Egal ob Dir allergesch an den Fitnessstudio ass, wëll Geld spueren oder Konscht maachen, d'Ausübung doheem ass eng einfach Entscheedung. Wat méi schwéier ass wat erauszefannen wat ze maachen. Wéi sidd Dir e efficace Doheem Workout? Wat maacht Dir, wann Dir net vill Ausrüstung oder Plaz ass? Déi folgend Divisioun bréngt Iech duerch eng Rei Choixen fir d'Ausübung am Haus, ob Dir näischt wéi Är eegesch Kierper a Paart Schueden oder e Workout-Raum huet mat all equipéiert Material unerkannt.
Body Weight Exercise
Optioun 1: Body Weight Exercises - Neen Equipment Needed
Déi einfachst Manéier fir den Workout bei Iech doheem ass den eegene Kierper. Et gi verschidde verschidde Gewiicht vu Kierpergewiicht, déi Iech kënnen hëllefen, Kraaft, Ausdrock a Kalorien ze verbrennen. De Downside ass dat, ouni Zousätzlecht Wäerter, et ass schwéier genuch ze schaffen, fir Äert Kierper ze realiséieren an Kalorien ze verbrennen. Ee Wee géint dat Problem? Circuit Training . Wann Dir vun enger Übung op déi nächst sidd, ouni wéineg oder ouni Rescht, hält Dir Är Häerz of, fir méi Kalorie ze verbrennen an déi meeschten aus der Zäit ze sichen.
Wéi:
- Wielt Är Workout - Cardio, Stäerktraining oder eng Mëschung vu béid
- Wielt 10 verschidde Übungen - Fir Cardio, fokusséiert op Übunge mat verschiddene Intensitéit. Zum Beispill, Dir kënnt alternativ Ausübung vun der Intensitéit (wéi sprangen an Jacken a Flüchtlingen ) alternativ mat engem méi einfache Wee goen (z. Fir Stress Formatioun ze wielen, kombinéiere verschidde Computere wéi Squats , Lungen , Drécker an Dipsen fir de ganze Kierper ze maachen. Virbereedungen Iddien : Schrëtt fir Äert Cardio-Übungen , a Schrëtt fir Äert Kierperübungen
- Wielt d'Längt vun all Bewegung - D'Begriefnisser kënnen mat 10-30 Sekonne begleeden oder 8-16 Wiederhuelen, während intermediate oder fortgeschrattene Exerceren fir 60-90 Sekonnen oder 20 oder méi Wieder
- Gitt Ready: Setzt e Timer a benotzt en Stoppuerscht, schreift Iech eng Musek oder Är Lieblingsstatioun ze kucken a starten mat enger einfacher Übung fir ze waarm ze ginn
- De Workout : Do 1 Circuit wann Dir e Beginner oder kuerz ass. Huet 2-5 Circuits fir e méi intense Workout
Sample Cardio Circuit Workout (nee Ausrüstung
- 1 Minutten: Mäerz an der Plaz - Hebt d'Knéien héich an schwang d 'Waffen
- 1 Minutten: Jog an der Plaz, dréit d'Waffen ëm
- 1 Minutten: Fleege mat héichneem Knéien
- 1 Minutten: Schwiereg, kontrolléiert Plyo-Jacken
- 1 Minutten: Regelméissegen Sprangen
- 1 Minutten: Mäerz an der Plaz
- 1 Minutten: Iisebriecher (sprëtzen aus engem breede Kader, Land mat knaschen Knien a hacken den Aarm op de Buedem)
- 1 Minutten: Mountainbicher
- 1 Minutten: Fleege mat héichneem Knéien
- 1 Minutten: Mäerz an der Plaz
Probe Stäerkt Training (keng Ausrüstung)
- 1 Minutten: Mäerz an der Plaz fir ze waarm
- Squats - 20 Wieder
- Front a Front Lunges - 12 Wiederhuelen op all Been
- Pushups (op den Knéien oder Zänn) - 12-20 Wieder
- Dips mat Leg Extension- 12-20 Wieder
- Walking Lung mat Arms Overhead - 12-20 Wieder
- Bent Over Leg Lift
- Planken
- Bréck mat Leg Drop
- Back Ext Extensions
Exercise Videos
Fir Diversitéit, Établissement an méi strukturéiert Hee-Exercice, kanns de keng Videoe maachen. Et ginn Trainingen fir all Alter, Geschlecht, Zil a Interesse an Dir kënnt all Dag wann Dir wëllt an der Privatsphär vun Ärem eegenen Doheem trainéiert. Déi bescht Saach iwwer Bewäertung vu Videoen: Et ginn Tausende iwwer Tausende vu Choix, also kann iergendeen e Video se fannen. D'schlëmmste Saach iwwer Videoseauen: Et ginn Tausende iwwer Tausende vu Choix vu Choix, fir d'Sich no de perfekte Video eng iwwerwältegend Prozess ze maachen.
