Sidd Dir fäerdeg, erëm no enger laanger Paus ze fueren? Egal ob Dir eng ausgedehnt Paus duerch ewechgeholl huet, wéinst enger Verletzung, e beschäftegt Zäitplang oder e Manko vun der Motivatioun, hei sinn e puer Tipps fir ze léieren.
Wann Dir nëmmen eng Säit ze verleeën huet fir e Kuerzaarbecht ze laafen, wéi zB eng Woch oder zwee, a fillt Iech net wéi Dir ganz komplett fänkt weider un, kuckt dës Tipps fir eng kuerz Course ze bréngen .
1 - Fannt eng Running Group
Wann Dir normalerweis eleng an der Vergaangenheet ausgefall ass, probéiert Äert Motivatioun ze vergréisseren (a vill aner gutt Virdeeler kritt ) andeems Dir mat anere leeft. Kuckt mat lokalen Laafen oder Läiser fir ze kucken, wann se Gruppengrupp ubitt. E puer lokale Rennen ubidden fir eng Grupp vu Läif déi op d'Course féieren. Oder, fënnt eng Organisatioun fir Wuelfillen - Dir fannt vill Leit déi lafen a leeschten an hëlleft e gudde Grond.
2 - Fuert eng Formatiounsplang
Wann Dir ugefangen hutt, kënnt Dir vläicht eng Ufänger-Training-Zäitplang erliewt hunn fir ze léieren wéi Dir wëllt lafen an Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen. Obwuel si déi lescht Erfahrung gemaach hunn, sinn vill Läufer, déi eng laang Paus aus dem Läif gehollef hunn, et hëllefe fir e Beginner ze suivéieren, fir datt se e regelméisseg Lait gewiesselt hunn a vermeiden kënne blesséiert ginn. Hei sinn e puer Ufängerinpläng, déi Dir wëllt probéieren:
- 4 Wochen fir eng Mile ze lafen fir déi brandnech nei Laafen
- 3 Wochen bis zu engem 30-Minuten Running Habit fir Ufänger, déi fir eng Minutt daueren
- 4 Wochen fir zwee Meilen fir Ufänger unzefänken, déi op d'mannst eng halle Meile lafen
- 5K Run / Walk Training-Zäitplang fir Ufänger, déi fënnef Minutten fréi lafen
- 5K Beginner Runner Training Zäitplang wann Dir op mannst eng Meile lafen kann
3 - Cross Train fir Fitness ze bauen
Cross Training tëschent Äert Laafen ass e exzellente Wee fir Är Ausdauer a Kraaft ze vergréisseren ouni zevill ze laang a riskéiert Verletzung. Beispiller vu gudde Cross-Training Aktivitéite fir Leeferpläng: Schwammen, Aqua Jogging , Radsport, Wand, Stärktraining, Yoga a Pilates. Wielt Aktivitéiten, déi Dir geniest, fir datt Dir wësst datt Dir et iergendwou behalen.
4 - Vermeiden ze maachen Vill vill ze séier
Vill Leit, déi aus Verletzungen zréckkutschen, fannen sech verletzt, well se hir Kilometer ze séier wuessen. Wann Dir de Verlaf vun enger Auslaascht ofgeschloss ass, ass sécher datt Dir Är Dokter oder e Physiotherapeut huet ier Dir zeréck geet. Frot Äre Berodung wéi vill a wéi oft Dir lafen.
Wann Dir net eng Ausbildungsplang suivéiert, gitt Äre Kilometer, sou datt Dir net iwwerdréit et blesséiert. Während Ärer éischter Rei Wochen zwee Deeg net méi lafe lafe. Dir kënnt en Reschtag oder Cross-Train an tëschent Leeë fueren. Erhéije Är alldeeglech Kilometer vu méi wéi 10 Prozent pro Woch. Halt all Är Coursen op eng einfach, konversationnell Temps fir op mannst vu sechs bis acht Wochen, bis Dir eng gutt Laafstonne etabléiert hutt.
5 - e Running Habit erstellen
No enger laanger Paus vu Laachen kann et schwéier sinn zréck an d'Groove vun enger laanger Regioun ze kommen. Awer wann Dir Schrëtt mécht fir eng laanger Gewunnecht ze grënnen, wéi Dir Är Runen op Ärem Kalenner ze schafen an Iech selwer wéineg belount gëtt, kënnt Dir e gudde Gewunnecht maachen. Gitt méi Tipps fir wéi Dir eng Laafen kaaft hutt .
6 - Fiel e Short Race
Sidd Dir e puer Wochen ënnert dem Gürtel, wielt e Rennen fir ze trainéieren. Start mat eppes kleng, wéi e 5K, ier Dir Iech eng méi laang Rennen registréiert.
Eng Rass am Kalenner hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen. Kuckt ob Dir e Frënd oder Familljemembere ka mat engem Reklamm maachen, fir Är Motivatioun (a Spaass) ze erhéijen?
7 - Dir kritt net decouragéiert
Et kann e frustréieren, iwwer Är Vergaangenheet ze läschen an ze denken, wéi se an dësem Punkt erreechen. Gleeft selwer net selwer a mécht Drock op Iech fir Är virdrun Niveau ze kréien. Setzt nei kleng, kléng Ziler fir Iech selwer, fir datt Dir Iech gutt Meeschter fillt, Meeschtersteeën ze bauen an méi Vertrauen ze bauen wéi Dir weiderfuere wëllt. Si wäert vill Zäit fir ze trainéieren an ze schaffen op de Schlësselen vun Ären PRs . Just probéieren ze léieren wéi Dir schafft fir Äert Fitness ze lues a sécher ze bauen.
Wann Dir Iech frustréiert iwwer Ären Fortschrëtt, schwätzt mat sympatheschen Laaf Freek, déi wahrscheinlech e puer ähnlech Erfahrung hunn. An Dir erënnert Iech un dankbar an zefridden, fir iwwerall ze fueren, och wann et net de selwechten Tempo war, deen Dir an der Vergaangenheet gemaach huet.