Gebai Muskel a Fett verléieren d'Doppeltzuel vun Gewiicht Training a kierperlech Konditionéierung, awer de Kierper widderstwëlle si och gläichzäiteg. Si sinn contradiktiouns physiologesch Prozesser. Äre Kierper huet sech entwéckelt fir Fett a Muskel an Zäite vu genuch ze erhéijen an Muskel a Fett a Zäite vu Knappheet ze verléieren, wann d'Liewensverfügbarkeet liicht ass.
Wéi kënnt Dir d'Muskelen erhéijen, während Dir Loscht vu Fett verschleeft fir e schéi Këschten mat sechs Pack UG ze kréien? Fänke mat net 10 Fallen fir dës 10 gemeinsame Fehler vun der Ernährung an der Ausübung, déi d'Fett verléieren, beim Muskelen ze gewannen.
Net Essen Méi genuch
Dir kënnt net op Muskele fëllen, wann Dir keng anabolesch Ëmwelt schaaft, dat heescht datt Dir ower genuch ësst fir ën Ideal Kierpergewicht ze pflegen. Et muss net immens Mounts vu Protein sinn. Kuckt d' Bodybuilding Diät fir Detailer.
Eier zevill
Vill Leit huët Ënnerschätzen wéi vill se iessen, wéi et an kalorimetresche wëssenschaftleche Tester mat engem Duell gemaach gëtt. Ganz kalorie Diät ass net néideg, awer Dir musst Kalorien op e puer Niveau zielen fir Är total Energie Energie ze reduzéieren fir Fett ze verléieren.
Eet ze vill vill verfeinert Kuelenhydrater
Kohbhydraten pro Se sinn net Ären Feind, awer Dir musst de Konsum vun Liewensmëttel limitéieren, déi begeeschtert sinn a liicht ze konsuméieren a snacken a manner wéi e perfekte Effekt op Äre Appetit maachen.
Kichen, Kuchen, Muffins, Bonbons, Puddings, Kartoffelchips a Crisps, Kriibsen, Zuckergetrëtter usw. - dës Saachen musse kaum geschomb ginn.
Eet ze grouss Muecht vun all Kand
Nährwert wësse wéilt iwwer gutt Fettschwëster a schlecht Fetschen, awer fir Gewiicht ze verléieren (Fettgewiicht) Ären Fettverbrauch tëschent 20 an 30 Prozent gëtt e nëtzlech Approche.
Fatz huet 9 Kalorien pro Gramm verglach mat véier pro Gramm fir Kohbhydraten a Proteinen, an et ass egal wéieng Fett ass.
Eet Mangel un Protein
Dir musst net verréckt sinn an dat Protein drénkt Dag am Dag aus, awer ersetzen ech e puer vun deenen raffinéiert Kuelegen an Fett mat enger bescheidener Erhéijung vum Protein sollten hëllefen, Ären Muskel behalen ze erhéijen oder ze verbesseren, während Dir Fett verléiert. Gitt et net all Déiereschütze, obwuel: Mëllech- a Geméisprotein gutt Positiounen ass. An Dir musst nach ëmmer dës Muskele benotzen.
Net genuch Gewiicht Ausbildung
Wéi Dir Fett verléiert, ass dee eenzegen Wee fir den Muskel an de Knuet ze schützen ouni et ze stimuléieren ass Stress op deem Muskel a Knau. Dëst bedeit relativ wéineg Gewiicht trainéieren mindestens dräi Deeg pro Woch.
Gewiicht Ausbildung mat net genuch Intensitéit
Dir wäert net vill Wäert vu Ausgruewe vu fënnef Minutten an der Gymnastikhëllefe leeschten Gewëssegkeeten mat vill Wiederholungen gewinnen. Dir musst relativ relativ schwiereg (souguer wann net zum Scheif) fir all Set déi Dir maacht. Idealerweis sollt et op d'mannst ongeféier 65% vun Ärem maximalen Lift méiglech sinn. Wann Dir 130 Kilo (60 kg) Maximum widderspriechen, da musst Dir op Training mat 85 Kilo (38 Kilo) trainéieren.
Wann Dir keng Moossnamen net misst menschen, vergewëssert Iech datt d'definitiv Wiederholung an all Set ass schwéier Aarbecht ze kompletéiere. Aacht bis zwielef Wiederholungen an dräi bis véier Sets fir all Bewegung ass e gutt Basisprogramm .
Net Doing Any Cardio
Aerobesch Übung hëlleft Iech dës Kalorie ze verbrennen. Steady-state Cardio bei engem moderéierten Tempo, a Verbindung mat engem gudden Gewiichtprogramm, kënnt Iech op eng gutt Plaz fir Fett verléieren. Wann Dir Cardio fir méi laang wéi ongeféier eng Stonn hues, riskéiers de Muskel fir Brennstoff ze bremsen, an Dir musst sou vill Muskel hänken wéi Dir an dësem Szenario kënnt.
Ausübung op engem eidelem Magen an / oder Net-Betuelung No Exercise
Wann Äre Kierper hongereg gëtt, entweder während intensiver Übung oder wann Ären Stoffwechsel nach e puer Stonnen ofgefaaft huet, nodeems Dir Ärt an Dir hutt net iessen, ausser Dir hutt et e Brennstoff ze ginn, kann Är Muskel vu Glucose duerch Hormon Kortisol.
Den Trick ass just genuch Kohbhydrat fir Kortisol ze verhënneren, déi dës negativ Aufgab auswierkt, awer net genuch fir datt Äre Kierper e positiven Energiebilanz leidet (ze vill Energieeffekt). E Stéck Tandhirte an Hunneg oder e klengen Sportsp Drink oder Schock Milch oder Äerzglaaf, ier a no Virstellunge sollen dëst erreechen.
Net genuch Präzisioun a Applikatioun
Dëst ka vläicht evident, awer wat mir versichen hier ze erreechen ass net trivial. Fir de gréisste Succès vun de Verlängerer, de Nettoueschued ëmfaasst Fett a Muskel a villt och e Knach. Dëst ass d'Resultat vum Katabolismus, d'Ausschneiden vum Kierpergewënn, dee Gewichtsverloscht definéiert. Fir eis Muskelepfleeschung (oder Äerem Erhuelung) a Fett verléieren Ziler ze kréien, musst Dir e kloer dokumentéierten Programm an Ziler hunn an Dir musst mat Präzisioun ëmsetzen, wat heescht datt d'Zäit all d'Schrëtt genee z'erreechen ass, dës Schrëtt a Diario an energiespuerten an Ausgänge wéi d'Ernährung an déi kierperlech Aktivitéit.
Am Konklusioun ass e leschten Punkt Iwwerraschung. Gitt net Angscht vir eng Woch ze goen oder Är Trainingsmoossnamen ëm 50% fir eng Woch ze reduzéieren wann Dir Äre Kierper net mat dem Volume an der Intensitéit erhofft. Cyclissemiwwel a Rescht kann och wichteg fir gesond Muskelverstäerkung sinn. Gitt et.