Obwuel Dir Videoe vu Praxis praktesch irgendwie Videos oder Fitnessausrüstung fënnt, fannt Dir e puer vun de beschte Videoen nëmme online verkaaft. Hei fannt Dir déi bescht Ressourcen fir ze gesi fir Videoe ze maachen.
Übung Video Ressourcen
- Collage Video - Dëst ass bei wäitem meng léifste Websäit fir ze erforschen an ze kaafen Videoen ze maachen. Dir kënnt no Schlësselwieder, Fitnessniveau, Instruktor a vill méi. D'Benotzer an Videoklipsen ergräifen fir e perfekte Video ze fannen e bësse méi einfach. * Notiz, am Abrëll 2014, Collage Video ass temporär offline, awer séier zréck.
- Video Fitness - Dir sidd sou vill Videoe vun dëser Websäit, Dir kënnt méi Zäit iwwer Videoproeten ze verbréngen wéi wierklech se ze maachen. Allerdings ass de Site gutt organiséiert an Dir fannt Dir VIDEOEN a verschiddenen Aarte - vun Instruktor, Art Workout, Fitnessniveau a méi. D'Rezensioune ginn vun echt Exercisë gepost, fir Iech méi detailléiert iwwer déi generesch, heiansdo irgendwann falsch Beschreiwung op de Video ze maachen.
- Wat Dir musst wësse muss, ier Dir ee Sportaak kaaft hutt - Hei fannt Dir Tipps fir wat Dir sicht wéi wann Dir Sport?
- Amazon.com - De Online Riese ass eng flott Plaatz fir d'Videoe ze sichen, d'Präisser vergläichen an d'Rezensiounen iwwert verschidde Videoen an Training ze liesen.
- Cathe.com - Cathe Friedrich ass ee vun mengen Favoritten Videoanleitungen an si bitt Tonnen vu Videoen a Sammlungen. Eng Bonus: Cathe bitt hir Trainings an zwee Formateuren, op DVDen oder als Download erofgeluede Versioune fannt Dir op Äre Computer, Smartphone oder iPad.
Populäre Home Exercise Videos
Bescht fir Beginners : Leslie Sansone a Walking Home Videos, Shapely Girl Workout Videos
Great Circuit Training Videos : Paul Katami Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 Méi Kardio Kraft, a Cathe Friedrich's Circuit Max.
Bescht High-Intensity Cardio Video : Amy Dixon Breathless Body 2, Michelle Dozois 'Peak 10 Cardio Interval Burn, Cathe Friedrich's HiiT Training
Bescht fir Senioren : De Jane Fonda's Prime Time Firm a Burn, The Kettlebell Boomer Workout
Online Workouts an Ressourcen
D'Internet ka mat Ärem léifste Wee sinn fir Zäit ze verluer, awer et fënnt och e Reicht vu Ressourcen fir Heem an / oder Reesendrënner. Net all Inhalt gëtt egal op der World Wide Web, mee wann Dir wësst wou Dir kuckt, kënnt Dir bal alles wat Dir braucht, iwwer Exercice wësst: Wéi Dir e Gymnastik opbaut , Äert eeglecht Übungsprogramm erstellen an d'Grondschoul léieren vu Cardio , Stäerkt vun der Stäerkt a wéi Dir mat der Bewegung mat Form ze kommen .
Dir kënnt och Virdeeler vun de vill Websäiten, déi souwuel bezuelte wéi och gratis Trainings a Programmer ausüben. Dir fannt Är Trainings, Dir kënnt drucken, kucken online oder esouguer Stream op Äre Computer, Telefon oder iPad.
Online-Workouts aus:
Dir kënnt et heihinn mat e puer vun de villen gratis Workouts fir Iech aus:
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 30-Minuten Total Body Strength Workout
- Workout Center: Abs & Circuit Training
- Këscht, Schëlleren an Arms Workout
- Back & Biceps Workout
- Ënner Kierper a Core Strength Workout
- Total Body Home Workout Mat Hänn
- Yoga Workout Mat engem Ausübe Ball
- Trap Workout
- Bosu Ball Total Body Workout
- Fortgeschrittene Total Body Workout
- Fortgeschéckt Kardio & Strength Training
Exergames
Video-Spiller sinn net nëmme fir Couch Kartoffel méi. An deene leschte Jore ware mir ëmmer méi Exergames gesi ginn (Spiller déi wierklech fir Iech opzehuelen a bewegen). Tatsaach ass alleng Exerregele wéi EA Sports Active, All Dance an Gold Gym Dance Workout eng interessant Optioun fir Heeltrainer, déi d'Motivatioun fir hart kommen.
