Obwuel et op engem Trottoir opgefuerdert ka vläicht eng méi sécher Wiel (fir de Verkéier ze vermeiden), Asphalt ass e méi lues méi ginn a si och méi einfach op Ärem Kierper wéi Beton. Also, wann Dir op enger heller Uewerfläch geet, wäerte si op Asphaltstroossen esou laang wéi et eng sécher Strooss ass.
Softer Uewerflächen wéi Gras, Sand oder Dreck Trail oder Weeër si sécher besser op Äre Kierper wéi Beton oder Asphalt, awer dat heescht net datt et kee Risiko fir gemeinsame Overuse-Verletzungen.
D'Realitéit ass datt Leefer och op weidere Terrain verletzt kënne ginn, well se net d'selwecht Stabilitéit wéi eng méi härtere Uewerfläch hunn. Är Féiss wäerte préparéieren, oder Roll aneneen, weider, wat d'Belaaschtung vun Ären Muskelen a Gelenker erhéigen kéint, déi zu Verletzung dréit.
Vary Your Surface
Gesonde Leefer missten hir Laienoberflächen ëmmer änneren, fir hir Kraaft, Balance an hir Aarbecht ze vermeiden an ze vermeiden. Schalten Sie Är Routen a maachen e puer Weeër , e puer Asphaltbunnen, e puer Streckläschen, a souguer e puer iwwer Autobussen opruffen, wann Dir musst. Beach Run ass eng lëschteg Manéier fir Äert Laafen Routine ze vermëschen.
Wann Dir Training fir eng Course maachen, fille d'Majoritéit vun de Lafstonnen op deen selwechten Typ vun der Uewerfläch, déi Dir leeft. Wann Dir op derselwechter Streck hält, fuert d'Richtung vun all anere Laf. Dat passend fir all Schräg an der Strooss, sou datt Dir zwee Seiten vun Ärem Kierper gleewt.
Wann Dir just aus enger laanger Verletzung zréckkuckt an Dir sidd besuergt iwwer e Wiederkonditiounen, Är bescht Wette wier op enger gummiséierter Streck ze lafen, déi eng Uewerfläch an eng gutt Stoosserung ubidden. Déi meescht High-School Tracks si fir d'Öffentlechkeet offen, si sinn eng sécher a praktesch Optioun. Déi meescht Tracks sinn 400 Meter (ongeféier 1/4 Meile), also ass et einfach fir Iech Är Distanz ze iwwerwaachen, wann Dir et opgaang ass.
Déi meeschten Treadmills sinn gepolstert, fir se eng aner gutt Optioun ze maachen, wann Dir just nach eng Verletzung leeft oder Dir sidd Verletzungsprobleemer an d'Luucht ze reduzéieren. Rettungsmëttelen sinn och déi bescht Optioun, wann d'Wiederkonditiounen ze héich fir e séchere Laf sinn. Dir kënnt d'Äusserungen am Äermel besser optiméieren andeems Dir Äerem Laufbunn op 1% Steierung setzen. Elo wësse mer net datt Dir all Äert Laafen op enger Läifmaschinn ze maachen, wéi Dir eventuell Schwieregkeete justifizéiert wéini Dir zeréck an d'Ausland riicht. Déi ënnescht Linn ass datt Dir Äert Laafen viraus hëlleft Verhënnerungen ze halen an Iech ze langweileg ze halen.