Bleiwen ass hydratiséiert kritesch fir sportlech Leeschtung. Fir Athleten ze gutt staark ze bleiwen , ass et recommandéiert datt all 1/2 bis 3/4 Téi Flëssegkeeten all 15-20 Minutten während der Ausübung drénken. Mä einfach Waasser ass net ëmmer genuch. Dat ass wann Athleten oft zu engem Qualitéitssport drénken.
Wann Dir laang dauert, Ausdauerausbildung oder Concurrence bei Veranstaltungen fir méi wéi eng Stonn, ass et hëllefräich fir e Sportfleck ze benotzen, fir verluerene Flëssegkeet och Natrium opzefëllen. Einfach Waasser erofhuelen kann zu Hyponatremie oder niddereg Nitratniveau ginn, wat geféierlech ass. Sportsotroen sinn entwéckelt fir déi Elektrolyte ze ersetzen, oder Salze. Vill Ersatzzorten ersetzen och Kohlenhydraten a Form vun Zucker, sou datt Dir Är Energie erofgelueden hutt.
Wann d'Athleten Flëssegkeeten ersetzen?
Athleten déi manner wéi eng Stonn iwwerhuelen, kënnen normalerweis verluerene Flëssegkeeten duerch einfache Waasser ersat ginn, awer Sportsdrëpse kënnen nëtzlech si fir Athleten, déi 60 Minutten oder méi héich genuch maachen. Flëssegkeete si méi einfach ze verdauen als zolidd Liewensmëttel, a Gedrénks mat 50 bis 100 Kalorien pro 8 Unze wéi hëlleft d'Zil genuch fir Energie ze maachen. Dëst kann och duerch Energie geleet, Stärekéip an aner Nahrungssegkeete geliwwert ginn, awer fir vill Flëssegkeeten vun Athleten sinn déi bequemste Method fir dës Nährstoffer ze kréien.
Den ACSM Positionsstand fir d'Flëssegkeet während der Ausübung bezeechent de folgenden Empfehlungen: 1) drénken 8-10 Fl oz alle 10-15 Min. Während der Ausübung a 2) Wann Dir méi laang wéi 90 Minutten ausüben, drénken 8-10 Fl oz vun engem Sportsp Drink ( mat net méi wéi 8 Prozent Kohlenhydrater) all 15 - 30 Minutten.
Et ass net recommandéiert ze drénken Flëssegkeete mat méi wéi 8 Prozent Kohlenhydraten, well et méi schwéier ze verdauen ass, a et kann zu Magen opgerafen. Also bleift weg vun héichste séiss Getränk wéi Soda an pure Fruuchtakommes.
Hei sinn e puer vun de beschte verkaaften Sportfroen op den Maart:
1 - Gatorade
Kalorien am Gatorad: 50 (8 Fl. Oz)
Kuelenhydrater: 14gr
Natrium: 110mg
Kalium: 30 mg
Gatorade war ee vun den éischten Sportdrénken, déi 1965 fir d'University of Florida Gators geschafft hunn an et ass nach ëmmer ee vun de beschte verkaaften. Dir fannt et fir de Verkaf. Et war entwéckelt fir Salz a Kärbhindraff ze ranplanzen. Dir kënnt et schon an flëssege Formen an de Fläschen an de gréissten Liewensmëttelgeschäfter oder Convenience Stores kafen oder an der Puderform benotzen fir mat Ärem eegene Waasser ze mëschen. Nieft der ursprénglecher Formel déi Zocker a Natrium opmëscht, hunn se d'Gatorade Endurance Formel déi méi Elektrolyte huet. Si hunn och G2 Low-Calorie Thirst Quencher fir déi, déi manner Zocker am Sport drénken wëllen.
Méi
2 - Cytomax
Kalorien am Cytomax: 100
Kohbhydrat: 20g
Natrium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytôma ass komplex Carbohydrat an Elektrolyte. Cytomax kënnt a puderéiert Form, du fënns et zu Äre Waasser fir ze vermëschen anstatt et ze preparéieren. Ech léiwer d'Orange, well et net esou bitter wéi déi aner Aromaen ass. Déi komplex Carbokydrenzen sinn inkludéiert fir méi ze léisen fir ze metabolise ze sinn datt Dir kee grousse Zockergewiicht mat engem Crash ass. Bottom Line: et mécht de Trick an hält Iech bewegt.
Méi
3 - Accelerade
Accelerade enthält eng 4 bis 1 Verhältnis vu Kohlenhydraten op Protein, fir d'Bewegung vun der Kohbhydrat-Energie an d'Muskelgeschwindegkeet ze reduzéieren an d'ideale Kombinatioun vun einfachen komplexen Kohbhydraten fir séier a nohalteg Energie. Et ass ouni Gluten . Et ass e puer Sportspiller zur Verfügung gestallt an pulveriséierter Form ze addéieren op Är eegene Waasserfläsch. Sport drénken mat Protein sinn erreecht a kënne bei Rennen ugebuede ginn, awer si hunn och Zweeverstand, déi mengen si sinn am beschten als Erhuelung drénken anstatt während Ausdauer ze ginn.
Méi
4 - Endurox
Endurox ass entwéckelt als Performance / Erhuelung drénken. De 4 bis 1 Verhältnis vu Kohle bis Protein an Endurox® ass recommandéiert fir no Ärem Training ze benotzen. Nieft der Wuest an der Protein ass Endurox all déi Vitamine, Antioxidantien a Aminosäuren déi Äre Kierper muss erholen. Et enthält Glutamin , ee vun de Lieblingsmëttelen fir Muskelmass an Erhéijung vun Glycogen Stores. Dëse Getränk ass a puderéiert Form, Dir wäert et mat Waasser oder Séiss mëschen.
Méi
5 - Powerade
Powerade ass eng aner Schwiereg vermarkt Marken vum Sportsdrink, déi am Buttek a Convenience Stores virgestallt kënne ginn an ass och in pulveriséierter Form. Et gëtt Elektrolyte wéi B Vitamine a Zucker. Si hunn och Powerade Zero mat Nullkalorien fir déi, déi nëmmen d'Elektrolyte wëllen an net de Zocker wëllen. Powerade Zero Drops sinn eng aner Méiglechkeet fir Aroma an Elektrolyte fir Waasser ze addéieren ouni Zocker ze addéieren.
Méi