Denkt drun, datt net all Exergames sinn an der selwechter Zäit geschaf ginn an e puer hunn net genuch Intensitéit oder Beweegung fir "zielt" als traditionell Workout. Wii Fit a Wii Fit Plus, zum Beispill, sinn super fir onregelméisseg Exercereuren aus der Couch ze kréien, awer Dir musst nach ëmmer weider mat regelméisseg Workout ergänzen, wann Dir wëllt fit a verléieren Gewiicht.
Et gi méi intens Exergnë genuch dra, awer bieden nach ëmmer eng aner Optioun fir Doheem exercet:
E puer vun den bescht Exergames fir Burning Calories
iPad, MP3 an Smartphone Fitness Apps
Vergiesst net wann déi eenzeg Saach, déi Ären Handy gemaach hutt, Telefonen telefonéieren? Elo, Dir kënnt all Zort vun Zäit mat Smartphone Apps verschwenden, déi Iech alles erlaabt aus dem Scrabble ze spillen fir d'Ausübung ze maachen. Smartphones, iPads an MP3-Spiller sinn exzellent Ressourcen fir Exerciseren zu Lëtzebuerg, besonnesch wann Dir Iech langweileg ass, d'selwecht al ginn ze maachen, Dag fir Dag. Mat den richtigen Apps kënnt Dir guided Workouts, matenee Museks, Timer a méi fannen, all déi kënne verschidde Variatiounen a Spaass maachen fir Äert Haus trainéiert.
Workouts, Music an Apps fir Home Exercisers
- Fir Cardio : BeatBurn Treadmill / Outdoor Coach oder BeatBurn Elliptesch (iPhone oder iPad) - Wann Dir e Riichtlager oder elliptesch doheem hutt, kritt d'Trainingshëllef zimlech séier. BeatBurn bitt gefeelt Intervalle Workouts komplett mat Musek an e Coach, deen ganz begeeschtert Iech erzielt wann Dir Är Astellunge während dem Training trainéiert.
- Fir Workouts : Workout Trainer vu Skimble (iPhone oder iPad) - Dëst ass eng aner App, déi gutt fir Haussexperimenter mat enger Rei vu gratis geziichten Workouten ass fir Iech ze héieren (a kucken Demos vun all Bewegung, wann néideg) beim Lauschtere vun Ärer eegener Musek. Dir kënnt och bezuele fir Training an der App fir méi Méiglechkeeten an Training.
- Fir Ready Made oder Äert eegent Workouts ze maachen : Fitness Builder (iPhone oder iPad) - Dëst ass ee vun de meng Lieblingsübungen Apps, déi eng Rei verschidde Weeër ausüben. Dir kënnt wielen Trainingën mat der Ausrüstung déi Dir hutt, d'Muskelgruppen, déi Dir wëllt ariichten oder op d'Art vun Ärem Workout wielen deen Dir sicht. Et sinn eng Rei Ree fäerdeg Workouts an Dir kënnt och Äert eegent Workouts aus der iwwerraschend Datenbank vu Training maachen.
- Fir Streaming Exercise Videos - Fitness Klasse fir iPad (iPad) - Dëst ass eng gratis App, déi Iech Zougang zu Honnerte vu Videoe vun der Videoanleitung (vu bekannten Instruktoren wéi Kathy Smith a Tracie Long) kënnt. Mat der Variatioun, kënnt Dir Är iPad benotzen fir iwwer all Typ vun Training, Dir kënnt Iech virstellen.
- Fir Paced Audio Workouts : MotionTraxx (iPhone oder iPad) - Dës Musikbasesch App ass eng aner grouss Optioun fir Doheem Exerciser, besonnesch wann Dir e Walker oder Runner ass. Deekron de Fitness DJ huet eng onverwierklech Varietéit vun Musikmixen zesummegefaasst, déi op verschiddene Beats pro Minute ugesinn ass, fir datt Dir e perfekte Tempo fir all Workout fënnt - Walking, Laafen, Hebegewichten oder aner Aktivitéiten. Et ginn och Trainings trainéiert (dës gratis extra) zu iTunes verfügbar.
- Bescht Timer fir Interval / Tabata Workouts : Tabata Pro Timer (iPhone oder iPad) - Wann Dir kreativ sidd a wëllt Är eegen Interval Workouts opwerfen, ass dës App e Must. Et ass fir tabaten Workouts entwéckelt (alternéierend hart Intervalle vun 20 Sekonnen mat 10 Sekonnen vun der Rou, alternativ fir 4 Minutten), awer Dir kënnt Intervalle wéi Dir wëllt.