Vitamin B-6, oder Pyridoxin, ass Member vun der wäisslöslecher Famill vun B-Komplex Vitaminen. Et ass néideg fir de Protein an de Glukosekabelen, an Dir braucht Vitamin B-6 fir Hämoglobin ze maachen, wat ass de Bestand vun roude Bluttzellen, déi Sauerstoff fir all Deeler vun Ärem Kierper träicht.
Zuel vu Vitamin B-6 ginn fir e gesonde Immunsystem funktionnéiert, well et hëlleft d'Gesondheet vun Ärem Thymus, Milz a Lymphknäpp ze pflegen.
Et ass och fir normale Nervensystemfunktioun néideg.
Vitamin B-6 gëtt an Nahrungsmëttel vu Planz an Déiereschutz entdeckt, dorënner Fësch, Fleesch, Fruucht, Henner a vill Geméis.
D'National Académie des Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun setzt den alldeeglechen Diätreserven (DRI) fir Vitamin B-6 fir Männer a Fraen. D'Bedierfens variéiere vum Alter a Fraen, déi schwanger oder nëtzlech sinn, brauche méi wéi Fraen, déi net schwanger sinn.
Dës Drock weisen den Volume noutwenneg fir eng Persoun déi am Moment an der gudder Gesondheet ass, also wann Dir e Gesondheetsproblem huet, kënnt Äre Dokter hëllefen, ob Dir genuch Vitamin B-6 vun Ärer Ernährung kritt.
Männer
1 bis 3 Joer: 0,5 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 0,6 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 1.0 Milligramm pro Dag
14 bis 30 Joer: 1,3 Milligramm pro Dag
31 Joer: 1,7 Milliarde Kilometer pro Dag
Fraen
1 bis 3 Joer: 0,5 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 0,6 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 1.0 Milligramm pro Dag
14 bis 50 Joer: 1,3 Milligramm pro Dag
51+ Joer: 1,5 Milligramm pro Dag
Fraen, déi schwanger sinn: 1,9 Milligramm pro Dag
Fraen, déi nëtzlech sinn: 2,0 Milligramm pro Dag
Vitamin B-6 Defizit
Well et an esou enger grousser Diversitéit vu Liewensmëttel fonnt gëtt, gëtt naischt jiddereen genuch aus hirer Ernährung. E richteg Vitamin B-6 Mängel ass selten a gëtt normalerweis mat anere B-Komplex Vitamin Mängel begleet. Alkohol beschleunegt de Verloscht vu Vitamin B-6 am Kierper, sou datt Alkoholiker onbedéngt der Mängelekrankheet sinn.
Déi eeler Erwuessen déi hir Diaken net vill genuch sinn, kënnen och zu Vitamin B-6 defizitär ginn.
Wat iwwer Liewensmëttel Nahrungsergänzungen?
Vitamin B-6 Nahrungsergänzungsmëttelen goufen empfohlen fir d'Erliichterung vun enger Vielfalt vun Konditiounen, och wann e Carpal Tunnelsyndrom, Depressioun, Kopfschicht a premenstrual Syndrom ass. Awer d'Fuerschung huet net genuch vu klenge Beweiser ugekënnegt fir all Recommandatiounen ze maachen.
Supplemental B-6 wäert d'Bluttniveauen vun Homozystine reduzéieren. Héviéierter Niveauen Homozystin ass mat engem héicht Risiko fir Kardiovaskulärerkrankung ass. Leider ass d'Ergänzung net sécher datt dës Risiko reduzéiert gëtt. Et schéngt och keng kognitiv Aarbecht ze verbesseren.
Vitamin B-6 kann hëllefe mat Hëllef vu Récktrëtt a Erbrech bei schwangeren Fraen ze reduzéieren. D'typesch Doséierung ass wäit ënnert dem UL, normalerweis am Beräich vun 10 bis 25 Milligramm pro Dag. Mä och op dësen sëcher Niveaen solle Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Vitamin B-6 Nahrungsergänzungen hutt.
Vitamin B-6 Toxizitéit
Laut dem US Office of Dietary Supplements, mat grousser Dosis vu Vitamin B-6 all Dag fir eng länger Zäit kann eng schrëftlech a progressiv Sonde Neuropathie verursaachen duerch e Verloscht vu Kontroll vu kierperlech Beweegunge.
Den Nerve Schued war an de Leit gemellt ginn, déi ee bis sechs Gramm Pyridoxin fir méi wéi ee Joer geholl hunn.
De Schued ass ëmsetzbar wann d'Supplementatioun gestoppt gëtt. Vitamin B-6 Toxizitéit kann och Hautléisex, Lichtempfindlechkeet an Magen-Darm-Symptomer verursaachen, z. B. Mutt an Otemschwieregkeeten.
> Quell:
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun."
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin B-6 Diätter Supplement Fact Sheet fir Professionals."