Wann Dir opgeléist hutt fir Är biologesch Zeechen ze reduzéieren andeems Dir manner an de kommende Méint méi roueg bewegt, da kënnt Dir e elektroneschen Aktivitéitsmonitor considéréieren, fir Iech ze motivéieren ze bleiwen. Dës tragbar Apparater verfollegen alles vun der Zäit déi Dir verbréngt oder ophalen, fir Är Schlof Musteren. Awer maacht se Iech méi aktiv?
D'Kuerze Äntwert ass, datt et wéineg vill Fuerschung ginn ass, ob High-Tech Aktivitéitsmonitor méi Bewegung an de Leit, déi se trauen, motivéieren.
Wéi si schaffen
Altem Stilpostemeter benotzen e einfache Hebelmechanismus, deen e Knäppchen aktivéiert wann Dir e Schrëtt mécht. Obwuel si d'Genauegkeet mat der Zäit verléieren, hunn se normalerweis eng präzis Äntwert op d'Unzuel vun den Schrëtt vum Träger. All Ausléiser vun Kalorien verbrannt oder Distanz gereest ass extrapoléiert vu Stridlängt an d'Zuel vu Schrëtt de Pedometer Tracks.
D'nei Generatioun vun Aktivitéitsmonitoren déi den Maart iwwerflësseg zënter 2012 benotzt méi méi fortgeschratt Technologie fir Är Bewegung an dräi Dimensiounen ze verfolgen. Employéiere vun engem Dreiachsbeschleunigungsmesser, kënnen dës Geräter all Bewegung erreechen, anstatt nëmme Schrëtt weider oder räuchlech während de laangen a lafen.
Risiko fir ze grouss Sitting
D'Gefore vu sittlecht Liicht huet e puer Fuerscher gezielt fir de Begrëff "Sëtzkrankheeten" ze monnen. Eng 2012 Studie op iwwer 220.000 Australier Erwuessen huet festgestallt, datt länger Sitzung e wichtege Risiko fir den Doud vu sénger Ursaach ass.
Verëffentlecht am Archives of Internal Medicine: D'Studie fiert d'Beweismaterial fir opzehalen, datt e sessiante Liewensstil zu vill altersbedingte Krankheeten, wéi Herzkrankheeten an Diabetis bäidréit.
Et ass och e wuessende Wäert op d'gesondheetlech Virdeeler an potenziell Kalorie verbrennen vun deegleche Bewegungen jidder Art.
Zum Beispill, Mayo Clinic Researcher James Levine huet extensiv iwwert "net-exercise exercises thermogenesis" ( NEAT ) geschriwwen, wat d'Energieausgaben op einfache Handlungen wéi Stehen lauschtert, wandelen a lues a vernichten.
Wéi genau sinn d'Aktivitéite Monitore vun der Neuer Generatioun?
Net vill Recherche ass iwwer d' Genauegkeet vun Accelerometer-baséiert Aktiviteter Tracker gefouert.
E puer kleng Studien, déi 2013 publizéiert goufen verwiesslech verschidde kommerziell verfügbare elektronesche Tracker wéi de Fitbit mat Daten aus engem Zëmmerkalorimeter op Kalorie verbrannt, a mat Rittmüller iwwert d'Schrëtt an d'Distanz gereest. All Studien hunn d'Geräter genau fonnt fir Schrëtt zousätzlech, awer vill manner fir aner Daten: Den FitBit-Monitor vun der Erder Generatioun war fonnt, fir d'Energieausgaben ëm bal 30% ze ënnerschätzen.
An enger zweeter Studie, déi d'Genauegkeet vun der Fitbit One beurteelt - an deem all Thema dräi identesch Spatarianten hunn während e lafen op enger Laufbunnschrëft - Schrëtt zousätzlech fonnt goufen, sinn konsistent tëschent all Apparater. Et war méi wéi 39% Variabilitéit an den Ofstand vun der Distanz, awer d'Fangere fir d'Fuerscher ze vermëttelen Uspriechpartner misse bezuelen dës Informatioun.
