All erfahren Athleten wëssen d'Virdeeler vun enger gudder Wärterouf virum Intensivstick. Awer just wat ass de beschte Wee fir ze waarm ze ginn? A mengt d'Längt oder d'Intensitéit vum Wärmécher betreffend Sport Performance?
D'Virdeeler a Konsequenze vun der Erwiermung virun der Ausgruew ze gi laang an Experten an Athleten diskutéiert ginn, awer bal alle Experten stëmmen der Meenung datt d'Pre-Exercice - Erwärmung tatsächlech d'Sportperformance verbessert an och de Verletzungsrisiko während enger intensiver Bewegung.
Mee d'Fro ass - wat ass de beschte Wee fir en Sportler ze waarm ze ginn? D'Längt an d'Intensitéit vum idealen Warm up sinn nach ëmmer diskutéiert a recherchéiert.
Virun Konkurrenz féieren vill Athleten eng laangwiereg Wärung. Zum Beispill, virun e Cycling-Prozess, fannt Dir d'Top Top-Cyclisten op enger Héichstäerkt vun 30 bis 60 Minutten oder méi. Awer sou eng Warmruff wéi manner gutt wéi gutt ass? Eng Studie vun der Universitéit vu Calgary bitt eng nei Verdéiwung op eist Konzept.
D'Physiologie vun der Warm-Up
Déi meescht Athleten benotzen d'Wärteruffautung fir den Kierper virwaarm ze preparéieren an ze vermeiden. D'Physiologie hannert der Erwiermung ass mat der Postaktivatioun potentiell (PAP) verknäppt, déi eng biochemesch Verännerung vun der Muskelaktivéierung gëtt, déi duerch kuurze Bueden vu anstänneg kierperlech Aktivitéit verursaacht gëtt. Den Trick fir Athleten an Coachers war ëmmer gewiescht fir d'optimal Längt an Intensitéit vun der Wärterufuhr ze fannen, wéi och wat speziell Übungen während de Warm up gemaach ginn.
Kéise Warm-Ups kënne besser sinn
Eng Studie, déi d'Universitéit vu Calgary Human Performance Laboratory gemaach huet, huet festgestallt, datt verschidde Wärmeweltaktivitéiten besser sinn ewéi anerer, wann et d'Performance verbessert an d'Ersatzstéck ze halen Hir Fuerschung huet gemierkt datt kuerzer, manner intens Wärmespuer besser sinn wéi laang, méi intensive Waarmkeeten, besonnesch fir Cyclisten.
D'Studie huet zéng zwanzeg Elite Track Cyclisten gemaach déi zwee Arten vu Wanterpoppen maachen: e laangen Héichentzündungswärmung vu 50 Minuten, déi d'Athleten ganz wäit bis 95 Prozent vun hir maximal Häerzgeschwindegkeete bréngen, e méi e kuerzen 15- Wärmwärmung, déi de Cyclissem haat op nëmmen 70 Prozent vun hir maximal Häerzgeschwindegkeet. D'Fuerscher hunn d'Muskelkontrakt-Reaktioun an d'Spektakuléierung vun de Cyclissem ugepasst virun, während a no der Wanterpaus.
D'Recherche huet de kuerze waarmt Resultat an manner Muskelstäerkt an eng méi grouss Muskelkontrakt-Reaktioun wéi déi laang Wär op. Dëst huet sech an der nächster Geleeënheet zu enger méi spektakulärer Muecht tëscht de Cyclissem déi de kuerze Warm up gemaach huet. Den Ënnerscheed war zimlech dramatesch - d'Spektakuléierung war 6,2 Prozent méi héich, an de totale Bau war 5 Prozent méi héich am Cyclissem deen de kuerze Warm up gemaach huet.
Laut Studie-Co-Autor Elias K. Tomaras, weist d'Studie datt "e méi kürzeren Wärter besser ass fir Sportler, déi an PAP wëlle wenden."
All Sportler, déi u Sport unzehuelen, déi kleng Efforten, wéi d'Sprintfer-Event oder d'Machtvereenegung, erfuerderen, kënnen d'Kärterwärmung fir eng zweet Look maachen. Den ultimativem Ziel vun der Wärteropstellung ass den idealen Betrag an d'Intensitéit vun Aktivitéit ze pake fir PAP ze promoéieren ouni Muskelesschwchter.
Probe Warm-Ups
Am allgemengen ass d'beschte Wärung fir e Sport op d'Beweegunge vun dësem Sport an engem luesen Tempo ze maachen, an dann d'Intensitéit an d'Pensioun méi laang iwwert e puer Minutten opgebaut. E gudde Warm up waert Dir briechen an e Schweess.
Aner Stiler vun der Wärteropstellung gehéieren dynamesch Übungen, déi d'Bewegungen vum Sport an esou simuléieren wéi och aner, Ganzkierper a Muskelaktivéierung. Beispiller vu Muskelaktivéierung Wärterufuere schloen d' Gluteaktivéierung Routine an d' Kär waarm .
Fir eng kuerz Warmroutin, klickt d' ACL Verletzung Preventiouns Programm Wärmebladung . Fügt de Spriecher mat enger Torsioun ze féieren fir d'Häerzstäerkt a Blutt ze vergréisseren.
Bis méi Recherche gëtt gemaach, fir ideell Normen ze grënnen, et schéngt, datt déi beschte Warmzëmmer ganz vun dem Sportler ofhängeg ass. Individuell Atleten probéieren experimentéiert mat ënnerschiddleche Längen, Stiler an der Ausübung vun der Intensitéit bis se fanne wat wat fir si besser ass.
Source:
Amerikanescher Physiologesch Gesellschaft, Pressemitteilung, 16. Juni 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. MacIntosh. "Manner ass méi: Standard Warm-up verursacht Mëssbrauch a manner Warm-Up Permits Greater Cycling Power Output." Journal of Applied Physiology Verëffentlechte 5. Mee 2011 Vol. nee. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011