Wéi Dir Är Bike adaptéiert fir Schwaarzen Free Cycling passt
Egal ob Dir an de Eckhaushalt oder iwwer dem Land reest, da sollt Dir op Äre Vëlo gemittlech sinn. Wann Dir Hals, Réck, oder Kniewell, Saddle Wéer, oder Hand oder Féiss Taubness hutt , ass Äert Velo wahrscheinlech net gutt passend. Gutt Bike Fit kann d'Pedeleffizienz an d'Aerodynamik verbesseren an effektiv méi séier maachen. Hei sinn déi Basis-Prinzipien:
Anpasst de Bike Saddle
Äre Motorradsockel sollt Niveau sinn fir Äre ganze Kierper ze ënnerstëtzen an erlaben Iech sou noutzegoen wann et néideg ass. Zu zevill Upward Tilt kann zu Drockvirstand féieren. Zu vill méi Absenkung kënnt Dir Iech viru vläicht beim Rieden fueren an zousätzlech Drock op Är Waffen, Hänn a Knien setzen, wat zu Verletzung féieren kann.
Fir't Sitzhöhe z'erreechen, Är Biker Schuëlen a Reitshorts um Portemonnaie setzen an Är Fanger op de Pedale setzen. Wéi Dir am Rescht vu Reschter ass, musst Är Knien ganz an d'Down Positioun goen. Wann Är Hëftefaart op der Säit vum Sëtz ze héich sinn. Elo wann Dir Är Fouss an déi richteg Pedaléierungsposition bewegen, mat de Kugel vun den Féiss iwwert de Pedal, du hues e klengt Béi an den Knéien.
Dir kënnt och de Sëtz maachen fir riicht an d'Rieder (Aphrofen a Richtung Äert Positioun). Mat de Féiss op de Pedale, sou datt d'Kurbelwénkel parallele mat dem Buedem stinn, déi richteg Positioun wäert de Fortschrëtt direkt iwwer d'Pedalachs setzen.
E Lëpsen aus der Patellartemont ofkommt, mécht dës Anpassung e bësse méi einfach ze gesinn.
Handlebar Adjustment
Wann d'Lenkbunnen ze héich, ze niddreg, ze schließen oder ze wäit ewech hunn, kënnt Dir Hals, Schëller, Réck an Hand Schmerzen hunn. Eng richteg Reegel léisst Iech bemierkbar all d'Positiounen op der Lenkerbunn benotzen a bequem bäi Ellbogen beim Ritt biegen.
Et ginn aner, méi fortgeschratt Astellungen, déi Dir maacht, wéi d'Ännere vun der Lenkerbreedung oder Héicht änneren.
Fahrrad Anpassungen fir Common Pain Probleemer
Well Äre Kierper asymmetresch ass (een Been oder den Aarm kann e bësse méi laang oder kuerz sinn wéi déi aner) ass e ideal Fahrradsport ass oft eng Affär vu Prozesser a Fehler. Déi klengst Ungleichung kann zu Schief sinn. Hei sinn e puer gemeinsam Reklamatiounen a méiglech Léisungen.
Knéi Schued
Kneet Schold ass normalerweis mat enger Sitzplaz ass ze héich oder kleng oder viraus oder zréck. Improper Bicycle Shoe oder Cleatis Position kann och veruersaachen de Knéier.
- E Sëtz deen ze héich ass verursaache Schmerz am Réck vum Knéi.
- E Sëtz, deen ze héich ass, verursaacht och Äert Hëfte op d'Säit vun der Fiels op d'Säit, wat kann Onwaersécherung verursaachen.
- E Sëtz deen ze niddreg ass oder ze wäit ass, kann Schold virun der Knéi verursaachen.
- Ongeheierlech Fusiounsstellung op der Pedal (oder falsch Klemperausrichtung) kann Schmerz op der Innere oder ausserhalb vun den Knéien verursaachen.
Individuelle Anatomie kann och zu de Knéies Schäi sinn. Cyclisten mat liicht Ënnerscheeder vun den Beenlängt kënne Kniewes Schëller sinn, well d'Sitzhöhe just fir eng Säit ugepasst ass. Schooffëllen oder Orthotiker kéinten hëllefen dat Problem ze korrigéieren.
Eng aner Ursaach vu Kniewes Schëller benotzt mat ze héich Ausrüstung.
Versicht e Gutt ze benotzen deen Iech erlaabt, séier Pedale, vu 70 bis 100 Schläge pro Minute.
Neck Pain
Den Hals Schmerz ass eng aner üblech Cycling Plainte an ass normalerweis d'Resultat vu Reiden e Bicycle, deen ze laang ass oder Lénkelen déi ze héich sinn. Eng knaschteg Hamstring an Hëfteflechter Muskelen kënnen och Hals Schmerzen verursaachen, andeems Dir Är Rees an d'Ronn a Bunn dréit, an den Hals zum hyperextend.
Foot Pain oder Foot Numbness
Foot Schmerz oder Taucher ass oft d'Resultat vu Wäissgeméiss Schong. Spezial Schuede fir Radtouren hunn steife Sousen, déi depressiv souguer iwwer d'Pedal verdeelen. Dëst hëlleft Iech och méi Pedal méi effizient.
Foot Schmerz kann och verursaacht ginn duerch eng ze héich Héichschalt, wat zu méi Drock verursacht wou de Fouss de Pedal erreecht.
Hand Pain oder Hand Numbness
Hand Péng oder Taucher kann verhënnert ginn duerch d'Wäschung vu Pelzhandschuhe déi droen. Dir sollt iergendeng Béi fänken ze biegen, net direkt oder gespaart. Bent Ellbogen ginn als Stoosser absorbéiert an hëlleft d'Bumpelen op der Strooss ze absorbéieren. D'Handpositiounen op dem Lenker kënnen änneren och den Drock a Schold ze reduzéieren.
Saddle Sores
Fannt eng Vëlo Plaz, déi Iech gutt passt ass onbestëmmend.
Et gi Dutzende vu Radtaxi fir all Rider an Reitsstil entwéckelt. D'Saddelen kommen an eng Vielfalt vun Materialer aus Gel op Lieder. Et gi Frae-spezifesch Saddelen, déi méi kuerz an méi breed sinn, fir d'Fra erauszekréien. Aner hunn e Mëttelméissex, op Drock vu Softstoffer ze drénken. Dir sollt e puer Versuch fir eng fonnt, déi Iech gutt passt.
Är Radfahrt kann och Sëtzleschter verursaachen. Cyclisten si normalerweis Shorts, déi ouni Zësumspräis gemaach hunn - a keng Ënnerwäsche - fir Quellen vum Zuch- an Drockpapier ze eliminéieren. Cyclissem Shorts hunn och gepolsterten Linnen, déi méi Komfort hunn wéi d'Stroossekleeder.