Déi emotional Säit vun der Verletzung
Wann Dir vun enger laanger Verletzung zréckgewonne sidd, kritt Dir ganz bewosst datt de Laf ass e riesegen Deel vun Ärem Liewen. An de Geschäfter mat der kierperlecher Schmerz vun der Verletzung ass oft net esou schwéier wéi d'Frustratioun fir Är Laafen ze plangen. Wann Dir an enger laanger Verletzung steet, da sidd Dir e puer Tipps fir Iech ze hëllefen déi psychologesch Belaaschtung ze halen:
1 - Gitt et als Chance.
Eng Verletzung vun der Recuperatioun ass eng perfekt Zäit fir Är Schwächen ze schaffen, well Dir net esou vill Zäit brauch. Wann Äre Kär kann ze verstäerken benotzen , zum Beispill, ass elo eng gutt Geleeënheet fir ze schaffen.
Méi: 10 Core Stärkung Beweegung fir Leefer
Verstäerkung Training fir Leefer
Upper Body Übungen fir Leefer
Standing Core Exercises
2 - Bleift aktiv.
Gespréich mat Äre Dokter iwwert Rekommandatiounen fir sécher Cross Training Trainings während Ärer Genesung. E puer gutt Choix gi normalerweis kleng Effekter wéi Yoga , Pilates, Schwammen oder déif Waasser . Déi kierperlech Aktivitéit hëlleft géint Gefühle vu Trauer a Wëssen ze vermeiden. Awer d'Gewunnecht vun der regelméisseger Übung féiert och Äre Retour fir vill méi einfacher a méi roueg ze maachen. An Dir fillt besser datt Dir wësst datt Dir nach vill Kalorien verbrennt an e puer vun Ärem Fitness entsprécht.
Méi: Cross-Training fir Runners
3 - Seet aner Belaaschtung.
Egal ob Dir se realiséieren oder net, ass am Laf vun de Wahrscheinlech eng Quell vu Stressrelief fir Iech. Elo ass d'Zäit fir aner relax Entspanungen z'entdecken, déi hëllefen deng Stress verantwortlech ze maachen (och de Stress vun engem Verletzten!). Fannt e Film, eng Bänk op enger Schau, oder kuckt Zäitschrëften, Bicher, oder e Kreeseweis - alles wat Äre Geescht net besat an Är Gedankenquellen am Liewen net denkt. Vergewëssert Iech datt Dir vill aus der Rei ass, well Dir méi wahrscheinlech betount sidd a gefrot gëtt, wann Dir midd sidd.
Méi: Top 10 Stress Relievers
4 - Gitt net komplett op.
Obwuel et net fäeg sinn ze lafen, datt Dir wëllt iwwer Läif ze vergiessen, kanns de bleiwen, kann Iech tatsächlech nach méi schlëmm ginn. Bleift Äre Kontakt mat Äre lafen Buddien an uewen op hir Formatioun ze bleiwen. Benotzt Är Erhiewensstandszäit als Zäit fir sech op anere Wee ze léisen, wéi zum Beispill Engagéierter bei enger Rass oder Jury op Är Frënn.
5 - Maach awer och aner Outletën.
Elo ass et och eng super Zäit fir sech op net ausgefalen Aspekter vun Ärem Liewen ze konzentréieren. Dir hutt méi Zäit fir d'Saache wat Dir sot, Dir maacht wann Dir net beschäftegt Training fir eng Rass. Kommt zesumme mat e puer net ausgelieferte Frënn fir Kaffi oder Iessen oder Fannt e Film oder e Spill. Wann Dir eppes mécht, wat net Deel vun Ärer normaler Routine ass, hëlleft Iech d'Zäit aus dem Laf ze schätzen.
6 - Denkt positiv!
Probéiert net eng "Wei-is-me" Haltung nodenken. Eng optimistesch Aart gëtt fir Äert Heelung ze beschleunegen. Erinnert Iech datt dëst en temporäre Setback ass an Dir sidd erëm zeréck.
Et hëlleft Iech mat positive Leit ëmgoen. Wann een en negativ Energiequell huet an oft Ärt ze bréngen, ass et vläicht eng gutt Zäit fir eng Paus vun der Persoun ze huelen.
7 - Schau un d'Zukunft.
Erënnere selwer datt d'Sëlwerkleedung vun enger Verletzung ass datt Dir schitt gesond ze sinn a bequem vill méi wann Dir zeréckkommt. Dir wäert net zougänglech sinn!
Kuckt och: