ze halen an Dir fannt dass Dir vill méi laang bleiwen ouni ze stoppen. Fuerder op enger "konversationnel temps", dat heescht datt Dir et fäerdeg brénge kënnt a komplett Sätze wéi Dir laaft. Wann Dir Iech selwer erausfënnt, lues uginn. Dir kënnt Aarbecht op d'Verbesserung vun Ärer Vitesse während kuerter Intervallen Training, wann Dir e festleeën Zäit oder Distanz fir Är Erhuelung hutt.
6 - Fouss a Waasserfläsch
Wann Dir méi wéi 30 Minutten laaft, ass et hëllefräich fir eng Waasserfläsch oder e weidere Fluchsträppchen ze maachen, fir datt Dir net ophale soll fir Waasser ze kafen oder drénken vun engem Waasserpräis. Och wann Dir Är Flasche während e ganz laang lafe gefrot, musst Dir nach ëmmer net vill Stopplaz maachen.
7 - Réckseitige Stéck verhënneren
E puer Läffelen mussen an der Mëtt vun hirem Laf stoppen, well se leiden aus stiermlechseitige Stécker oder Krämpfe an der Bauchkierper, normalerweis ënner dem Rippekäppchen. Vergewëssert Iech datt Dir warm waarm ass a schafft op Tiefbedesend Atmung fir dëst Problem ze vermeiden.