Lues Gewicht méi schnell mat einfachen Anpassungen fir Är alldeeglech Routine
"Ech wëll Gewiicht verléieren, awer egal wéi schwéier ech et probéiren, ech ka net méi schlank ginn." Ass dës Klo am Klang vertraut? Wann Dir esou vill frustréiert Diät ass, fänkt Dir un datt Dir den Kierper ni kritt kritt.
Mee et ass Hoffnung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, einfach erauszefannen, wéi vill Gewiichtsverloscht Feeler vermeiden Iech déi Resultater ze verhënneren datt Dir wëllt.
Dann maachen einfache Verännerungen, fir Äert Gewiichtsverloscht Pläng z'erhiewen a schlank fir gutt.
10 Things to Stop Doing Wann Dir Los Gewicht verléiert
- Stoppen déi falsch Diagnos ze wielen. Wéi oft hutt Dir eng Ernärung gewielt, well et fir e Frënd geschafft hutt? Vläicht fannt Dir vun enger Zeremonie oder engem Spektakel. Eng Diät kéint perfekt sinn fir eng aner, awer hir Bedierfnesser, hire Liewensstil an hir Ernärungspräferenzen kéint ganz wéi Ären Numm sinn.
Maacht dat anstatt : Fannt Dir fënnef wichteg Froen iwwer Är Ernährungsgeschicht, Dokter, emotional Ënnerstëtzung. D'Äntwerten hëlleft Iech fir Äre spezifesche Besoinen als Dieter ze identifizéieren an Iech ze hëllefen de beschten Gewiicht vun der Gewiicht vun Iech ze entscheeden. - Halt onrealistesch Ziler ëm. D'Dieters sinn oft héich motivéiert an voller Opreegung am Ufank vun hirem Gewiichtverloscht Programm . Et ass oft während dëser Phase, datt si onrealistesch Ziler fir Gewiicht vun der Gewiicht setzen. Awer héich Erwaardungen kënne Gewiicht gewonnen ginn wann de Mangel un Fortschrëtter a Manktem u Motivatioun féiert .
Maacht dat statt: Léiert wéi ee klenge Ziler festleet, déi Dir wierklech erreecht . Déi kléng Schrëtt bitt e Stroossbuerg fir Är Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet. Wéi Dir all klenge Goal kënnt Dir e Boost vum Selbstvertrauen kréien an Dir sidd motivéiert op der Manéier zu Ärem ultimativem Ziel.
- Huelt Dir "Zäitmangel" als Entschëllegung ze benotzen. Eent vun den heefegste Barrièren zum Gewiicht vun der Gewiicht ass de Glawen datt Dir net genuch Zäit hutt. Eng Studie huet festgestallt, datt 41 Prozent vun de Fraen "Zäit missen" gesot hunn de Grond datt si net besser ginn iessen an 73 Prozent vun de Fraen hunn se net iwwerzeegt, well hir Zäitpläng zevill beschäftegt waren. Déi ënnescht Linn ass datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir e Wee fannen fir eng gesond Aktivitéit ze maachen.
Maacht dat statt: Dir kënnt e alemodege Päerdskalender hunn a fanne vu Windows, déi net vun absoluter Noutwendegkeet verbraucht sinn. Da schreift en Zäitplang fir e Gewiichtsverloschter Aktivitéiten . Pen an déi wichtegst Aufgaben a planen alles wat se ronderëm si hunn. Gitt net Angscht, aner Prioritéite op de Backbrenner ze stellen oder ze froen (kuck Punkt 4), fir datt Dir d'Zäit braucht, déi Dir braucht fir Är Gesondheet eng Prioritéit ze maachen.
- Halt eis selwer ze isoléieren. An engem fréiere Interview mam Biggest Loser Läffel Hanna Curlee, sot si, datt dat Wichtegst wat se während senger Erfolleger vun der Gewiicht vun der Gewiicht verluer hat war fir Hëllef ze froen. "Ech hu mech geschummt fir Hëllef ze stellen", sot si. "Ech hätt ee ruffe sougenannt an erreech fir Hëllef, awer ech hu geduecht datt ech kee hunn." Si huet spéider realiséiert datt si Frënn an Famill hat, déi wëlle bereet war an hir bei hirer Gewichtsverléissegrees ze hëllefen hunn.
