Egal ob Ären Zielt eweschten Marathon ze féieren oder e Gewiicht ze verléieren, kann e Formatiounsprogramm e praktescht a motivativt Instrument sinn. Äre Logbuch kann esou einfach oder komplizéiert sinn wéi Dir et wëll. Hei sinn e puer grondsätzlech Richtlinnen fir wéi een Training Logbuch ze halen.
- Dir kënnt e Spiralbett Notiz, e Kompositiounebuch oder Computerprogramm benotze wéi Microsoft Word oder Excel fir einfachen Charts ze erstellen fir Är Fortschrëtter ze verfolgen.
- Wann Dir léiwer Är Trainingsaktioun online verfolgt, hu verschidde Websäiten, wéi MapMyRun.com oder DailyMile.com, Online-Trainingsprotokoller.
- Wann Dir Är Charts opgeriicht hutt, vergewëssert Iech datt Dir Kolonnen fir Datum, Distanz, Dauer, an natierlech. Dir kënnt eng aner Kolumne fir aner Notizen, wéi Stëmmung, Wieder, Temperatur, wéi Dir Iech gefillt hutt. Wann Dir net sécher sidd vun der Distanz vun Äre Streck, benotze en Site oder App wéi MapMyRun fir ze spueren an ze mellen.
- Wann Dir wëllt gespuert wat Dir ësst, setze sech eng separat Spalene fir Liewensmëttel, a notéiert Notizen op wat Dir giess hutt, wéi vill Zäit a ongeféier wéi vill Kalorien ass.
- Setzt separat Eegentë fir Är Startresultater. Vergewëssert Iech de Rennen Numm, Datum, Distanz, Tempo, Är allgemeng Plaz an Är Altersgrupp Plaz. Wann Dir Splits während der Course geholl hutt, vergewëssert Iech datt Dir déi och opgeholl hutt.
- Sidd Dir un engem Trainingslabo geännert, gitt sécher datt Dir regelméisseg iwwerpréift fir Är Fortschrëtter ze iwwerpréiwen. Dir wäert léiere wéi Dir Är Ziler erreecht hutt oder verstitt firwat Dir net sou vill verbessert wéi Dir wëllt. Wann Dir Är Liewensmëttel verfollegt, kënnt Dir gesinn, wat funktionnéiert besser fir Är Leeschtung.
Tipps:
- Wann Dir net scho e lafen Iwwerwaachung ass , ass et eng gutt Iddi fir een opzehalen. Dir kënnt d'Dauer vun Ärem Laf einfach mat der Stoppuersfunktioun halen.
Wat Dir braucht:
- Notizbuch oder Laafenzäitschrëft, wéi zum Beispill de The Complete Runner's Day-by-Day-Log
- Running-Iwwerwaach oder App auszeféieren wéi MapMyRun oder RunKeeper