Diber Diaken si schlecht. Oh sécher, si kënnen zu Succès Succès féieren, wann Dir se genee wéi se entwéckelt sinn. Mee dat heescht net datt all Liewensmëttele fir eng Ernährung gesond ass, awer et heescht datt Dir Är Iessmuster ustellt fir d'Regelen vun der Ernährung ze passen.
D'Regele si schwéier fir eng laangfristeg ze maachen, sou datt déi meescht Leit opginn. D'Gewiicht, déi se esou schwéier hunn fir ze verléieren, geet erëm zréck, a si fanne eng nei Ernährung, verléiert d'Gewiicht méi erëm, a schléissen op eng Gewiicht vun der Gewiicht verléieren.
Dës Aart vun der Yo-Yo Diéing kann oder net schlecht fir Är Gesondheet sinn. Op mannst ass et frustréierend an enttäuschend.
Alsowat bass de bass? Gitt d'Faasdiät. An, anstatt datt Dir iwwert de Spigel an Är Kleedung maacht, denkt Dir iwwer Är Gesondheet.
Äert gesond heescht net datt Dir eng Gréisst 2 oder enger Gréisst 0 muss sinn. Et heescht datt gutt gutt physesch an emotional gefüttert gëtt. Et heescht datt et energiespuer an all Dag genießt. Et ass net schwiereg fir e gesonde Liewensstil ze féieren, gutt ze fillen an ëmmer nach Plaz fir déi gelegentlech Behandlung. Loosst mech Iech weisen wéi.
1. Know Your Healthy Foods
Den éischte Schrëtt ass ze wëssen wat d'Lieweg fir Iech gutt ass. Et ass zimlech einfach, wierklech - e bëssche méi ee Liewensmëttel ass zu sengem natierleche Staat, wat besser ass et fir Iech.
Fruucht Fruucht a Beeren si super a si frësch erliewen ze fruucht ouni Zucker ze addéieren. Servéiert se an enger Schüssel mat engem Dab mat echte gefruertem Crème oder e gudden Mixer kafen a fruucht Smoothien maachen .
Ganz frësch Geméis huet vill Vitamine a Mineralstoffer, well se méi gréng, orange oder giel Geméis essen. D'Dampmaschinnen - oder ärt ze räissen - déi am meeschte Ernährungswäert halen . Vläicht mat cheesy Crème sauces, si kënnen héich an Kalorien a Fette sinn, déi net gutt sinn.
Ganz Néi Nuddelen oder Backen ass besser wéi déi mat raffinéierten wäisser Miel.
Vermeiden wäiss Brout a Nuddelen, well se aus Miel produzéiert ginn, déi vill vum Nährstoffer gehollef huet, an den héicht Stärkegehalt de Bluttzocker esou schnell wéi normal Zocker beaflossen. Vermeit sugary Snacks a Kaffi wéi. Een Apel ass gutt fir Iech, en Apfelkart wierklech net.
Shop fir mageres Fleesch a vergiesst net de Fësch. D'Omega-3 Fettsäuren déi am Kale Waasserfaar fësch fonnt ginn, sinn dacks futtise bei Westernerorten, also iessen Fësch oder Mierwiereg 2 oder 3 Mol am Weekend. Kachen Methoden Matière och. Fësch Fësch a Huet si méi gesond wéi frittéiert, a sérieux Fleesch wéi Gras rengten Rëndfleesch, Bisson oder Véronen sinn méi gesond wéi de Fett. Ofgeschniddene Mëttespaus, Hot Dogs, Speck a Saucisse si mat Gesondheetsproblemer verknäicht, awer wann Dir dës Fleesch gär gesitt méi geselle Versiounen an de Gesondheetsspezialitéiten.
Huet Waasser no Ärem Haaptgetränk, a vermeit sugary Soda . Wann Dir midd vu Waasser handbruëcht, addéiere e Platen vun Zitrone oder Kalk ze addéieren. Oder Mësser Fruuchtjus mat Kuelestoff mëschen. E puer Kräid a gréng Téën kënnen Äert Gesiicht profitéieren. Och Kaffi kann gutt sinn fir Iech.
2. Assess Äre Liewensstil
Wann Dir léiert, wéi d'Iessens gutt fir Iech ass, musst Dir Är Iessgewunnechten kucken.
