Ee wichtegt Ingrediente vu Succès vun de Gewiichtsverloschter geet vun Ärem Fortschrëtt resp. Iwwerwaachungszäite wéi Är Gewiicht, Moossen a Kierperfett regelméisseg ze kontrolleieren. Iwwerpréift op dës Saache vu Zäit zu Zäit kann Iech op Ärt Spill kucken a léiwen Dir wëssen, ob Dir aus Ärem gesonden Gewunnecht rutscht.
Et ass u Iech wéi oft Dir dës Mesure wëllt huelen.
Dir wëllt Iech eemol d'Woch gewiesselt hun (och wann vill Leit dat all Dag maachen) an all Är 4 Wochen Är Messungen huelen fir Är Fortschrëtter ze kontrolléieren.
Datum : __________________
Gewiicht : ________________
Kierperfett : ________________
Reschter vum Herzreschter : ________
Ofschloss Mesure :
Hëft: __________________
Hips: __________________
Broscht: __________________
Abs: __________________
Waffen: __________________
Frend: __________________
Kaalwer: ________________
Kierzlech Mooss
Et gi verschidde Méiglechkeete fir Ären Kierperfett, e méi genau wéi anerer. Am einfachsten ass e Kierperféierkalkulator benotzt , obwuel et just eng Schätzung ass. Dir kënnt och Äre Kierper fett vun engem perséinlechen Trainer am Fitnessstudio oder op e puer Universitéiten getest.
Reschter vum Herzreschter
Är Häerz Rate reflektéiert wéi hart Äre Häerz während Ärer Ausstellung funktionnéiert an d'Reschter vu mengem Rescht ze verfollegen kann hëllefen, datt Dir Är Fitnessgewënn erzielen, wéi et méi niddereg ass a manner.
RHR ass normalerweis tëscht 50 an 100 Schluss pro Minute. Athleten an déi déi reegelméisseg uerdentlech eng normalerweis e méi niddereg RHR halen, während sedentaresch Leit eng méi héije RHR hunn. Är Ziel ass fir Är RHR ze reduzéieren.
Dir misst de Moost zemools virdrun muergen, ier Dir mat anere Saachen beschäftegt an Är Häerzstull erop.
Zimmlech zielen wéi vill Mol Äre Häerz schlägt an 1 Minute. Wann Dir et net zielt fir d'éischt Saache Mueres ze maachen, maacht Iech sécher datt Dir et misst änneren wann Dir op d'Reschter (op d'mannst 4 Stonne gedauert huet wéi d'Aktivitéit oder aner krutt Aktivitéit) an e puer Stonne no giess hunn. Et hëlleft wann Dir 30 Minuten da läit, ier Dir d'Messung huelen. Ideal, Dir wëllt Är RHR fir 5 Deeg fir e Moyenne kréien.
Wéi Dir Body Measurements ergëtt
Waist: Maacht Äre Taille ouni den Bands ze eng fest (oder ze loosen). Als rau guide, ass den Taille de schmsten Deel vun Ärem Stamm oder ongeféier 1 Zoll méi wéi de Bauchknopper.
Hips: Maacht d'Hëfte ronderëm den gréissten Deel vum Gesiicht mat den Fersen zesummen.
Héchstwäerter: Maacht d'Héichte vun Uewerkuer, just ënnert der Ënnerhalung vun den Hënner an de Réckgäng.
Këscht: Messen ëm de gréissten Deel vu Këscht
Iwwer Är Gewiicht
E puer Saachen iwwer Är Gewiicht. Dir wësst datt d'Skala mecht alles - Är Knäpp, Muskelen, Organer, alles wat Dir ësst oder drénken etc. Aus dëser Ursaach ass d'Waassermass net ëmmer ze soen, ob Dir Fortschrëtter maachen.
Tatsächlech, wann Dir Hebegewënn mécht, kënnt Dir Äert Muskel an Ärem Kierper ginn andeems Dir Fett verléiert, wat net ëmmer op der Skala gesäit.
D'Iwwerwaachung vun Ärem Gewiicht ass wichteg fir sécher ze stellen datt Dir net an déi falsch Richtung geet (dh Gewiicht gewannen), mä et kann net all d'Verännerungen am Kierper reflektéieren.
Bleift net decouragéiert wann d'Skala net de Wee wéi Dir denkt. Focus méi op wat Dir maacht an är Messungen.
Neie Messungen all 4 Wochen gedréckt a ze maachen. Maacht et ze vermeiden all Dag wéi kleng Ännerungen normalerweis net op Messtécker ze weisen. Äre Kierper ännert souguer wann Dir se se nach net gesinn.