Wéi Stopp Soda kënnt zu Slim Down
Diéger sinn vill no gespaart fir einfache Weeër ze schlank. Wann Dir maacht , Gewiicht ze verléieren , gëtt et eng einfach Ännerung, déi e groussen Ënnerscheed maachen kann. Du kanns léiere wéi et drénken Soda drénken. Séiss Soda an aner High-Kalorie-Getränker kënne Zäpf an Är Taille setzen wann Dir se regelméisseg drénken.
Kalorien am Coke an aneren Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Gréisst 12 Fl oz (360 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 140 | |
| Kalorien vu Fett 0 | |
| Total Gréiss 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Kuelenhydrat 39g | 13% |
| Zucker 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eis 0% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Kalorien am Soda addéieren séier, egal vu der Mark, déi Dir kaaft. Net nëmmen d'Meescht vun de Getränke héich an Zocker a Kalorien, mä mir hunn och e Gewunnecht, hinnen ze goen.
D'Kalorien am Coke, zum Beispill, sinn zimlech einfach, wann Dir eng eenzeg Can. Et ginn 140 Kalorien a 39 Gramm Zucker an engem eenzegen 12-zonen-servéieren. Dat heescht, datt Coca-Cola ongeféier 12 Kalorien pro Unze gëtt. Kalorien an Kanada Den drénke Ginger Ale sinn ongeféier d'selwecht, an d'Kalorien an Pepsi si méi wéi 12,5 Pro Unze. Déi meescht Marken vu Soda hunn Kalorie uginn, déi ähnlech sinn.
Soda Kalorien gesäis net sou schlecht wéi Dir déi Zuelen kuckt. Mee, wann Dir e Fan vun den Supergréissten ass, déi Dir an de Fast-Food-Restauranten oder Convenience Stores kaaft, kënnt Dir e puer honnert Kalorien an engem eenzegen Sëtz verbrauchen, ouni iergendeng Essen ze iessen!
Kalorien am Soda Alternativen
Leider si jo net vum Haken, wann Dir Soda sprangen, mais anerzige Zorten drénken.
Et ginn e puer Soda Alternativen, déi sou vill Kalorien a genau esou vill addéieren Zocker als séisser Soda.
Sportler drénken, zum Beispill, wéi se gesond sinn. Awer vill vun hinnen ass voll Kalorien. Tatsächlech kann d'Konsuméiere vun engem Sportdreift no der Ausübung de Kaloriendefizit ergräifen datt Dir schwéier geschafft hutt.
A gewësse Fäll kënnen d'Ausübung e puer Ingredienten a Sportdrénken profitéieren. Endurance Athleten kënnen d'Natrium an de Kalium erfuerderen, awer Dir kënnt Äert eegent Fluid Ersatz trëfft, andeems Dir 2 Zitrounzeppe vun Zitrounejus an e klenge Prise vu Salz an eng Taass Wasser zougitt.
Juice ass en anere Kalorie-Getränk dat kéint Problemer verursaachen. Juice liefert Kalorien déi aus natierlechen Zucker kommen, déi an Fruuchten fonnt gi sinn, awer Fruuchtjus gëtt net esou vill gesondheetlech Virdeeler wéi d'ganz Fruucht iessen. A verschiddene Fäll ass e Glas Jus wéi vill Kalorien wéi Soda.
Séiss mat de niddereg Ernährungswäert sinn Apfelsaft, wäiss Trapejus a Pierjus. Séissegkeeten mat dem héchste Ernährungswäert sinn Orangensaft, violett Traubpees, Cranberry Juice, Tomato Juice a Geméisjus. Ënnescht Zockerjapen sinn Tomate Jus, Geméisjap, a puer Cranberry Juicer (och wann et kee Cranberry Juice Cocktail drénken).
Äre ganzen Soda Kalorien pro Joer
Hutt Dir jeemools d'Zuel vu soda Kalorien berechent, déi Dir all Joer konsuméiert? E puer einfache Matheelungsberechnungen verroden d'Wahrheet.
- Wann Dir 50 Sot pro Soda pro Dag drénken (dat ass d'Gréisst vun enger 7-11 Double Gulp), konsuméiert Dir 600 Extra Kalorien pro Dag oder 219.000 Zousätz Kalorien pro Joer.
