"Ech sinn e neie Läufer a wëllt méi séier kommen. Sollt ech éischt méng Distanz oder Geschwindegkeet verbesseren?"
Et ass besser fir Iech ze starten an ze probéieren d'Distanz (oder d'Zäit ze vergréisseren, wann Dir mat der Zäit ze meeschteren) vun Äere Runen. Wéi Dir Är Ausdauer opbaue wäert och Är Vitesse verbesseren.
Tipps fir Fuerer laafen
- Benotzt eng Run / Walk Strategie. Maacht net Drock op Iech fir déi ganz Längt vun der gewënschter Distanz ze lafen. Wann Dir eng Kombinatioun lafe / spadséiere kënnt , kënnt Dir méi wäit Distanz kucken a Dir wäert ëmmer e super Workout kréien. Awer, gesäis de keng Angscht, Dir wäert d'Futtball lues bauen - a Vertrauen - Dir braucht méi laang ze laafen ouni ze goen.
Fuerder mat engem konversationalen Tempo. Eent vun den heefegsten Ursaachen, firwat Ufänger Läufer ophalen, éier si hir Goalzuel erreechen sinn, ass se ze séier. Wann Dir mam Éischt beginn mat Laafen, sollt Dir wierklech an engem konversationalen Tempo laafen, dat heescht dass Dir ganz einfach bei komplette Sätze lafen kann. Wann Dir Loscht op d'Loft drénkt, sidd Dir definitiv ze séier.
E puer Ufänger Leefer sinn eigentlech physesch fit genuch fir eng gewëssen Distanz ze leeden, awer se hunn net d'Vertrauens oder d'geeschteg Kraaft fir méi weider ze dréien. A ville Fäll ass et einfach "Gedanken iwwer Matière". Probéiert selwer ze zerstéieren andeems Dir Spille Spiller spillt, nei Runen oder Auswiel mat anere Leit lauschteren.
Wann Dir de Pace starten soll
Dozou net an eng formelle Geschwindegkeetsstruktur, wéi Intervalle trainéiert, just nach. Maacht zevill zevill Intensitéit ze maachen ass en einfache Wee fir verletzt.
Nodeems Dir fir ongeféier zwee Méint ewechgesprengt hutt an eng flott Basis hunn, kënnt Dir un Striden an ee vun Äre wöchentleche Lafstreck ufänken. Dir kënnt och probéieren den Tempo op den Enn vun engem vun Äre Läichen ze picken. Waart bis Dir während 3-4 Méint ausgefall ass , ier Dir ugefaangen Tempo Lächer , Fartlek Run oder Intervall Training.
Kuckt och: