Léieren Wéi Besser besser ze schleefen fir Gewiicht ze verléieren
Gewiichtsverloscht ass e festen Kampf. Wann Dir net eng gud Nuecht ass schlofen ass d'Erausfuerderung dat vill méi grouss. Dir kënnt net d'Energie benotze fir ze preparéieren gesonde Liewensmëttelen wann Dir erausgeet. Also, wéi hutt Dir schlofe besser fir déi essentlech Rescht ze kréien, déi Dir braucht? Benotzt dës einfache Spuer, fir nach besser ze schlofen a méi séier ze schloen.
Firwat ass schlëmm wichtege Wichteg fir Gewiicht?
Verschidden nei Studië weisen datt de Schlof eng Schlësselroll an eiser Fäegkeet ass fir besser Ernärungswahlen ze maachen .
Also wann Dir kuerz op Willenz geet an Dir hutt keng Zäit fir ze exercëcht , et ass vläicht Är bescht Wette fir ze léieren wéi gutt ze schlofen. De Grond dreift ëm en Hormon als Ghrelin .
An 2010 koum et zu enger Fuerscherin déi fonnt huet, datt wann Leit méi héije Level vun Ghrelin hunn, si si méi wahrscheinlech Séisses an Junk Food. De Leadwëssenschaftler Tony Goldstone, Dokter, Dokter, huet virgeschloen, datt wann et e Medikamill fir Ghrelin ze blockéieren ka ginn, kënne mir d'Luucht fir High-Kalorie-Liewensmëttel reduzéieren an d'Leit hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Awer net net e Nues méi fille wéi d'Pille maachen? Eng aner Studie, déi am Obesitéit publizéiert gouf, huet fonnt, datt e puer Zzz 's als effektiv wierksam wier fir d'Ghrelinniveau ze reduzéieren. D'Fuerscher aus der Louisiana State University hu festgestallt datt Stressmanagement Techniken esou schlofen an d'Ausübung hëllefe fir d'Ghrelin-Niveauen an déi Schwieregkeeten ze huelen, déi mat hinnen kommen.
Awer de stärkste Link tëscht Schlof an Iesspréiwen ass komm wann d'Fuerscher aus St.
Den Luke's - Roosevelt Hospital Center an Columbia University zu New York hu missen MRI iwwer Leit, déi dem Schlof entzunn goufen. Si hunn fonnt, datt wann d'Leit net genuch Degust hunn, hunn si méi Junkessen iens gehat.
Wéi schléift Besser fir Gewicht ze verléieren
Déi meescht vun eis verbréngen eis Dag net ofdrécklech wëssenschaftlech Zäitschrëften, sou datt et méi einfach gëtt fir Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung vun enger bekannten Fitness-Experte ze huelen.
"Wann ech Fraen soen, datt se méi iesse komme wann se méi schlofen, hir Oueren bis op!" de Chris Freytag. Freytag ass en nationale anerkannten Gesondheets- a Wellnessexperimenter mat méi wéi 20 Joer Erfahrung an der Industrie.
Chris erklärt datt mir eis mënschlech Batterie op ee vun dräi Weeër oppaken kënnen: Duerch d' Ausübung , d'Iessen oder de Schlof. Wann mir net eng gutt Nuecht schlofen, seet se, mir si wahrscheinlech fir ze tanken ze sinn ze iessen . Also wéi mir d'Qualitéit vun eisem Schlof verbesseren? Chris proposéiert dës nëtzlech Tipps fir besser ze bauen, ze tanken a rechts.
- Evaluéieren Är Ëmwelt. Wann Dir net erlaabt datt ech eng voll aacht Stonn Schlof an der Nuecht erofkommen, verzweifelt kee Verzweifelen. Chris erënnert un eis datt et d'Qualitéit vum Schlof ass dat méi ass wéi d'Quantitéit. "Just well Dir ënner Aart vu sechs Stonne net bedeit datt Dir fir 8 Stonne schlofen", seet se. Hir Berodung fir bessere Schlëmmen beaflosst e puer einfache Verännerungen zu Ärer Ëmwelt.
- Minimize Verännerungen, wéi zB hell oder Kaméidi vun engem Fernseh.
- Nëmme elektronesch Accessoiren niewend Ärem Bett ze bezuelen wéi se eng subliminal Abléck erschaaffen.
- Invest an eng héichwäerteg Matratze fir déi beste Schlofzoustand ze erreechen.
- Wiet de spéchnen Nuechtalter. Wann Dir Iech selwer eng lëschteg Nuecht ass, gesprëtzt de Chris seet verspriechen et ze sprangen an ze tanken, andeems se schlofen. Si erklärt datt wann eis Kierper net duerch Erliewnes schlofen, gesi mir Energie fir eng aner Form: Iessen! "Leit hunn éischter iwwerraschend wann se midd sinn", seet se.
Awer wann Dir e bësse kleng Snack ze bësse braucht, empfielt hatt recommandéiert d'typesch Schockelaart ze ginn an e komplexe Kohbhydrat ze iessen wéi Haferflëss oder e Stéck Tanz. Dës Liewensmëttel hale sech fir eng länger Zäit.
- Respekt Äert eegen Schlofgewunnechten. Schafft an Ären eegene Richtlinne fir Är mënschlech Batterie opzemaachen. Dëst bedeit, datt Dir Är alldeeg Gewunnechten ugepasst huet. Zum Beispill, e puer Leit fannen datt d'Spéitentätegung an der Nuecht gestierzt ass fir eng gutt Nuecht schlofen. Awer fir anerer, e fréie Mueren ass net tolerabel. De Schlëssel, seet de Chris, schafft Dir an Ärem Liewen fir ze fannen wat funktionnéiert.
Mat sengem Léierprozess ze schlofen, kënnt Dir d'Energie kréien, déi Dir braucht fir an aner Aspekter vun Ärer Gesondheet ze investéieren. A vläicht fannt Dir datt Äre Appetit - an Är Pajama Gréisst - doduerch an der Tëschenzäit sinn.
Quell:
American Academy of Sleep Medicine. Brain scannt fir spezifesch neuronale Reaktioun op Junk Food, wann se schlofen den 10. Juni 2012
CE, Greenway, FL an Brantley, PJ (2011), Lifestylefaktoren a Ghrelin: kritesch Iwwerpréiwung an Implikatiounen fir d'Gewiicht vun der Gewiichtsverloschung. Obesitéit Iwwerpréiwung , Juli 2010