- Wann Dir drénken 40 Onze soda pro Dag (d'Gréisst vum 7-11 Super Big Gulp) drénken, konsuméiert Dir 480 Extra Kalorien pro Dag oder 175.200 Extra Kalorien pro Joer.
- Wann Dir drénken 30 Onze soda pro Dag drénken (d'Gréisst vun engem 7-11 Big Gulp oder e groussen Soda bei McDonald's), baut Iech 360 Extra Kalorien pro Dag oder 131.400 zousätzlech Kalorien pro Joer.
- Wann Dir 20 Sot pro Soda pro Dag (d'Gréisst vun enger 7-11 Gulp) drénken, konsuméiert Dir 240 Extra Kalorien pro Dag oder 87.600 zousätzlech Kalorien pro Joer.
- Wann Dir drénken 16 Unzen pro Dag (d'Gréisst vun engem mëttlerer Getränk bei McDonald's), Dir konsuméiert 192 Extra Kalorien pro Dag oder 70.080 zousätzlech Kalorien pro Joer.
- Wann Dir engem 12-onze Kassis vu soda pro Dag drénken, brengt dir 144 Extra Kalorien pro Dag oder 52.560 zousätzlech Kalorien pro Joer.
Et ass net nëmmen d'Kalorie, déi mat der Zäit accumuléiert sinn. Soda ass deier. Hutt Dir scho Gedanken iwwer d'Quantitéit u Sue gespaart wann Dir d'Rees ausgedeelt an d'Convenience Mart oder de Fast-Food-Restaurant?
Eng Soda gët allgemeng kascht tëschent $ 2- $ 3, wann Dir se an engem Fast Food Restaurant kaaft. Elo, dat schéngt net vill Geld ze ginn, mee déi Nominalskäschte fanne bis zu engem Joer um $ 730- $ 1.095. Wär et net gutt fir dës Sue fir aner Saachen ze verbréngen?
Wäert verluer wann Dir Stop Soda kënnt
Wann Dir léiere kënnt wéi Dir op Trëppel sitt, kënnt Dir eng Rei vu Virdeeler profitéieren. D'Fuerschung proposéiert datt d'Iwwersetzung vu gudde Getränker mat Gewiicht, Insulinresistenz a Diabetis ass. D'Experten fir Gesondheet solle recommandéieren eis séisser Soda (an aner zoziale Getränker) fir eis Gesondheet ze verbesseren. Net nëmme reduzéiere mir de gesamte Zockerknapp, mee mir kënnen och nach aner gesondheetlech Virdeeler profitéieren
- Besser Schlof
- Besser Zänn Gesondheet
- Verbesserte Energie (besonnesch wann Dir Äre Soda mat Waasser ersetzt )
- Redukt Risiko vum Typ 2 Diabetis
- Besser Gesondheets- a / oder Blutdrock verbessert
- Oflaf gi Risiko vun Osteoporose
- Ofgeholler Angscht oder Nervositéit
A natierlech ass ee vun de gréisste Virdeeler vun der Soda-Gewunnecht ass Gewiicht verléieren.
Gewiicht Verloss Wann Dir Soda Out ofgeschnidden hues
Wéi vill Gewiicht däerf Dir verléieren wann Dir stitt op Soda? Dës Zuelen kënnen d'Motivatioun ze vergréisseren fir zréckzekucken. All Kalkulatioun ass datt Dir keng Soda Kalorien ze ersetzen mat aner Liewensmëttel oder Getränkskalorien.
- Wann Dir Ären alldeegleche Double Gulp (50 Unzen) mat Waasser ersetzt, reduzéiert Dir Är jährlech Kalorie-Intake op 219.000 Kalorien oder ongeféier 60 kg am Joer .
- Wann Dir Ären Alldag Super Big Gulp (40 Unzen) mat Waasser ersetzt, reduzéiert Dir Är jäerlecht Kalorie-Intake op 175.200 Kalorien oder ongeféier 50 Pond am Joer .
- Wann Dir Ären alldeegleche Big Gulp (30 Unzen) mat Waasser ersetzt, reduzéiert Dir Är jährlech Kalorie-Intake op 131.400 Kalorien oder 37 Pond am Joer .
- Wann Dir Ären Alldag Gulasch ersetzt (20 Unzeeë mat Waasser, reduzéiert Dir Är jährlech Kalorie-Intake op 87 600 oder Kalorien oder 25 kg an engem Joer.
- Wann Dir Ären Alldag Moyenne Coca-Cola op McDonald's (16 oz) ersetzt, reduzéiert Dir Är jährlech Kalorie-Intake op 70.080 Kalorien oder iwwer 20 kg am Joer.
- Wann Dir Ären täglichen 12-Uëndeeg vu Coke mat Waasser all Dag ersetzt, spuert Dir 52.560 Kalorien pro Joer oder iwwer 15 Pond am Joer.
Vergläicht dës Zuelen ze vill Kalorien déi Dir all Dag braucht fir Gewiicht ze verléieren - Dir sicht datt Kalorien aus Soda zimlech e bësse bis an Ären Alldag ass, ouni all wertvoll Ernährung.
Natierlech muss de Betrag vun der Gewiicht verluer sinn, Dir musst sécher sinn datt Dir Är Soda Kalorien net extra ersetzt Kalorien aus Liewensmëttel oder aner Getränke erofsetzen, déi vill Diätzer fir Liewensmëttel Soda um Gewicht ze verléieren.
Is Diet Soda Besser fir Iech?
Ersetzen Äre reguläre Soda mat engem Diätdrénke kann e schwieregen Fix ginn. Och Zocker drénke Getränke hunn Kalorien, a kierperlech Séisser Getränker si bekannt datt Problemer an e puer Leit verursaachen. Tatsächlech hätt Dir eng Aart Sucht fir eng aner ersetzen.
Studien hunn eis gewisen, datt wann eis séiss Liewensmëttel iesst, ob si naturen oder kierstlech séiss gemaach ginn, erhéigen eis Appetite. Also wann Dir Äre reguläre Pop ersetzt duerch eng Ernährung, kënnt Dir Kalorien eliminéieren wann se erofgezunn sinn, wann den Zocker sech an den Ae verléiert. An Experten, déi kierperlech Séisswueren studéieren, empfehlen Iech, datt et besser ass ze vermeiden wann et méiglech ass , besonnesch wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren.
Wéi Stopp Soda ophalen
Also, wéi fuert Dir den Soda Gewunnecht? Wiesselen op: Navigatioun sichen Um Knäppchen op eng Diät Pop kënnt der meeschte Moustfall sinn, wann Dir am Dag den ganzen Kalorien Soda benotzt. Wann Dir drun denkt, e Big Gulp voll vu Coke ze drénken, probéiert et e méi klenge Gréiss vum Diet Coke a verschiddene Fläsch Waasser ze hunn. Grad Är Zuel an Zousaz erhéijen an d'Soda nidderhuelen.
Net en enormt Fan vum Waasser? Léiert wéi Dir Waasser schmaacht besser mécht . Et gi keng Kalorien am Club Soda, also wann Dir den Fizz vu Soda gär einfach e puer Beeren an e stofft Glas vu Waasser wëerten, oder Aroma vu Waasser mat Zitrus oder Kraider. Et ass méi einfach ze wiesselen fir op eng all-Waasser Gewunnecht ze wiesselen wann Dir en aneren Drénkelt kënnt genéissen.
A Wuert From
Drénken eng séisser Soda, geeedegt Tee oder Sport drénken eemol am Laaf ass net e Problem fir déi meescht Leit. Mir all jidderengem gär ze genéissen an e süchteg behandelen all elo a wann, mee wann et regelméisseg Gewunnt gëtt, kann et Problemer fir Äre Kierper verursaachen. Mat nëmme e puer einfache Verännerungen, kanns de drénken Soda fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren. Schließlech fillt Dir Iech besser, Äre Kierper kritt besser, an Är Piggy Bank wäert Iech och soen.
Quell:
Tandel KR. Zocker-Ersatzstoffer: Gesondheetsprobleemer iwwer Virdeeler. Journal of Pharmacology Pharmacotherapie. 2011 Okt-Dez; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Kaffi am Diät. Medline Plus. Lescht Evaluatioun vum 29. Abrëll 2015.
> Vartanesch LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekte vum Soft Drink Konsumatioun op Ernährung an Gesondheet: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Amerikan Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. Doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gewiwert Gewiicht duerch "Goede Ernährung?" Künstlech Séisslinnen a Neurobiologie vum Zocken dréinen. Yale Journal of Biologie a Medizin 2010 Juni; 83 (2): 101-108.