NEAT oder net-exercide-Thermogenese sinn déi Beweegunge mir maachen wann Dir eis deegleche Betrib gitt . NEAT beinhalt d'kierperlech Bewegung an eisem Liewen, déi net geplangt Übung oder Sport-Schlofen an Iessen zielen net zielen. Beispiller fir NEAT gehéieren Aktivitéiten wéi Kachen, Akafen, a souguer kleng Beweegunge wéi Fanger. Obwuel et villäicht net vill ze schecken huet, stellt et fest, datt NEAT e ganz enorme Impakt op eis metabolesche Geschwindegkeets- a Kalorieausgaben hunn.
Wéi vill Kalorien NEAT Brandne ka variéieren vu Persoun op Mënsch. A 2014 Studie huet festgestallt, datt eng Partie Kalorien aus NEAT verbrannt ginn ass bis zu 2000 Kilo-Kalorien Dag tëscht zwee Individuen ähnlech Gréisst. Et ginn e puer Faktoren déi dësen Ënnerscheed, wéi och Ëmwelt a Genetics, respektéieren. Är Aarbecht a Lifestyle kann och beaflosst NEAT; wéi zwee Persounen mat ähnlechen BMIs , awer verschidden Aarbechten - Sessioun géint aktiv sinn - wahrscheinlech brennen aner Kaloriebeträg.
NEAT benotze fir Är Physikalesch Gesondheet ze verbesseren
NEAT ass geduecht ginn eent vun de Weeër, fir eis Kierper eisen Gewiicht verwalten. Wa mir Gewiicht ginn, NEAT tendéiert zu opstoen; Well wann mer eis Gewiicht verléieren, hält NEAT oft Stompen, an d'Mënsche schlussend méi ze sëtzen ouni esou vill ze mobiliséieren. Wéi den NEAT-Forscher James Levine seet: "Mir kënnen et kommen, datt d'spontane kierperlech Aktivitéit net spontan iwert séch programméiert."
Fannt ze Neat an Äre Liewen ze integréieren
Et ginn kleng Weeër Dir kënnt NEAT an Äert Liewen ze integréieren.
Op der Aarbecht an doheem, wiele fir e Rendez-vous amplaz vun engem Sëtz. Dir kënnt och e Stabilitätskugel leeën an oder en Zousazstand.
Laut der National Academy of Sports Medicine kann een 145 lb. Persoune erwächen iwwer 102 Kalorien pro Stonn ze bréngen, während sëtzt bei der Aarbecht. Wann dës Persoun bei der Aarbecht stoungen, brénge si 174 Kalorien.
Eng extra 72 Kalorien hu vläicht net vill vill ze gesinn, awer et kann bis zu méi wéi 18.000 Kalorien pro Joer verbrannt ginn, wat zu engem ongeféieren 5 lb. Gewiicht verléiert. Ouni NETAT benotzt Dir NEI Dir 60 30-Minuten-Running um 5 Meilen pro Stonn maachen fir de selwechte Zuel vu Kalorie ze verbrennen.
Wann Dir Wanter a Séi am Stau festhält, fannen ech kleng Weeër fir ze bewegen. Et kann net vill kal Kalorien verbrennen wéi fir e Jog, awer och fir Äert Fuuss oder Spull op Ärem Kapp hëlleft Är Kierper den Avantage vun NEAT. Maach bewosst Entscheedunge fir Är Kierper méi ze mobiliséieren an ze benotzen. Wann Dir Liewensmëttel shopping fannt, da kënnt Dir e Kuerf maachen anstatt e Kart ze benotzen. An der Geschäftshaus? Huelt d'Trap statt vum Lift oder der Rolltreier.
Quell:
Levine JA. Net-Exercise Aktivitéit Thermogenese (NEAT). Best Practice Res an der klinescher Endokrinologie an de Metabolismus 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Gëftegt Aktivitéit Thermogenese (NEAT): Ëmwelt a Biologie. Amerikan Journal of Physiology-Endokrinologie a Metabolismus 286 (5): E675-E685. 1. Mee 2004.
National Akademie vun der Sportsmedizin. E NEAT Approach zu Gewiicht vu Gewiicht.
> vu Loeffelholz, C. D'Roll vun der Non-Exercise Aktivitéit Thermogenese an der Mënschheet. EndoText. 2014.