Wa Dir et net an der Tour de France mécht, andeems Dir dës zéng Trainingsstrategien z'iwwerhuelen, hëlleft Dir e bessere, méi séier a méi effizientst Rallye, egal wéi séier oder fuert Dir op.
1 - Treffe fir kardiovaskulärer Endurance
Long-Distanz Vëlo Racing erfuerdert kardiovaskulär Ausdauer. Dëst befaasst d'Kapazitéit vum Fouss fir d'Energie vun den Aarbechtsmuskelen fir Stonnen intensiv Bewegung ze produzéieren, Dag fir Dag. Et gi verschidde verschidde Weeër fir ze trainéieren, fir d'Ausdauer ze erhéijen. E puer vun den bekanntesten Ausdauer-Trainingsprogrammer beinhalt:
- Laange laang Distanz Training
- Pace / Tempo Training
- Interval Training
- Circuit Training
- Fartlek Training
2 - Build Power fir Sprint
Obwuel Elite-Vëloe sougenannte spezialiséiert sinn op engem Gebitt vum Reideg, kann e gutt geklappten Cyclissem op laang an här fueren an nach ëmmer mat engem "Kick" oder Sprint am Ende vun der Rass hunn. Explosive Trainingsprogrammer vun der Ausféierung sinn e Wee fir d'Muechtproduktioun vergréisseren an hoffentlech ze erhéigen, fir Är Chance fir e Grupp Sprint ze gewannen.
Géi beginn mat den folgenden Trainings:
- De Quatsch : Dëst ass déi bescht Avancement vu Cyclisten.
- Stair Launch Workouts : Trepplék sinn e gudde Wee fir d'Kraaft ze bauen.
3 - Iessen déi richteg Liewensmëttel am richtege Moment
Et ass essentiell fir ze iessen an ze drénke fir Sport Performance a Recouvrement. Et kann een komplizéierten Prozess sinn an vill Sportler mat Ernährungsberechtegten a Coachéren schaffen fir de perfekte Balance vu Kalorien a Nährstoffer ze fannen déi am beschte fir si schaffen. Och déi komplizéierten Liewensmëttelplang awer dës deelweis Prinzipien teelen:
- Waasser vs Sport Drénken : Wat ass besser fir Sportler?
- D'Pre-Exercise Meal : Léiert wéi Dir Iech selwer e bësse selwer trainéiert.
- D'Post-Exercise Meal : Léiert wéi et ufänkt fir optimal Erhuelung ze iessen.
4 - Verstoe sécher datt Äre Biek passt Iech
Egal wéi eng Art Cyclissem Dir sidd, e Fahrrad ze fanne wat Iech gutt passt ass essentiell fir Komfort a Effizienz. Wann Dir Hals, Réck, oder Kniewell, Saddle Wéer, oder Hand oder Féiss Taubness hutt, ass Äert Velo wahrscheinlech net gutt passend. Gutt Bike Fit kann d'Pedeleffizienz an d'Aerodynamik verbesseren an effektiv méi séier maachen. Et ass och wichteg fir sécher ze sinn fir den Helm ze korrekt ze maachen an datt alles op Ärem Vëlo funktionnéiert gëtt, ier Dir ugefaangen Är Ride.
5 - Gitt net Vergies
Empfehlungen fir ze änneren oder änneren net vu Joer zu Joer a vum Expert bis Expert. Allerdéngs, wéinst der allgemenge Natur vum Vëlosweeër, ass et wichteg fir Cyclissem fir Flexibilitéit a Muskelbalance an e puer spezifesch Muskelgruppen ze erhalen. Cyclisten hunn éischter d'Muskeldichtheet an den Halsbänner, Hip Flexoren a Këscht ze entwéckelen, wann dës Muskele regelméisseg iwwerdeckt ginn.
6 - Verbessert Är Bike Handling Skills
Pro Cyclisten hunn fantastesch Bike-Handlingskompetenzen. Si sinn glat duerch Ecker, déi op Noutstabwäerter stabil sinn, sinn d'Stroossenverhältnisser an de Verkéier bewosst. Qualifizéiert Cyclisten rechnen matgoen an de Regele vun der Strooss folgen.