Maacht dat statt: Léiert wéi Dir Diätënnerstëtzung vun der Famill an de Frënn kritt. Huelt d'Zäit fir Är Bedürfnisser fir Iech ze identifizéieren an dann anere mat Hëllef ze hëllefen. An dësem Fall wäert Dir kloer sinn, wéi eng spezifesch Weeër definéiert sinn, wou se hëllefe kënnen. Hei fannt Dir Frënn bei der Aarbecht, am Fitnessstudio, an Ärer Noperschaft oder souguer an der Kierch. - Huet Är Nahrungsaufnahme ënnerschätzen. Gitt Dir wierklech all Är Kalorien zielen? Vergiesst net, datt souguer kleng kleng 25-Kalorie-Knippelen hei an da dra iwwerall den Dag kënnt ginn. Snacks zielen, Liewensmëttel vun Ärem Plattenrestaurant vun der Iessen, an Kalorien, déi während der Ernährung preparéiert zielen. Är alldeeg kaloresch Zuel ass vill méi héich wéi Dir denkt.
Dir Äert statt: Benacht e Food Tracker. Maacht Är Eegent méi genee wann Dir eng preiswert Liewensmëttelwaasser kaaft. De Programm wäert Iech erméiglechen, d'exakt Gréisst vun all Ofschnëtt ze beruffen déi Dir verbraucht.
- Gitt un datt Dir "gesonden" Iesswueren de Gewiicht verléiert. Verschidden Studien hunn weisen datt d'Leit méi e wahrscheinlech iwwer Nahrung vermëschen, déi se gesond sinn. Een Studium an der University of Michigan huet fest fonnt datt wann e Liewensmëttel labber "organesch" markéiert hunn, hunn d'Diätmen méi dovun. Déi ënnescht Linn? Är "gesonde" Imbiss kann guer net gesonde Gewiicht ginn.
Maacht dat statt: Ignoréieren frontalité de Marketing a kritt Är Informatioun aus der Nahrungssécherheetskabel. Är Liiblingsiessen hunn e puer gesond Zutaten, awer si kënnen ze héich an Fett oder Kalorien ze behalen an Ärem Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Avocados, zum Beispill, sinn voll vu gesonde Fett , si sinn awer ganz héich an Kalorien. Entweder se iessen an d'Mauer oder d'Maulwurf d 'Fudder, déi Iech Fett halen .
- Stop de ganzen Dag. Déi net-exercise- Thermogenese, oder NEAT, ass e Phantasur bezuelt fir all der net auszeüben Bewegung, déi Dir all Dag maachen. Si kënne bis zu 15-30% vun Ärer totaler Kalorie verbrennen. Wann Dir Äert Dag op engem Schreif oder Äert Iess op der Couch verbréngt, ginn d'Kalorien, déi Dir vun NEAT brennt, minimal sinn.
Maacht dat statt: Léiert wéi Dir Kalorien ouni Bewegung verbrennt . Gitt Äre NEAT de ganzen Dag lang. Wann Dir eng Schreifkontakt hutt, op all Stonn op a lafe weider an d'Toilette op engem ënnerschiddleche Stack, fuert Äert Waasser, fuert e Feier op Fouss oder klickt d'Trap am Bürogebitt. Wann Dir Fernseh an der Nuecht kuckt, futti Wäsch oder Staubmierer anstatt nëmmen op der Couch ze lyzen. - Huelt Är Übung Aktivitéit ze iwwerstëmmt. Vill Leit, déi Gewiicht verléiere wëllen eng Gymnastik verbannen wëllen. Awer Dir musst eigentlech an de Gesondheetsclub goen fir Kalorien ze verbrennen. An Är Trainingszäit ass nëmmen d'Zäit déi Dir exercitéiert. Et sollt net d'Zäit verbréngen, déi Dir am Logementer verbréngt, Parken Ären Auto a mat Frenn ze chatten.