Ännere Changement ass net einfach, also wann d'meescht vun de Liewensmëttel déi Dir iessen, sinn net gesond, Dir wëllt mat Ären aktuellen Gewunnechten a Lifestyle Konditiounen schaffen, sou datt Dir net eng Rëtsch vu groussen Ännerungen all op eemol maachen.
Frot dës Froen an a liesen dann op Tipps fir Iech ze hëllefen gesond ze ernähren:
- Sidd Dir iessen, well Dir sidd geliewt, traureg oder glécklech?
- Hutt Dir eppes virun de Fernseh ze iessen, ouni datt se et vill gedanken?
- Sinn meeschtens vun Ärem Iesse bei Iech doheem oder an Restauranten?
- Wéi oft mengt Dir séier Iessen?
- Wëllt Dir gären hunn?
- Wéi oft maacht Dir Liewensmëttelbuttek?
- Maacht Dir Fruucht oder Mëtteg, a spéider méi spéit am Dag?
- Wéi grouss sinn d'Portiounen déi Dir verbraucht?
- Wëllt Dir Séisses maachen?
- Gitt et Nahrung déi Dir net opginn?
3. Léisungen fir Snackers
Wann Dir eng emotional Äifer sidd, behalen d'Junk-Food wéi Kartoffelchips, Tortilla Chips, Glace a Candy aus dem Haus. Kaaft gesond iessen wéi Fruucht, Crunchy Geméis mat Dips oder Nëss. Wann Dir absolut d'Gefill vun engem Traitement fillt, gitt a kuckt e klengen Deel vu héichwäerte Schockela oder eppes ähnlech a genéisst se ze genéissen, einfach ka kee kaaft fir heem ze kommen.
Déi selweschte Spëtze sinn nëtzlech fir déi, déi TV-Snacken am Haus genéissen. Wann Dir net wëllt Néckelen oppassen wann Dir Är Showen bewaacht, halen kalorientéiert Nahrungsmëttel ze héijen, well et ass ganz einfach ze iessen ze hunn wann Dir vun Ärem Lieblings Drama, Fussballspiller oder Kichenvirschend entfouert gëtt.
4.Tips fir Restauranten
Et ass net esou einfach, eng gesond Ernährung ze erhalen, wann Dir vill vun Äre Iessen zu Restauraten ësst - déi Saloten wier net als Attraktivitéit als e fettgeistem Cheeseburger a Fritten. Restauranten reegelméissege vill Portioune vu Liewensmëttel och vill méi wéi Dir braucht.
Wann Dir net Är Entschlossenheet halen fir d'Dinner Saluden ze probéieren, verspriechen ech e Kompromiss - Huelt Iech eng Appetizer, déi Dir lieft, mat engem Salat oder eng Taass Suppe verbannen a spréngert d'gréissere Viraussoen. Dir kënnt och e Iessen oder deelweis d'Haus halen. Stierwen fir Dessert? Bestellt sou kleng wéi méiglech wéi méiglech, oder vläicht nëmmen e Schock vun Eis, anstatt e méi groussen, méi héicht Dessert. Vläicht vläicht mat den After-Dinner Getränker och. Vläicht nëmmen e Glas vu Wäin mat Ärer Iesse.
Fast Iessen ass besonnesch schwéier - wann Dir vill domat ësst, weess Dir schon wéi schwéier et gesond ass. E puer Plazen hunn Zaloten an e puer bessere Choix geännert, awer et ass wierklech net gutt. Huelt séier Iesse fir op e Minimum ze goen, gitt net mat de super Gréissten a wählde Plazen, déi méi frësch Liewensmëttel ubidden.
5. Hate fir ze kachen?
Déi bescht Method fir Äert Ernährung ze verbesseren ass méi Mehl fir ze hëtzen. Awer wann Dir héiere sech ze kachen, all dat frësch Produkter deen Dir doheem aus dem Liewensmëttelgeschäft bréngen, däerf just am Kältekappeler rotéieren. Ofhängeg vun Ärem Budget kënnt Dir léiwer preparéiert Liewensmëttel aus Märkte spezialiséiert hunn, déi op gesond Liewensmëttelen spezialiséiert sinn, oder souguer ee perséinleche Kach ze preparéieren fir Iessen ze erhaalen an ze servéieren.
