Body Fat Measurement fir Gesondheet a Sport
Bestëmmt Äre Kierperfett Prozentsaz ass nëtzlech fir Gewiichtmanagement, Bodybuilding, Sporttherapie a Gesondheet. Dir kënnt erausfannen:
- Ongeféier wéi vill Kierperfett Dir hutt
- Wann Dir ze vill Kierperfett
- Wéi Ären Kierperfett kéint Äre Gesondheetsrisiko beaflossen
Wéi benotze Body Fat Knowledge
Et ass ze wësse wëssen datt all Kierperfettermethoden Limiten hunn.
E puer Instrumenter, wéi d'Kierperfaarweger, kënnen d'Fett net genuch genuch auswerten, déi ëm bannen intern Bande sinn (viszerale Fett). Dës Fettzort gëtt erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis méi wéi Fett am Gewëssen nëmmen ënner der Haut. Et ginn och Leit, déi op der Iwwerphase sinn, awer déi konsequent exercéiere kënnen fitter a vläicht méi gesond sinn wéi zum Beispill en dënnen Fëmmert, deen net iwwerzeegt.
Obwuel Dir Iech fillen muss fir Äre Kierperfett fir Fitness a Gewiichtzweck ze iwwerwaachen, ass Äre Dokter (vläicht mat der Hëllef vun engem Ernährungsberoder) déi bescht Persoun fir d'Risiko vun den Risiken ze garantéieren. Hien oder se fänkt all är Krankheeten Risikofaktoren berücksichtegt wéi zB Blutzolesterol, Glukosemiessungen, Kierstelen an Fitnessniveau.
Body Fat Charts
Den absoluten "gesonden" Kierperfettniveau ze definéieren ass manner wënschenswäert wéi d'Äerem Reen vu akzeptable Fett Prozent.
Déi Frae si selbstverständlech méi Kierperfett wéi Männer, an e gesonde Sortiment kann tëscht 18 a 25 Prozent fir relativ inaktiv Fraen a 12 bis 20 Prozent fir Athleten a Fitnessbegeeschterten sinn, obwuel d'Ënnerscheedung entstan ass. Fir Männer, 12 bis 18 Prozent fir Net-Athleten a 5 bis 12 Prozent fir Fitness Enthousiaster sinn déi normale Reihen, och wa verschidde Charts méi héich Hoechstoffer hunn.
Fir Männer a Fraen iwwer 40 Joer sinn d'Prozentzuelen normalerweis upward ugepasst ginn, obwuel dat an ménger Optioun iwwerpréift.
Frësch, viru villen professionnelle Kierperfettcharts projizéieren eng ongeluede Spinn op Kierperfett, obwuel se nëmmen als Guidet bedeit sinn. E puer benotzen d'Kategorien wéi "onfat", "gesond", "mager" oder "ideal". Ech mengen, datt et an de "subfatt" oder "schlanke" Sekte ungesonneg ass. Ech hunn net akzeptéiert datt eng 20 Joer al Fra mat 15 Prozent Kierperfett deen méi wéi sechs Meilen a 50 Minutten leeft an d'Deadlift 100 Pond soll als Ënnerfteg uginn an duerch Ennergänzung, ongesond sinn.Die Notatioun an dëse Charts ass kloer onklecher a brauch Aktualiséierung dat an den aktuelle Gemeinschaftsnormen vun der Gesondheet an der Fitness ze garantéieren.
Ee Punkt fir ze bemierken ass, datt Fraen, déi ronn 12 Prozent Kierperfett erliewen hormonellen Stéierungen, déi zu Verléieren vu Perioden, Knuetverletzung a onbestëmmten Iesse féieren kënnen. Dëst gëtt de "Fra Athleten-Triad" an der Sportmedizin. Endurance Athleten a verschidde Fraen Trainerfäegkeet kënnen effektiv op dësem Kierpergeescht konkurrieren, well dëst ass net ongerecht schlecht. Mä et erfuerdert d'Gestioun a Rot vun engem Sportmedizin professionnel.
Body Mass Index oder BMI
Den Kierpermass Index ass e Kierpergewiicht an Héichtformel fir e Snapshot vun Ärem Kierperfett ze hunn. Et gëtt berechent datt Dir Äre Gewiichtspunkt an kilogramm vun Ärer Héicht an der Distanz halen. Deen einfachste Wee fir dës ze berechnen ass en Online Calculator wéi deen vum US Heart and Lung Institute. Et erméiglecht Iech Är BMI mat Pounds, Féiss a Zoll wéi och Kilogramm an Meter.
D'BMI Kategorien vun de folgende sinn:
- Normal Gewiicht = 18,5 bis 24,9
- Iwwergewiicht = 25 bis 29,9
- Obese = 30 oder méi
Den BMI gëtt konsequent kritiséiert vu Sportler, well wéi d'Charts uewendriwwer Athleten oder aner schwéiere Muskele sinn net opgeféiert ginn.
Dat ass éischter d'Resultat vum Kierper ze schmaachen, andeems Kierperbaueren a lieweg gebauter Leit an der Iwwergewicht Kategorie këmmeren.
An dësem Sënn ass dës Kritik net gerechtfäerdegt well de BMI ass nëmmen ee Tool an de Hänn vu erfuerene Gesondheetsfachkrich. A keen Aen plus eng Taille Messung ass oft all dat wat erfuerderlech ass fir z'erhalen, wann een en Iwwerwegewiicht huet.
Waist Mesuréierung
Waist Miessunge hu sech als nëtzlech Risikomessungsgeriicht fir Männer a Frae evolutéiert. Natierlech kann eng dënn Tail net eng gesonde Mënsch maache - Dir kënnt onerwaart oder krank vu all verschidden chroneschen Krankheeten. Awer Mensa-Messungen - eng Moossestëmmung vu Kierper - kann eindekrivéiere wéi e Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Herzkrankheeten, metaboleschen Syndrom a Typ 2 Diabetis.
Gesonde waist Miessunge Hei sinn d'gesond Hantelsgréissten fir Männer a Fraen déi op der internationaler Diabetes Federatioun consensus weltwäit Definitioun vu metaboleschen Syndrom baséieren:
- Kaukasier Männer: 37 Zentimeter (94 Zentimeter)
- Kaukasier: 31,5 Zoll (80 Zentimeter)
Wäerter fir aner Gruppen kënnen ënnerschiddlech sinn; Asians 'kënne méi niddreg sinn wann déi Leit fir Pacific Islanders méi héich sinn.
Dat kléngt schlank, oder? An et ass, awer keng Panik. Déi bescht Method fir dat z'ënnerscheed ass, datt Dir Är Risiko vum metabolesche Syndrom, an duerno hir Herzkrankheet an Diabetis, fänkt un erop wéi Dir dës Basellinen iwwerschreift. An Är aner Krankheet Risiko Fakte spillt dëst och.
Waist bis Hip Ratio
D'Taille zu Hip-Verhältnis vergläicht d'Messung vum schmsten Deel vum Taille op de breetste Abschnitt vun den Hëfte. Maacht Äre Taille tëschent dem Rippekäppchen an dem Hip Knong wéi vun der Franséischt. Déi breetste Hip / Butt Mass ass besser vun der Säit geschat. Gitt net an Äre Mauere während Dir Är Messungen huelen.
Gitt d'Taille Messung duerch d'Hëftemessioun. D'Verhältnis soll net méi wéi 0,9 sinn fir Männer a 0,8 fir Fraen. Zum Beispill huet e Mann mat enger 44 Zoll Taille an 42 Zoll Hips eng Taille / Hip Verhältnis vun 1,05. Als Gesondheetsindustrie sinn e puer Gesondheetsmiesser dës Verhältnisser sou gutt wéi hir Taassemessung, virun allem fir d'Häerzkrankheitsrisikomessung. Eng Studie huet e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten fonnt, wann dëse Verhältnes 0,8 fir Fraen an 0,9 fir Männer wier.
Gewiicht an Héicht Charts
Charts déi Diagramm Héicht a Gewiicht ginn benotzt fir Kierpermass Index ze weisen. Si kënnen och gesonde Gewichtscheedung fir Männer a Fraen vertrieden. Dir kënnt dës Häng an ville Dokteren an Diätzer'szëmmer kucken. E puer kënne verstäerkt ginn andeems extra Info iwwer Karosserien, Alter a méi ginn.
Charts sinn nëtzlech Tools fir e Snapshot ze kréien. Awer fir eng méi präzis Evaluatioun vum Gesondheetsrisiko am Zesummenhang mat der Kierperfett ze kréien, mussen aner Faktoren och berücksichtegt ginn.
