D'Enn vum Summer kann e schrecklecht Zäit vum Joer sinn, awer et ass eppes iwwer déi kille, knusprech Luft, déi e puer nei Liewensdauer an Är üblech Routine atmen kann, besonnesch wann et drëm geet fir ze exercéieren.
1 - Profitéiert vun der Grousser Outdoors
Ouni der Hëtzt an d'Fiichtegkeet sinn Outdoor-Workouts vill méi komfortabel ginn an nach no engem beschäftegt Summer si vill vun eis bereet fir eng Rei Fitnesszenter ze kréien. Fallbevëlkerung, fir vill Gebidder, bitt e puer vun de puer vun de bescht Outdoor-Trainings ganz Joer.
Mat Kanner an d'Schoul an d'Vakanz op der Manéier, kann et eng Erausfuerderung sinn fir Zäit ze erfannen , besonnesch wann et net esou vill Tageslicht ass. Erausfuerderung ass awer am ganz Häerz vun sengem Openthalt, besonnesch mat de laangen Deeg vu Wanter kommen.
Getting started kann Iech hëllefen, genuch Schwarm ze generéieren fir et duerch d'kommende Saisonen ze maachen ouni Gewiicht ze gewannen. Probéiert dës gutt Fallfall Training fir Iech ze passen.
Walking
Walking ass just un de einfachste Wee fir dobausse ze maachen an e gudde Wee fir an de ganzen extra Bewegung den ganzen Dag ze kréien. Mat kühner Wiederkonditioun, musst Dir Iech net sou vill wéi Schwätzt Gedrénks maachen, sou datt et alles méi einfach wäert aktiv sinn.
Alles wat Dir wierklech braucht ass e gutt Paar Schong Schong an et ass vläicht e puer Fallwénkel, fir Iech waarm, trocken a geschützt ze halen. De Schlëssel fir se et erliichtert ze maachen ass et eng all Dag ze maachen:
- Maacht et e Gewunnech fir all Dag ze goen, wann Dir wunnt oder op d'Nuecht nom Dinner.
- Huelt 10 Minutte fréi an fänkt Äer Dag mat engem schéiner Wand iwwer de Block. Benotzt d'Zäit fir ze denken wat Dir wëllt erofhuelen an Är To-Do-Lëscht ze maachen.
- Plan - Aktivitéiten mat Walk - Apple - Picking, Juegd fir de perfekte Kürbis oder genéissen déi schéi Faarwen mat e bësse Autumn Walking .
- Kommt e puer Minuten fréi a bësse méi Ronnen um Parking.
Wandern
Fall ass eng super Zäit fir ze wandelen - Cool Wanter, keng Bugs an natierlech natierlech Wantervisiten. Plus, Wanderspur huet Mega-Kalorien verbrennt wéi Dir Är Héichten erhéijen an dës Bee wierklech funktionnéieren.
Just e puer Gründe fir Äert Wandern un d'Routine hinzu:
- Et funktionnéiert verschidde Flächen vun der Fitness: Nëmmen alleng stäerkt Är Muskelen duerch Kloteren, Dir vergréissert och Äert Cardio Ausdauer. Walking oder Wandern un enger Reedung kritt Är Häerzinfett erop, fir datt Dir Kalorien verbrennt an ze passen.
- Et funktionnéiert verschidde Muskelen: Wand bis up-up och kleng kleng Neiegunge beinhalt d'Gluten, Quads, Knospen, Kälber, Kär an d'Féiss.
- Et kritt Iech ausserhalb: Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, verbréngt Dir vill Zäit an der Aarbecht. Hiking léisst Iech erëm zeréck an d'Natur, de Kapp an de Kapp erënneren a se erënnert un eng Welt dobausse.
- Wandern ass gutt Fall Übung: Net nëmmen perfekt fir d'Wandern ze falen, wann Dir et am richtege Moment ka gesinn kenne faarwe Faarwen wéi d'Blieder änneren.