Wann Dir e méi klengen Budgetsdeeg hätt, da kënnt Dir e puer Zäit am Weekend opginn fir Mehl ze preparéieren an ze fräisetzen se se spéit an der Woch erheien. Oder probéieren eemol am Mount ze kachen. Huet genuch Zäit ze halen fir Äert Shopping fir e puer Deeg ze bezuele fir gesond Nahrung a Ingredienten. Maacht eng Lëscht an hält Iech un.
Gitt net nozekucken, wann Dir hongereg ass, a wéi Dir am Geschäft kënnt, bleiwen weg aus dem Juncker an de veraarbechten Nahrungsasegelen. Kaaft vill frësch Produkter kaaft a wäiss Fleesch a Fësch wielen. Bleib weg vu veraarbechten Fleesch, Fake Kéisprodukter an vermeit de Snackgang. Wann Dir net oft kaaft hutt, wielen Fruucht a Geméis anstatt Konserven, well se méi niddereg halen.
6. Maacht net no Mammen
Wann Dir Fruuchtproblemer kreest, kënnt Dir feststellen datt Dir Energie duerch mëttelméisseg verléiert, anstatt datt de Fruucht komplett ass, se an d'Halschent ofgeleet. Eet e klenge Frühstück frësch, wéi e Ee, klenger Déngscht vu Hafer oder e puer Joghurt. E klengen Imbiss wéi Rosinen a 10 bis 12 Mandelen um Midmorning. Dëse Split Divisioun ass vill besser wéi d'Erreechung vun sugare Sodaën oder Bonbons fir sech selwer ze maachen.
Mëttegiessen an Iessen sinn och wichteg - an alle Faarwen ass néideg. Skype Mahlzeechen kënnen dozou féieren, datt Dir haasst, an du erweidert bei der nächster Iessen.
7. Kontroll Portioun Gréisst
Stomachen sinn net esou grouss, kierperlech. Den ongestreckten mënschlechen Magen wäert ongeféier 2 Teller Nahrung halen, well de Magen sech ausstrecken, et kann e wesentlech méi Iesse behalen wéi mer an engem bestëmmten Iesse brauchen.
Servéiert Är Iessen op eenzel Platformen am Haus wéi an der Familljeestëmmung am Dësch - Dir wäert manner wahrscheinlech fir "Sekonnen" goen. Bitt Iech "Container heem huelen" an huelt d'Hälschent vun Ärem Iessen zu Huesen, wann Dir an Restauranten ësst. A vermeiden Buffets, ausser Dir sidd ganz disziplinéiert, et ass ze vill ze verspillen 3 oder 4 Platen opzehuelen, plus Dessert!
8. Äert Séiss Zahn
Verdréche Är Luuchten fir Séissegkeeten mat Früchten a bleiwen weg aus sugary Snacks a Kaffi, déi vill Kalorie mat all Zocker a Fette hunn. Wann d'Uebst a Beeren net sou séiss genuch fir Iech sinn, add just e bësse Zocker oder net nëtzlech Séisswueren. Vermeissen Sodaën a probéiert d'Kräid-Teas oder Eis Waasser mat Zitrone oder Kalk. Wann Dir d'Kuelestatioun vermësst, add nach Fruuchtjus zu kuelegem Waasser, wéi ech virdru sot hunn.
9. Saachen Dir sidd net op
Fannt Dir wéi Dir kënnt ouni Äert Schockela oder Muerungen net liewen kann net ouni e riesegen Donut mat Spréngelen beginnen? Wann et Fudder ass, da wäert Dir net opginn, da brauchs net - nëmmen ze genéissen a méi kleng. Léif Är Latte? Stick mat just enger normaler Coupe, anstatt eng riesech 20-Unzeechen. Limitéiert aner Konditiounen oder léifste Liewensmëttel déi net gesond sinn, probéieren se op eng Zäit pro Woch ze begrenzen oder eng méi gesünder Versioun op natierleche Liewensmëttelen ze sichen.
10. Rom gouf net an engem Dag gebaut
Also kanns de net iergendee richteg Ernährung overnacht transforméieren - keng Verzweiflung, déi meescht Mënschen kënnen net. E puer vun dësen Iddien unzefänken, och nëmmen ee gläichzäiteg. All Ännerungen déi Dir maacht, sinn e Stab an der richteger Richtung.
Quellen
Den US Department of Agriculture, SelectMyPlate.gov. "Rotschléi fir Hëllef ze iessen Früchte." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
D'USA Departementer vum Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherversuergung. " Diät-Richtlinnen fir Amerikaner , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.