Wéi sécher geet zeréck op Leeën
Leefer Verletzungen kënne schmerzhafte sinn, wéi och extrem frustréierter - besonnesch wann Dir Training fir eng grouss Rass, wéi ee Marathon . Dir kënnt ugeholl datt d'Zäit geholl gëtt fir Är Rennen an engem Gefecht ze setzen, awer an der Realitéit, duerch eng Verletzung ze dréinen, kann Är Verletzung méi schlecht ginn an Iech nach laang ze halen, wéi wann Dir déi richteg Schrëtt fir de Verletzten huet.
Also ass et wichteg, datt Dir Zäit aus dem Laf laacht an ze realiséieren, datt de Rescht e ganz wichtegt Deel vun Ärem Recuperatiounsprozess ass.
Wann Är Verletzung hënnert dech aus a fir eng Woch ze lafen, sollt Dir am Fong richteg sinn an Är Formatioun ze kréien, ouni iergendeng Terrain ze verléieren. Mee no enger Woch vun net Training, geet et fir Iech e Fitness ze verléieren. Awer net léiwer Angscht fir Déconditionnéieren ze lancéieren, ier Dir geheelt huet. Wann Dir nach ëmmer nach Schoule féiert an eng aner Selbstbehandlung, et ass eng gutt Iddi fir Är Verletzung vun engem Dokter oder Physiotherapeut ze kontrolléieren.
Cross-train Statt Laanschtzéiung
Während Dir Är Verletzung opgeriicht ass, gëtt d'Ausbildungsinformatioun eng Méiglechkeet wéi Dir Är Fitness kann behalen. Dir musst nëmmen Aktivitéiten maachen déi Schold sinn. Wann Dir an engem Dokter oder Physesch Therapie suergfälteg sidd, vergewëssert Iech datt Dir mat him oder hir iwwert sechs Aktivitéiten iwwerpréift. Biking a Schwammen sinn exzellente aerobe Mëttelen, déi Iech vun Äre Féiss halen, awer ëmmer nach e gudden Training.
Däischter Waasser lafen , och bekannt als Aqua Jogging, ass déi bescht Cross-Training-Aktivitéit während enger verletzung-bezunnene Hiatus vum Laafen. Äre Dokter oder PT wäert déi Wahrscheinlechstäerkung trainéieren, well vill Verletzunge sinn e Resultat vu Muskelschwächen oder Ongläichgewënn.
Och wann Dir mat enger regelméisseger Ausbildung trainéiert gëtt, sidd Dir gebonnen fir op d'mannst e puer Fitness ze verléieren no enger Paus aus dem Lafen, well Dir Är Haaptrénger Muskelen esou schwéier wéi Dir am Laf ass.
Eng generell Regel ass dat dauert ongeféier zwou Wochen Training fir all Woch ouni Übung ze kommen.
Elo nees zréck a lafen
Gitt einfach wann Dir als éischt zréck opgespiert gëtt, well wann Dir ze här ass, riskéiers Dir selwer selwer ze verletzen. Wann Dir Är Laach scho fir eng Woch oder Zwee eraus war, fänkt un d'Halschent vun der Distanz unzefänken, déi Dir viru Är Verletzung viru geet. Dir sollt an zwou bis véier Wochen op Äre fréiere Niveau ze bauen.
Wann Dir fir méi wéi zwou Wochen schonns gewaart ass, sollt Dir Iech et erënneren . Start mat Run / Walk , alternéierend tëschent Intervalle vu laafen a Walken. Wéi Dir Ausdauer baut, Dir kënnt d'Ausbezuelung vun der Zäit ze verlängeren, déi Dir lafen a reduzéiert Är Walking Zäit.
Dealing With the Emotional Impact
Wann Dir vun enger laanger Verletzung zréckgewonne sidd, kritt Dir ganz bewosst datt de Laf ass e riesegen Deel vun Ärem Liewen. Dir wäert wahrscheinlech méi gespuert hunn wéi de Laf ass e Stressrelief fir vill Leit. Probéiert net eng "Wei-is-me" Haltung nodenken. Eng optimistesch Aart kann hëllefen, Är Erhuelung ze beschleunegen. Gitt dës Tipps fir ze hëllefen d'psychologesch Belaaschtung ze halen.
D'Sëlwermaffer vun enger Verletzung ass datt Dir schitt gesond ze ginn a bequem vill méi wéi Dir kënnt zréckkommen.
Mee realistesch an Är Ziler an Erwaardunge sinn an d'noutwendeg Recette ze huelen. Ech hunn e puer Läffere gesinn hunn erëm ugefaang wéi hir Verletzung net ganz geheelt an se se endlech erëm verletzen. Gitt méi clever a gedulter an Dir sidd séier an Är fréier lafen Form.