Wann Dir an engem flächende Beräich kucke kënnt Dir op klengen Séien, Bëscher oder Bierg Trail, déi Iech erlaabt aus dem Stadhaus ewech ze kommen a genéisst d'schéin Natur. Dir kënnt och ukucken Déi 10 Best Hiking Walk Trails.
Wann Dir wandert, wäert Dir Iech sécher stellen, datt Dir déi richteg Ausrüstung wéi Wanderrouten hutt, an e Wee fir hydratiséiert bleiwen .
Running
D'Roundt aus den Top Outdoor Fallaktivitéiten fährt.
Fall ass wahrscheinlech déi bescht Zäit vum Joer fir am Ausland. Et ass net ze waarm, net ze kale wéi d'Blieder d'Blieder änneren wann all Kéiers dobausse kënnen all Workout en neit Abenteuer maachen.
De richtege Schlëssel fir e bësse méi komfortabel ze maachen ass et an Schichten z'entwéckelen, sou datt Dir net ze waarm oder ze kal ass. Nächst? Vergewëssert Iech datt Leit kënne gesinn, wann Dir am Däischtere laacht, andeems se reflektiv Laangzeschëpse benotzt .
Kuckt dës effektiv 30-Minute Running Workouts unzefänken.
2 - Géi zréck an de Gymnastik
Wann d'Wieder waarm gëtt, ginn op de Fitnessstudio kann Iech hëllefen mat Ärem Workout ze bleiwen, besonnesch wann Dir mat enger Rei vu Aktivitéiten deelhuelt.
Fir den gréissten aus Ärer Zäit an der Gymnastik ze maachen, gitt net just di selwëcht Maschinnen all Kéier wann Dir gitt, awer profitéiert vun Ärem ganzen Fitnessstudio :
- Schwammen: Schwammen ass sou eng grouss Auswierkungsaktivitéit a perfekt fir e komplett komplette Kierperrainement.
- Fitness Klassen: Et ass eng Energie déi Dir aus anere Leit sammelt wann Dir e Workout an enger Klass gëtt, déi Dir oft net selwer selwer mécht.
- Hire engem perséinlechen Trainer: Fall ass d'Perfekt a Timeout fir en Pro ze lounen an Är Trainings op der richtiger Streck vum Dag een ze kréien.
- Workout mat engem Kënschtler: Wann Dir Iech Angscht sidd oder net wéi Iech selwer auszedrécken, bestätegt e Frënd Iech bei Iech ze schaffen. Dir wësst datt Dir ze weisen, wäert Iech motivéiert halen.
- Hutt et interessant: Wann Dir tendéieren zu verschidden Cardio-Maschinnen, kënnt Dir ëmmer Saachen mat Intervall-Training änneren , wat eng gutt Method ass fir Kalorien ze verbrennen a Form ze kréien. Dir kënnt och mol méi Diversitéit maachen, andeems Dir Mëschung a passend verschidde Cardio-Maschinnen ergänzt, wéi an dësem Cardio Medley Workout .
Dir sidd Är Exercize Habit Stick
E Fitnesstéck mécht alles an der Dynamik (ënner anerem), also wann Dir e Begriefnes gëtt, fänke mat ongeféier 3 Deeg Bewegung mat enger Woch.
Maacht méi, wann Dir kënnt, awer ëmmer ufänken, wou Dir sidd éischter wéi Dir wëllt sinn. Elo Äre Kierper a mäi Geescht an Äre neie Bewegung ze schéissen fir de Risiko vun enger Verletzung ze minimiséieren an ze addéieren wéi Dir se agefouert hutt. Hei ass e Beispillsprogramm ze schécken fir Iech eng Iddi ze ginn fir ze starten:
Day 1 : 20 Minutten elliptesch Trainer, 20 Minuten Total Body Strength a Stretching
Dag 2 : 30-45 Minutten Cardio Medley Workout
Dag 3 : 20 Minutten elliptesch Formatioun, 20 Minuten Total Stäerkt vun Kraaft a Stretch
3 - Gitt Op Home
Dir musst net an engem Fitnessstudio goen fir an d'Fitness ze goen. Doheem kann e bësse effektiv sinn, besonnesch wann Dir just net verréckt iwwer de Fitnessstudio oder Dir sidd op engem Budget.
