Fartlek Bohrer sinn informelle Geschwindegkeetsspiller, déi e super Weg fir Ufänger Läufer fir eng Aarbecht ze séier agefouert ginn. Hei ass wéi Dir e einfache Startduerchgang Fartlek trainéiert.
- No enger 5 bis 10-minütiger Erwiermung schneller bis schneller ass wéi Äre komfortabel, konversativt Tempo . Fir Är Geschwindegkeet ze vergréisseren, fuert Är Arméi méi héich (se schéckelt se an der Schëller, net de Ellbog). Är Atemung soll net ganz aus der Kontroll kontrolléiert sinn, awer net Angscht, wann et méi schwéier gëtt.
- Fuerderen an dësem Tempo zu engem nahe gelegenen Keeser, wéi zum Beispill e geparkt Auto, en Telefonpol, oder e Stop-Schëld.
- Wann Dir Äre Wahrzeichen erreecht hutt, lues a lues de Tempo méi wäit wéi de normale Lafzäit, bis Dir schonn komplett erëmfonnt an Är Atmung erëm normal ass.
- Dann zréck zréck bei Äerem komfortablen Tempo zréckzekommen a widderhuelen datt deeselwecht Muster vum Schnëtt Segment, kuerz Reconciliatioun, gemittelt rutscht bis Dir véier bis sechs Schnëtt Segmenter fäerdeg gemaach hutt. Vary d'Zäit vun Äre schnelle Intervalle andeems se Landmarken auswielen, déi iwwerall vu 10 Sekonne bis 90 Sekonnen wäit sinn. Wéi Är Fitness verbessert, kënnt Dir d'Intervall Zäit / Distanz erhéijen.
Tipps:
- Wann Dir e Fartlek fiert mat engem laange Partner , da kënnt Dir d'Wahlliste gewannen. Dir kënnt d'Wahrnimm ze gesinn hunn oder iwwerrascht wäschen, just datt se "Stop", wann Dir et erreecht.
Kuckt och:
4 Weeër fir séier méi séier ze kréien
Wéi Dir en Schneller Miele lafen wëllt