Gutt Motorradbedierfness ass essentiell, wann Dir mat enger Pazifikin plazéiert fuert, wou d'Reider an engem Zoll vu verschiddene Säiten zéien fir d'Aerdynamik ofzeginn. An enger Pazifikkriibs kämpft de Loftresistenz a schafft en Draft, deen de Riders bis zu 30 Prozent vun hirer Energie spuert. Dës Zort Reits bréngt enorme Bike Handlingskenntnisser.
Wann Dir Är Motorradbedierfung verbessere wëllt, mat de qualifizéiert Piloten verbesseren, e Radsécherheetskiart oppassen oder mat engem etabléierte lokale Club deelhuelen a Froen stellen iwwert d'Verbesserung vun Ärem Fousskenntnisser.
7 - Gitt et net eleng
Trainings all Dag fir Dag kënnen e bëssen vun engem Training Dead-End ginn. Fir Äert Cycling an Är Resultater ze verbesseren, sollt Dir Iech un engem lokalen Club oder Vëlosfuerer e Veräin kucken, deen Är Fähëger an Ziler entsprécht.
Een Deel vun enger Équipe ass och wichteg, wann Dir op engem Kompetitivniveau kämpfe wëllt. Teamstrategien an Taktiken sinn en riesegen Deel vun all Rennfahrten.
Fannt eng lokal Bicycle Club op USA Cycling.
8 - Gitt e Rescht
Vergiesst net de Wäert vun Reschtstonnen a Cross Training vum Bike. Rou a Erhuelung ass essentiell fir de Spektakel an all Sport z'erreechen. D'Stretchung, d'Massage, den Schlof , an d'allgemengt Ausfall ass oft vun Pro Athleten agesat ginn fir vun hiren anspruchsvollen Training ze erholen .
Overtraining kann einfach bei Athleten vläicht geschéien, déi oft an eng héich Intensitéit trainéieren. Et ass wichteg ze kucken fir d'Zeechentransfer ze héieren an de Kierper ze héieren, wann et op d'Ruff rufft.
9 - De Bike Exercise
Wann den Haaptmatch sportlech ass, ass et wichteg datt Dir de Vëlo kritt an eng kleng Course trainéiere kann. Dëst ass am wichtegsten an der Off-season, awer déi Flexibilitéit an déi aner Form vun Ausübung während dem ganze Joer ze genéissen, kann Är Muskelen bal ausgeglach sinn, fir Iech ze vermeiden.
Training de selwechte Wee ass am Laf vum Dag oft zu Stalin, Müdegitéit, Léiwst a mécht Är méi verletzt fir Verletzungen oder Brandout. Dir kënnt schliisslech e Plateau ze schéissen an net weider Verbesserung ze gesinn. Elite Athleten benotzen d'Off-season, fir et all puer Wochen oder Méint Moossnamen ze modifizéieren.
10 - Fleege Radspezifesch Kleedung
Cyclissem Kleeder kann e bësschen onheemlech virkucken, awer déi spezial Kleeder doen e Zweck.
Kleedung : D'knaschteg Kleeder reduzéieren d'Windbeständegkeet an och d'Sicht z'erhalen. D'Shorts hunn eng speziell Polutioun fir Chafing ze eliminéieren an de Komfort op de Saddel ze vergréisseren an och, se mussen ouni Ënnergewéinlech getraff ginn.
Bike Shoes: Déi meescht Vëloe ginn elo scho speziell Schong mat Kutschen déi d'Pedal mat engem Klick an enger Verëffentlechung mat engem Twist befestigen. Dëst wäert net nëmmen de Cyclingseffizienz erhéicht (Dir kënnt oppassen wéi och drënner op der Pedal), awer och d'Sécherheet.
Bike Helmet : De Bike Helm ass e obligatoresch Stéck Ausrüstung. Keen Sanktiounsfahrraden erlaben e Matspiller ouni Helm ze konkuréieren.