Dës Basis-Cardio-Training suergt fir Iech duerch eng moderéiert 20-minütige Routine wou Dir alternativ tëschent engem baseline moderne Niveau an e méi héicht Niveau gëtt andeems Dir Är Astellungen ännert.
D'Iddi hier ass fir de gréissten Deel vun Ärer Workout Zäit just aus Ärem Komfortzonen ze verbréngen, während Dir Är Grenzen einfach e Knopper dréckt fir méi Kalorie ze verbrennen a bauen méi Ausdauer a Kraaft ze bauen.
Dëst ass eng super Manéier fir Är Grenzen just duer ze drécken, datt Dir méi wëllt maachen, awer net esou vill datt Dir onheemlech oder onwuel sinn.
Wann Dir Iech Asterlos fillt, lues a fuert e Paus an kënnt zréck wann Dir fäerdeg ass. All Workout erlaabt Iech méi Stäerkt, Ausdauer a Konditioun, sou datt et méi einfach gëtt. Dir musst just konsequent sinn.
Dëst Training ass entwéckelt mat enger Cardio-Maschinn oder all Aktivitéit dobaussen a benotzt Dir dës gewielte Ausbezuelungskabin, fir datt Dir mat der Recommandéierter Exzessiounsebene fillt ( méi erfuerderlech wéi Är Intensitéit ze kontrolléieren ). Äert Baselineniveau sollt sech méi härren wéi Är Wärterufank , Iech direkt aus Ärem Komfortzonen. Denkt drun, datt Är Astellungen sech änneren wann Dir déif an d'Workout kënnt a midd ginn. D'Iddi ass fir Äert Ausgangsbasis ze fannen, wou et kann sinn, och wann Dir Är Geschwindegkeets-, Inline-, Resistenz, etc. reduzéiere wäert.
Precautiounen
Kuckt Äre Dokter éier dëst Versuch probéieren, wann Dir Schueden, Krankheeten oder aner Konditiounen hat.
Ausrüstung braucht
All Cardio Maschinn oder Aktivitéit.
Wéi
- Komplett all Segment vum Workout, Tempo, Neiegkeet, Resistenz oder Rampen, fir mat de proposéierten Erzielte Exzessive Levels ze passen. Dëst ass ganz subjektiv an et kann Iech e puer Training fir matdeelen wéi Dir Iech fillt mat wéi schwéier et geet. Et gi keng richteg oder falsch Äntwerten, also just Är Bescht. Mat der Zäit hues du et besser.
- Modus de Workout änneren, wéi néideg fir Äert Fitnessniveau, Virléiften an Ziler ze passen
- Sidd langweileg oder halen de Workout, wann Dir e Schued, Schwindel oder Atemfaarf fillt
| Zäit | Intensitéit, Geschwindegkeet, Verdeelung oder Widderstand | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm op eng einfach moderéierter Vitesse. Dir sollt Iech bequem a fäerdech ze schwätzen. Gitt Är Häerz ofsëchtem allméi fir ze erhéigen vun Ärem Tempo, Widderstand oder Stechung während der Warm-up. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Geschwindegkeet, Steigung oder Widderhuelung erhéigen (oder eng Kombinatioun) fir Äert Baseline ze fannen. An dëser Phase kënnt Dir e bëssen e bëssen aus der Komfortzone sinn a fille datt Dir schaffen, awer Dir kënnt et schwätzen | 5 |
| 2 min. | Steieren Är Steierung, Widderstand oder Rampen, bis Dir fillt, datt Dir e bëssen méi héischer wéi d'Basis. Fänkt mat 1-2 Schrëtt a fréizäiteg un a gitt vun do aus. | 6 |
| 3 min. | Reduzéiert Är Neveu, Resistenz, Rampen oder Geschwindegkeeten, fir erëm op Ärt Basisniveau ze kommen. | 5 |
| 1 min. | Steieren Är Steierung, Widderstand oder Rampen, bis Dir fillt, datt Dir e bëssen méi héischer wéi d'Basis. Fänkt mat 1-2 Schrëtt a fréizäiteg un a gitt vun do aus. | 6 |
| 4 min. | Reduktioun vun Neiegkeet, Widderstand, Rampen a / oder Geschwindegkeet, bis Dir op engem komfortablen Niveau funktionnéiert. | 4 |
| Total: | 20 Minutten |