Eng Seided Stretch fir Är Hamstrings
D'Hamstringen sinn Sträichegebidder fir vill Leit, also ass et wichteg, Weeër ze fannen déi se net ze schaureg sinn, sou datt Dir se regelméisseg maachen. Janu sirsasana passt dës Rechnung. Wann Dir Angscht virun der Iddi vun engem Sëtz fuerderen mat béise Been ze maachen, da gëtt dës Positéit als eng schéin Iwwerraschung. Wann Dir Äert Leg op enger Zäit plazéiert hutt, kënnt Dir vill méi déif goen a fillt esou vill besser.
Gitt sécher datt Dir Är Virdeel fänkt virun Ären erweidten Been fir déi bescht Resultater. Wann Dir wëllt den Torso tëschent den offenen Been sinn, déi gutt sinn, awer et ass eng aner Positéit bekannt als upavistha konasana .
Type vu Pose : Virbeleechent
Virdeeler : Dach Sträifen, Hëfteg an Trapp
Instruktiounen
1. Begéinen sëtzt am Personal pose - dandasana mat béise Féiss virun Iech. Huelt d'Fleesch vun Ärem Sëtz, fir datt Äert Sëtzer sech staark festleeën. Biede lénkser Kniet a bréngen d'Sohle vum lénksen Fouss op de richtege héije Schrack.
2. קווéit Ären Torso iwwert Är erweidert riets Bein. Fänkt un Är Torso un de Been ze bréngen, andeems Dir Äre Becken dréiend mécht, fir datt de Virbebuch vun Äre Hëfte statt ass an den ënneschten Réck.
3. Bleift de richtege Fouss méi flexibel an dréckt d'Réck vum richtegen Obschwang bis op de Buedem.
4. Fir Är Réck zréckzekréien, behalen Är Häerzzentren esou laang wéi méiglech erop wéi Dir kommt.
Zielt Är Këscht beim Tuber ëm d'Stier op de Knie.
5. Wann Dir Äre maximale Forward Bénéditer limitéiert hutt, hutt Dir eng Auswiel. Dir kënnt Äert riicht Pai a laang Hals an enger aktiver Positioun maachen oder Dir kënnt Ären Häerz entspaacken an op den erweidten Been erof op der Verlängerung vum Been.
Maacht a wéi engem eppes fillt besser.
6. Wann Är Hänn Äre Fouss op de Fouss erakommen, halen de Fouss. Wann net, da kënnt Dir op Äert Knöchel oder Kallef halen oder Är Hänn op de Buedem setzen, wouhier se kommen.
7. Op all Uhal wannt de Racheband laang verlängert an op all Ausställ féihrt d'Virfuederung.
8. Bleift vu fënnef bis zéng breathelen a béid béide Beem, rullt se aus a versprécht d'Pose op der anerer Säit.
Beginners 'Tipps
1. Dir kënnt op eng Decken sëtzen, wann Är Hëfte se enk.
2. Wann Dir Loscht hutt, setzen eng Ripp um de verlängerten Fuuss. Halt en Enn vun der Band an all Hand wéi Dir Iech biegen.
Advanced Tips
1. Fasse Är Hänn ënner der Sohne vum erweiderten Fuere. Dir kënnt d'Hand an d'Handgelenk kréie falls Dir genuch genuch hutt.
2. Verspriechen d'Pose mat dem Bette Bee an enger Halle Lotus Stellung, mat der Spëtzt vum Fouss op de Géigner.