Doheem funktionnéiert huet eng Rei vu Virdeeler:
- Convenience: Dir musst kee Sänger packen oder soss néierens fueren.
- Flexibilitéit: Wann Dir e Gymnastik ass, kënnt Dir e Workout all Dag maachen.
- Verschidden Erausfuerderung: Wa Dir net all Accès zu engem Fitnessstudio kann Zougrëff hunn, hutt Dir Zougang zu verschiddener Weeër fir ze exercéieren. Workout -Videos, Training Apps op Ärem Smartphone oder Tablet oder Är eegen Workouts.
- Einfach op de Portemonnaie: Alles wat Dir braucht fir e super Workout ass Äre Kierper. Wéi Dir mat Kierstewëssunge virugeet, kënnt Dir kaaft en erfuerderen Equipement wéi Resistenzbands oder Hanteln.
Eng Saach, déi am Geescht behalen ass, ass datt d'Doheem ausernee verlaangt eng Rei Disziplin. Et gëtt ëmmer eppes, wat brauch ze maachen - Aarbecht, Wäschung, Bezuele vu Rechnungen ... et ass einfach ze léisen datt eng Ausnam fir Är Workouts ze sprangen.
Et ass eng gutt Iddi fir eng Gewunnecht ze kreéieren datt Dir mat all Dag zesummen an der selweschter Zäit arbeite kënnt an Dir hutt vill Varietéit an Ärem Routine.
4 - Eppes Neies ze probéieren
Am Summer fënnt een eis Weekend Warriors - si wäerte laang Fahrradtouren, Sport spielen an just generell erauskennen a méi aktiv sinn.
Wann Ufanks Hits sinn, sinn vill vun eis zu der Gymnastik a bréngen eis Workouts drénken an dat kann séier zu Léier- a Brandung féieren. Amplaz vun der üblecher roueger Routine ass et eng super Zäit fir eppes ganz aner ze probéieren.
Tai Chi
Och bekannt als Beweegung vu Medikamenter, Tai Chi ass eng lues a fléissend Aktivitéit déi hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Kraaft ze verbesseren, während Dir Iech entspaant an an Äre Kierper zougemaach huet.
Tai Chi ass eng exzellente Aktivitéit ze maachen fir op eng killt drop geet fir Iech ze aktiv ze bleiwen. Et kann Är Stëmmung erhéijen, d'Haltung verbesseren an och Är Häerzensécherheet verbesseren.
Mat der Belaaschtung vun der Aarbecht an der Schoul, Tai Chi ass déi perfekt Stressverletzung Training.
Yoga
Yoga ass eng aner Zort vun bewegt Meditation, déi Balance, Flexibilitéit a berouegend Geescht / Kierperverbindungen fördert. Ofhängeg vun dem Typ deen Dir auswielt, kann d'Yoga entspanen ginn oder et kann Erausfuerderung, heiansdo zwou.
Dir fannt ee lokalen Yoga-Studio bei Iech, probéiert Yoga App oder VIDEOEN , oder selwer zesummen Är eege Serie vu Posen zesummen ze setzen .
Barre Workouts
All Ballet-inspiréiert Workout, dee sech op d'Waage, d'Koordinatioun an d'Haaptkraaft fokusséiert, duerch eng integréiert Mix vun Übungen, déi duerch eng ganz Bewegungsreihe gezu ginn an déi déi entrainéiert Positiounen isoléieren an halen; Déi beléifte Beispiller beinhalt de Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, a Pop Physique.