Mä wéi motivéiert si Si?
High-Tech Tracker hunn nach nogefrot fir hir Kraaft ze bemierkbar fir eis vu Couches ze motivéieren.
Anekdotally, vill Leit, déi se gären hunn, datt déi Apparater héich motivéiert sinn, och méi Sucht.
Anne Thorndike, Assistent Professur vun der Medizin am Harvard-Associés Massachusetts General Hospital, huet Aktivitéiten Tracker gemaach. Si seet mir datt bestëmmt datt d'Iwwerwaachungen méi Bewegung motivéieren eng fundamental Fro.
"Dëst ass déi grouss Fro", seet se. "Wa si Leit motivéieren, déi nach net motivéiert sinn? Oder einfach Leit, déi al motivéiert sinn, all Dag aktiv ze sinn? A wéi wäit sinn d'Leit, déi se kaaft hunn, weider motivéiert ginn? entweder entweder trainéiert oder Dir sidd net. "
Thorndike ass an der Mëtt vun der Fuerschung (wéi vun dësem Schreifend) iwwer Aktivitivtrainer op d'Schoulschoul iwwer eng 12-Wochen-Period. Während hirer Studie nach net verëffentlecht gouf, seet si et ass e fréie Beweis vun der Ersatzstécker; Dat heescht, d'Leit fannen d'Feedback motivéiert op éischt awer manner sou wéi laang d'Geräter hir Neiheet verluer hunn.
Am allgemengen, seet si, Tracker kënnen net fir jiddereen sinn.
"Ech denken, Leit, déi Daten interesséieren a léif Feedback hunn wahrscheinlech wierklech dës Monitore", erzielt se mech. "Awer déi grouss Fro ass, ob si wierklech schaffen, fir Leit ze léisen a méi laang ze halen, et ass nach keng systematesch Analyse."
Tatsächlech wor d'Thorndike d'Sorte, datt de Feedback iwwert Aktivitéitsniveaus kann d'Benotzer deotivéieren.
"Wann Dir Iech e Goal gemaach huet, an de Wristband seet Iech all Kéier wann Dir se kuckt, datt Dir dës Benchmark net erreecht hutt, kënnt Dir eventuell just d'Ding aus huelen."
Step Gréisst May Be All You Need
Schlussendlech ass eng 2007 Studie op einfache Schrëtt fir ZËNTER ZËNNTEN Zeechen wat d'motivational Muecht vun engem weardege Monitor ass. D'Fuerscher aus der Stanford University School of Medicine a soss anzwëschen 26 verschidde Studien, déi méi wéi 2.700 Participanten hunn, a schlussendlech datt d'Pedometer mat engem Duerchschnëtt vu 18 Wochen e wesentlech méi kierperlech Aktivitéit hunn, manner Blutdrock a manner Kierperindex (BMI) ze hunn. D'Virdeeler waren am gréissten fir Sujeten, déi e Dagdag Schrëtt gemaach hunn (zB 10.000 Schrëtt).
Quell:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey a Jason MR Gill. "Objective vs. Self-Reported Physikalesch Aktivitéit an Eederzéiungszeechen: Effekter vun Mesure Methode op Bezéiungen mat Risiko Biomarker." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Verëffentlecht online Mai 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Een Verglach vun Energieausgaben Estimatioun vu verschiddene physikaleschen Aktivitéitsmonitoren." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Mat Hëllef vu Pedometers, fir physikalesch Aktivitéit ze erhéijen a Gesondheet ze verbesseren: Eng systematesch Iwwerpréiwung." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Verglach vu Selbstberechtegung géint Accelerometer-Mesuréiert Physikalesch Aktivitéit". Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan, 46 (1): 99-106.
De Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "D'Noutwennegkeet vun Aktivitéits Trackers bei eelere mat reduzéierter Mobilitéit: En Fallstudie." Stud Health Technol Inform. 2013: 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validatioun vun der Fitbit One Activity Monitor Device während Trëppeltour." J Sci Med Sport. 2013 Okt 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.