Maacht dat anstatt: Invest an engem Pensiounsuweiser fir e méi akkurat Schätzung vun Ärer Workout Zäit ze kréien. Et gi relativ wéinegen Modellen um Maart, also vergläichen d'Präisser fir eent ze fannen deen an Ärem Budget passt. Een Häerzgeschwindegkeetsmonitor net nëmmen datt Dir wësst wéi hou Dir schafft, mee déi meeschte Modeller misst Äre "Zäit am Beräich" limitéieren, fir datt Dir wësst genee wéi vill Minuten Dir als Fitness kann zielen. - Acompte vun der Ausübung vun der Ausübung no méi iessen. Et ass normal fir Ären Appetit ze erhéigen, wann Dir ugefaang ze bewéegen. Mä eent vun de meeschte Gewiichtsverloscht Feeler ass fir eng extra Snacks a Behälter ze bidden als Belounung fir de Workout. Awer dës Eegeschafte iessen kann Gewiicht gewannen.
Maacht dat anstatt: Planen eng gesond kalorien Zigarette fir ze iessen direkt no der Ausféierung. Kombinéiert e gesonde Magerprotein mat engem Kuelenhydrater, fir Ären Hunger ze erfëllen a ersetzen Nährstoffe während dem Training. E Glace vu schneidener Schock Milk funktionnéiert gutt a gudden Dekadent genuch fir e Geck ze fillen. - Stoppen déi grouss Resultater vu minimal Verännerung. Et ginn gewësse Fakten iwwer Gewiichtsverloscht, déi clever Diät léieren no enger Zäit. Ee vun hinnen ass datt Diessen schwéier. Natierlech kënnt Dir Reklamme fir populäre Gewiicht vun der Gewichtsverléisse gesinn , déi Iech hëllefe fir datt Dir Gewiicht ouni Gewiicht verléiert. A ville trendy Faas Diät maachen déi selwecht Verspriechen. Mee dës Produkter a Pläng sinn net geschafft.
Docht dat: Am Ëmgank mat der Wahrheet datt d'Gewiicht vun der Gewiicht schwéier ass, awer lass d'Schwieregkeet vum Prozess net ofhaalen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir. Awer et wäert onbekannt sinn. Feiere kleng Erléisungen unzehuelen. Zum Beispill, wann d'Skala net d'Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter kënnt ginn, déi Dir wëllt, da feelt de Fakt datt Dir eng gutt ausgeglachene Ernährung während deeg giess hutt a dech selwer iwwer d'gesondheetlech Virdeeler erkenne gitt Dir gutt aus dem Iessen. Är Trainingsplang kann net zu engem Gewiicht vun der Gewiicht entstoen, awer et kann Iech bei der nächster Nuecht besser schlofen an am Laaf vum Dag besser fillen. Kuckt a a kléng d'Virbereedungen entgéint.
Quell:
GA Kline, SD Pedersen. "Feele bei der perséinlecher Perceptioun vu kaloresche Defizit, déi fir Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung vun der Diät Plate Versalisatioun erfuerderlech sinn." Diabetis, Obesitéit a Metabolismus, Volume 12, Emissioun 5, Säiten 455-457, Mee 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Wieren d'Gesondheet vu Liewensmëttel. Wann et gesond ass, kënnt Dir esse méi!". Appetit Volume 52, Issue 2, Abrëll 2009, Pages 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "De" organesch "Weeër fir Fettleibigkeit? Organesch Flichte beaflossen d'Kalorie-Uerteeler an d'Ausübe vu Empfehlungen". Judgment a Decision Making, Vol. 5, No. 3, Juni 2010, Sënner 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Jénger W, Hume C, Crawford D. "Ass d'Perzeptioun vum Zäitdruck eng Barrière fir d'gesond Ernährung an d'kierperlech Aktivitéit tëschent Fraen?". Public Health Nutrition. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.