Léieren iwwer Weeër fir Är Vitesse an d'Ausdauer ze verbesseren
Fartlek, e schwedesche Begrëff, dat heescht "Geschwindegkeetspill", ass eng Form vun Intervall oder Schnellertraining, déi effektiv kënne sinn fir d'Routing an d'Ausdauer ze verbesseren.
Fartlek running involvéiert d'Änneren vun Ärem Tempo während Ärem Laf, alternéierend tëschent Schnëtt Segmenter a Laachen Joggen. Am Géigesaz zu der traditioneller Intervall Formatioun, déi spezifesch temporiséiert oder gemoessene Segmenter involviert ass, sinn Fartleken méi onstrukturéiert.
Work-rou-Intervalle kënne baséieren op wéi de Kierper fillt. Mat Fartlek Training, Dir kënnt experimentéiert am Tempo an d'Ausdauer, an erfuere Verännerungen vum Tempo.
Vill Läufer, besonnesch Ufänger, genéissen en Fartel Training, well et Geschwindegkeetsaarbecht befaasst. Mee et ass méi flexibel an net esou opfuerderlech wéi traditionell Intervall-Training. Een anere Virdeel vu Fartlek Training ass datt et net op enger Streck geschafft ginn an op all Typ vu Terrainen, wéi Stroossen, Trail oder Hügel gemaach ginn ass . Fartlek Training setzt e bësse méi Stress op Ärem System, a schliisslech zu méi schnellere Geschwindegkeet an d'Verbesserung vun Ärem anaeroben Niveau.
Wéi Dir Fartlek Workouts mécht
Fir e Fartlek Workout ze maachen, probéiert et puer kuerz Perioden vun e bësse méi héicht Schrëtt an Ären Normalbussen ze presentéieren. Wuere de méi schnell Tempo fir eng kleng Distanz oder Zäitinterval, wéi 200 Meter oder 30 Sekonnen. D'Intervalle kënne variéieren am ganzen Workout, an Dir kënnt Evenementer wéi Straffleng oder Telefonpullen benotzen fir Är Segmenter ze markéieren.
Soubal Dir e Schnëtt ofgeschloss hutt, lues a lues de Tempo méi laang bis ënnert Ärem normale Laafstack, bis Dir voll aarm sinn an Är Atmung ass normal. Dann zréck zréck bei Ärem normale Tempo, a méi spéit méi liicht Intervalle spéit am Laaf.
Sample Fartlek Workout
Hei ass wat e Probe- Ufänger fartlek Trainingout ausgesäit:
- 10-Minuten-Wär op eng einfach Tempo
- 1 Minutten op (schnell Tempo), 2 Minuten erof (einfach), 2 Minutten op, 1 Minute
- Widderhuelen de Fartlek 3 bis 4 Mol
- 10-minütiger Ofkill vun enger einfacher Geschwindegkeet
Denkt drun, datt fartlek Training fir fräi a Form ze sinn. Wann Dir e Timer setzt, ass et just Intervall Ausbildung. Denkt den Ëmdenken op Äert Run, deen zu dësem Typ vun Muster entsteet. Wann Dir mat engem Frënd leeft, denken un d'Traditioun vu Wahner z'ergräife fir méi Variatioun an de Fartlek Run ze addéieren.
Rettung Fartlek Workouts
Wann Dir net wëllt Är Vitesse spillen dobaussen ze genéissen, kënnt Dir e Futtball Workout maachen . Wann Dir Televisioun während Ärer Laufbunnzäit kuckt, kënnt Dir Reklamme benotze fir e Moment an e Sprint ze goen. Beim Fitnessstudio kann Dir e Spill uewe maachen an Dir Äre Sprint wann eng nei Persoun op engem oder ewech vun enger Maschinn kënnt. Oder, sprint am Chouer vu Lidder op Är Playlist oder wann verschidde Lidder spille. Dëst kann hëllefen, d'Laufbunn Lampe.
Ee Viraussetzung ass datt Dir d'Knäppchen op Ärem Läifmaschinn benotze fir de Tempo ze erhéijen a nidderegen. Et kann sinn héisch datt Dir méi laang Dauer fir all Phase benotze fir datt Dir manner Kontakt mat der Kontrollverwaltung hutt.
> Quell:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "VO2max Trainibilitéit an High-Intensity Intervall Training am Mënsch: Eng Meta-Analyse." PLoS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Effekt vum fartlek Training fir d'Ausdauerverletzung ënnert Athleten." International Journal of Physical Education, Sport a Gesondheet. 2015; 2 (2): 291-293.