Body Calipers
Body-Bunnen si benotzt fir d'Moundfold op verschiddene Siten ze messen, fir Kierperfett Prozentzuelen ze schätzen. Well de Grad vu Feeler potenziell héich ass, ass dës Methode vun der Fettmessung just iwwer nëtzlech, wann net an de Hänn vun engem Expert sidd - an dat heescht datt ee mat vill Praxis an Validatioun fir déi richteg Uergel op de Kierper ze riichten an déi richteg Haut vun der Skinfolleg ze erfassen. E Qualitéitspaar vu medezinesche Kaliberen ass e gudde Start. Eng bezuelbar perséinlecht Modell mat engem gudde Ruff ass de Accu-Measure 3000.
Bioelectrical Impedanzanalyse (BIA)
BIA benotzt e klengen elektronesche Puls deen duerch Muskel a Fett mat ënnerschiddlechen Tariffer geet. Allerdéngs kënnt hir Moossen duerch e wéineg hydratiséiert Dir sidd a wéivill Dir et giess hunn; Et ass méiglech ze maachen fir näischt wéi déi vergläichend Benotzung. D'Benotzer ginn encouragéiert fir eng Basismoossnam z'erreechen an d'Wiederholmessungen ënner konsequenten Bedingungen am Laaf Zäit ze veränneren. Tanita ass eng populär Mark.
DEXA Scanning
DEXA steet fir d'zweet Energie-Röntgenabsorptiometrie a gëtt och heiansdo DXA genannt. DEXA ass am meeschten benotzt fir d'Knueweiglechkeet an d'Kierperméis ze mellen, awer et kann och Fettmassage liwweren. De System benotzt e Kierper-Scanner, an de Prozess kann ongeféier 15 Minuten daueren an et kascht erop op $ 100, jee no wou Dir wunnt an d'Disponibilitéit an d'Benotzung vun der Technologie. Et schéngt relativ séier sou e 3 Prozent Fehler.
Waasserwaasser
Wärendlech ass et drun, datt Dir komplett Waasser waarm bass, während Dir op Skalen opsetzt an all d'Loft aus der Lunger ofgeet. D'Technologie baséiert op d'Verzweiflung vu Waasser an d'Differenz Dicht vun Fett a Muskelsmasse. Dëst ass och eng richteg Method, obwuel si haaptsächlech op Akademiker a Fuerschungsinstitut wéinst der héijen Natur vun der Prozedur beschränkt ass.
De Bod Pod
Dëse Apparat ass ronn 10 Joer laang gewiesselt a kann déi beschten all. De Bod Pod ass en Ee-Kakon, an deem Dir fir ongeféier 5 Minutten ëmginn ass. Et funktionnéiert am selwechte Prinzip wéi Waasser waacht, ausser Dir verleiert Loft anstatt Waasser. Et gëtt "Plethysmographie" genannt. Keen Mess, keng Ängscht vu Erënnerung. Et gëtt gemellt datt ee geschätzte Fehler vun nëmmen 2 Prozent hat.
Summary
Dir musst net onbedéngt e Moossstoffer fir Kierper fillen, fir ze wëssen datt Dir Fortschrëtter op engem Ernärungs- a Trainingsprogramm mécht. Bei Bodybuilder an Sportspuer mat kriteschen Standards fir Kierperfett ass d'Mesure méi wichteg. Heiansdo ass et hëlleft ze wëssen, datt Dir Fett verléiert an unzehuelen an ze gewannen, oder ze gewannen, Muskel. Normale Buedzëmmer net unbedingt iwwer dat ze reflektéieren.
> Quell:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Abdominal Visceral a subcutanen Adipose Tissue Kompartimenter. Associatioun Mat metaboleschen Risikofaktoren an der Framingham Herzstudie. Circulation . 2007 Jun 18.
> Brunet M 2.. Weiblech Athleten Triade. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Iwwerpréiwung.
> Internationale Diabetis Federatioun. D' IDF Konsensus Worldwide Definitioun vum metabolesche Syndrom . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Beichtlech klinesch Moossnahmen vun der zentrale Fettgewässer fir d'Mortalitéit virzebereeden. Eur J Clin Nutr . 2007 14. Februar
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Single Frequenz bioelektresche Impedanz ass eng schlecht Method fir d'Fett Mass zu moderéierend Fraen ze ermëttelen. Obes Surg . 2007 Mär, 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller-WC, et al. Evaluatioun vum BOD POD fir Schätzung vu Prozesser Kierzel an enger heterogener Grupp vu Erwuessener. Eur J Appl Physiol . 2001 aug, 85 (3-4): 326-32.