Kalorien séier mat dëser intenséierter, kurzer Workout Serie.
Mat dem "Jillian Michaels" 30-Day Shred, "e kuerz Workout vu knapp eng hallef Stonn wierklech zielt. Celebritéit Trainer Jillian Michaels schafft Dir schwéier dës Serie vun dräi Workouten, déi all dräi Kreises vu méi schwieregen Kraiz, Cardio an Abbeweis sinn. Et ass net fir de liichtschwaache (oder Kniet), awer wann Dir et richteg ass, funktionnéiert et.
Michaels entwëckelt a weist de Workout, mat zwee Helfer.
Ee Assistent weist bewisen Ännerungen, déi manner Affekot an eng méi kleng Intensitéit hunn.
Wéi vill Kalorien wäert "30-Dag Schied" verbrennen?
Är perséinlech Kalorie verbrennt mat "30-Day Shred" hänkt vun Ärem Gewiicht u Leit un. Dir kënnt sécher feststellen datt Dir en Häerzzënsen-Monitor benotzt deen och Kalorien verbrennt. Awer eng Persoun vun der Moyenne vun der Moyenne, déi 150 Péi wéisst, kann iwwer 200 Kalorien an engem 28-minütéierten Zuch Training trainéieren.
Dëse Niveau vun der Kalorie verbrennt ass, datt de Workout relativ intens ass an och plyometresch Übungen beinhalt. An dës Muskelen mussen séier aus der Verzweiflung kommen an ze verkierzen an zréck, wéi am Sprangewuert oder duerch e Ball. Well dës Taxe ass et méi Kalorien. Mee et ass och riskant. Fir Plyometrik méi sëcher ze maachen, start mat manner Effekter an Ënnerbeugungsübung, bis Dir e Muskelkraaft opbaut. Wär méchs virun Iech eng Plyo Aarbecht maachen, a fänkt un mat der Bezeechnung vu Beem oder Waffen un der selwechter Zäit.
D'DVD léisst progressiv Intensitéit, also no virsiichtegt no.
Video Pros a Moos
Hei sinn d'Grondlagen vun deem Video.
Pros
- Kuerz; einfach an eng beschäfteg Zäit ze passen
- Benöt meng kleng Ausrüstung (Mat- an Handgewécker)
- Gutt Diversitéit vu Bewegungen a Muskelen hunn geschafft
- Gutt fir Männer oder Fraen
- Mouvementer sinn einfach ze verstoen an ze verstoen
Contes
- Post-Training Coole kann net genuch sinn
- Demonstrator vu fortgeschraten Beweegen huet net ëmmer gutt Form
- Verzeechnes vun "20 Pond op 30 Deeg" ass iwwer optimistesch
- Kann et schwéier op Knéien a Schinne sinn, ausser Dir ännert eng Bewegung
In-Depth Review of "30-Day Shred" Jillian Michaels "DVD
Workout DVDs sinn net fir jiddereen, a weder roueg, kee-Ausrüstung Trainer Jillian Michaels. Awer wann Dir e Workout wënscht deen och fonktionnéiert an d'Hiele vun Ärem Dag hänkt, probéieren sie "30-Day Shred" DVD. An manner wéi 30 Minutten, mat engem kuerzen Warm up a Cool, fiert Michaels Iech duerch eng Stierfzeechenrei fir Stäerkt, Cardio a Ab. An all eenzel vun den dräi gewiesselt Trainings koume Dir dräi Circuits komplett aus. All Hallefkrees besteet aus dräi Minutten Kraaftbeweegungen, zwou Minutten Kardio, an eng Minutt vun Crunches an aner Beweegungen déi op der Bauchmuskelen opgeriicht sinn.
D'Iddi ass 10 Deeg vu Niveau 1 ze maachen, dann erop bis Niveau 2, a sou weider. D'Niveauen bauen openeen. Zum Beispill, am Niveau 1 bass du normale Push-ups. Am Level 2 kritt d'Saachen e bësse méi houfreg mat Push-ups, wou Dir opstinn, a fuert dann op eng Push-Up-Plaz op Hänn, do den Push-up a spuert zréck bis op de Stehen. Am Niveau 3, et ass Zäit fir Rees push-ups, an deenen Dir op d'Buedem op Stopp op der Plaz dréint, awer Är Hänn op eng aner Positioun tëschent all Rep.
De Workout ass efficace. Jiddereen kuckt an all Minute, an argumentéiert Michaels, ersetzt "Stonne vum Telefon an der Gymnast". Wann Dir d'Selbstdisziplin huet fir wierklech opzeklären, ouni datt Dir mech betrëfft, kritt Dir e puer gutt Resultater.
Vill vun de Bewegunge sinn intensiv an héich Auswierkungen (besonnesch d'Plyometrik am Niveau 3). Dir musst op eng ganz Opmierksamkeet op Är Form bezuelen a maachen d' Modifikatioune méi nidderegen Effekt, wann Dir manner kierperlech fit oder verletzt gëtt. Och den Demonstrator deen de fortgeschossene Modifikatioune vu Bewegungen weist (hiren Numm Natalie) weist net ëmmer exzellente Form, also musst Dir d'Instruktiounen vun Michaels suergen.
Schlussendlech sinn d'Ofkierzunge vu sech ze perfektionéiert. Bedenkt se se méi laang ze maachen an / oder doduerch zousätzlech Strécke fir besser Muskelen a Gelenker ze këmmeren.
Den Michaels Patter ass et vill Wäert op Gewiicht vun der Gewiicht als Motivator. Obwuel et vill Leit an der DVD kaaft hunn oder d'DVD kaaft hunn, wäerte et besser sinn, an der Eitelkeet méi an d'Gesondheet an d'Kraaft ze beroden. Dës Kommentaren kënnen och d'DVD manner attraktiv fir Männer sinn, déi eng Schimmt ass; Dëst ass e Workout dee fir jiddereen, männlech oder weiblech gëeegent ass.