CrossFit
Wann Dir wierklech wëllt Är Limiten testen, probéiert et wéi CrossFit. Dës Zort Workout beinhalt héich Intervall Ausbildung, funktionnéiert Übunge mat ganz schwéiere Lasten a méiren e puer Metrike bei all Workout, fir datt Dir Är Verbesserung kucke kann.
D'Beweegunge sinn als funktionell bezeechent , wat heescht, datt se hire ganze Kierper an enger Rei vu Weeër maachen.
CrossFit ass ganz héich Intensitéit an net onbedengt fir Ufänger, sou datt Dir e puer Übungseffekter hutt an d'Gymnastik déi Dir gewielt hutt e gudde Ruff hat.
Circuit Training
Wann Dir eppes mat vill Varietéit wëllt, awer ouni d'Intensitéit vu sou eppes wéi CrossFit, ass e gudden alen Modus Circuit Training eng super Wiel.
Mat Circuit Training, Dir wielt 10 oder méi Training, entweder Cardio, Stäerkt Ausbildung oder béid an all eenzel, eng no der anerer net ouni Zwëschenzäit. Mat dës Art Trainingshinn bitt Dir verschidde Flächen vun der Fitness, méi Kalorien ze verbrennen an Är Trainings méi interessant ze maachen.
Beispill Cardio Circuit
Wär sollt mat 5 Minutten Liicht Cardio an dann all d'Übung ënnerteneen, een nom aneren, ouni sech ze dréinen. Komplett 1-3 Circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 Minutten - Burpees
- 1min - Jog op Place
- 1 min - Héich Kneeler Jogh
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1min - Squat Kicks
- 1 Minute - Sprong Jacks
- 1min - Squat Jumps
- 1 Minute - Speed Skater
5 - Gitt gesond mat Hënn Nahrung
Just well de Summer iwwert eis heescht net datt Dir déi Produktioun ze vermeiden brauch. Tatsächlech bréngt de Fall e puer grousse Choixen fir den Ernährungswäert vun Ären Iesswueren z'entwéckelen an e puer vun de groussen Nahrung ze genéissen, déi an der Saison sinn.
Pumpkin
K Pumpkins maachen eng Jack-o-Laternen an si sinn och gutt fir nëtzlech a lecker Mahlzeechen. Kürbis lief Carotenoiden (déi hëllefe géint Herzkrankheeten an Kriibs kämpfen), Vitaminnen C, E an Riboflavin, Eisen, Glasfaser a Kalium, just fir e puer ze nennen. Dir kënnt e puer Kürbisse frësch maachen a mat der gesonde Kierper probéieren fir gesond Ideeën ze probéieren, fir dës gesond Kürbis Rezepter ze kontrolléieren.
Äppel
Dës Zäit am Joer, Äppel si bei hirem bescht an, well se sou vill versatile sinn, fannt Dir vill Méiglechkeeten fir se an Ärer Ernährung ze schaffen. Äppel si kalorien, héich an der Faser, hu kee Cholesterin a ginn Äert Kierper wichteg Nährstoffer wéi Kalium, Vitamin C, Kalzium a Folsäure. Dir kënnt se alleng iessen oder se all Zuel vun Platen fir Extrageschmack an Ernärung ubidden. Versucht ee vun dësen gesonde Apple Rezept.
Pecans
Dir wësst wahrscheinlech datt d'Nues gutt sinn fir Iech (soulaang wéi Dir e puer Deelkontrolle praktizéiert) an Pecaner sinn am Top vun der Lëscht, wann et gesond Nëss ass. De Pecans bidden Zink, Magnesium, Kalium, Thiamin, Folsäure an Vitamin B6, just fir e puer ze nennen, a si gi gutt op Saloten gesammelt a ginn alleguer als Snack gegessen. Méi erfueren iwwer wéi Pecanë gesond sinn.
Léiert méi iwwer déi beschte Produkter fir an der Hierscht ze kommen .