Egal wéi laang Dir een Läffel war, ass et ka sinn, verschidde vun de klassesche Laach Regelen ze iwwerpréiwen, déi ëmmer erëm bewisen hunn. Hei sinn e puer vun de verspriechend Prinzipien vum Laafen:
Fannt Är Running Shoes an uewen un
Gitt op ee laange Fachgeschäft a gitt op d'proper Schong fir den Fouss an d'Gaang. Wann se fir Iech schaffen, passe net mat enger gudder Saach.
Just Béis, datt se ni geännert ginn.
Breathe From Your Belly
Wann Dir Tätegsuemen aus Ärem Bauch hutt, während Dir lafe fillt, erlaabt Iech méi Sauerstoff ze huelen, an och hëlleft Iech Stécker . Baucht a Bauch Atmung z'erreechen, eng tief Atempur ze huelen an Äert Magen dréien andeems Dir mat der Diaphragm dréckt. Wann Är iewescht Këscht expandéiert, sidd Dir ze schaarf. Duerno lues a gläichméisseg duerch de Mond.
Lauschtere vun Ärem Kierper
Opgepasst, wann eppes just net gutt fillt. Wann Dir Iech schmuel, schmaacht oder liicht gedréckt fillt, da kann et e Schwaach vun Iwwerdrängen, eng potenziell Verletzung oder e Nährwertmangel sinn. Gitt net einfach iwregens se ignoréieren. Wann eppes net direkt fillt, da riicht e Reschtdag. Schwätzt Är Gesondheetsariichtung professionell wann d'Symptomer ophalen.
Schreiwt net Äert Warm up
Egal wat fir een Typ vu lafe Dir maacht, et ass wichteg fir am Wärmebau z'erreechen fir de Blutt ze fléien, an Är Muskelen opgewëscht ginn.
Är Wärterufiage kënnen e 5-Minuten Muereslaang oder langweileg Jog sinn, oder Warmolegungsübungen wéi Sprongbicher, Kniewelcher, Maschinn oder Stéck.
Fuert net weider lafen Wann Dir Limpsen hutt
Läif mat enger Hämpf ass eng rieseg roude Fändel vun enger laanger Verletzung. Wann Dir mat Péng an ouni korrechter Form féiert, kënnt Dir net nëmmen Är Verletzung méi schlecht maachen, Dir kënnt aner Verletzungen weiderentwéckelen.
Wann Dir Schäi fillt, bezuelt Är Aufgab. Wann et net kënnt, schreift Äre Run kurz a Rescht oder Cross-Train (soulaang et ass schmerzlos).
Run Against Traffic.
Gidd Är viregt op onbequemen Autoen. Wann Dir am däischter oder hellgrouss Konditiounen ass, kënnt Dir Schinn vu Schauspill gesinn. Dir wäert méi sëcher ginn, wann Dir se se bei dech kënnt gesinn, also kënnt Dir aus dem Wee kommen wann se dech net gesinn. A verschiddene Beräicher ass et net och eng Matière vu Choix - d'Gesetz erfuerderlech datt Leefer an Walker an de Verkéier kommen.
Äert Äert Weekend Kilometer laang net méi wéi 10 Prozent erop
Fir ze vermeiden, datt d'Verletzunge verletzt ginn, bewege keng grouss Sprongen an Ärer Kilometer. Dir sollt Äert Kilometer vu méi wéi 10 Prozent Week-to-Week. Dir kënnt nach ëmmer selwer dréien, awer geduëcht a schreift allzäiteg Approche. Benotzt üblech Sinn an en intelligenten Ausbildungsplan fir ze entscheeden wéi vill Dir leeft.
Hydrat während Lächer
Wann Dir méi laang wéi 30 Minutten laafen, braucht Dir wierklech während Ärem Laf ze halen, fir d'Effekter vun Dehydratioun ze vermeiden. Déi aktuell Fliissemempfehlungen fir Leefer soen datt Dir drénken wann Dir Äre Mupp ass dréit a fillt Dir d'Notwend drénken.
Fannt op en Conversational Pace for Easy Runs
Déi meescht vun Äre Course sollten et einfach maachen, konversationneleg Tempo, wat heescht datt Dir kéint zu komplette Sätze schwätzen ouni Gaspedal fir Loft.
Wann Dir dat net kannt, lues Äre Schrëtt.
Gitt vill Schlooft
Schlëmm ass wichteg fir jiddereen deen e gesonde Liewensstil behalen huet, awer et ass besonnesch wichteg fir Leeferhandwerker wéinst de Fuerderungen, déi mir eis Kierper setzen. Aim fir op mannst 7 bis 8 Stonnen d'Nuecht. Zousätzlech zousätzlech ze addéieren, wann Dir en schwéiere Training sëtzt. Ech fühlen net schëlleg iwwert dës Post-Laangstouss.
Ersetzen Är Running Shoes All 400 Meilen oder So
Är Schong fänken un deem Punkt ze bremsen, a lafen a geschniddener Schueder kënnen zu Schmerzen a Verletzunge féieren. Kuckt Är Schong fir Zeechen déi se brauchen ze ersetzen .
Äre Long Run sollt nie méi wéi d'Hallef Your Weekly Total sinn
Dat heescht, wann Dir 30 Meilen pro Woch läst, da sollt Dir net méi laang wéi 15 Meilen sinn.
Huelt net laang oder här zwee Deeg an enger Reih
En härte Workout oder ganz laangfristeg Gepäckdeeg oder einfach Workout ass, wéi eng kuerz, einfach Rennen.
Cross-Train Wann Dir Ierger
Eng Verletzung heescht net datt Dir all Aktivitéit stoppe muss. Mat deene bremsen Verletzungen, kanns de ëmmer nach aner Formen vun der Bewegung maachen, sou laang se se net Schmerz verursaachen. Schwammen, Waasser lafen , Spazéiergäscht a Radsportler sinn exzellente Weeër fir Leefer fir hir Fitness ze behalen, während eng Verletzung ophalen.
DoStrength Training en Coupé vun der Times pro Woch
Stäerkt Training fir d'Muskelkraaft ze erhéijen a getéitert getunnt (net sérieux) kann immens helper Läufer hëllefen hir Verletzung Risiko reduzéieren an d'Performance verbesseren.
All Leefer kënnen d'Kräiz awer e puer oder zweemol d'Woch profitéieren fir Kraaft a Ausdauer ze bauen an d'Verletzungsresistenz ze verbesseren. Vergewëssert Iech datt Dir Äre ganze Kierper arbeitet, mat engem Kär , Uewe Kierper a manner Kierpermuskelen .
Neit Neit am Race Day
Wann Dir et net beim Training trainéiert hutt, experimentéiere se net mat der Rass. Dës Regel gëllt fir Schuwen, Kleeder, Gitt, Ernärung an Hydratatioun. Dir wëllt net op der Mier erausfuerderen duerch eng Rass ze fannen, datt Är brandnech, cool Kënneg Shorts d'Inner-Oberschenkel ze veruersaachen.
Follegt dës Regelen a wann Dir e neie Läufer ass , wëll Dir besser Gewunnechten vun Erfolleg Läufer entwéckelen oder weiderhëllefen an Ären 50er Joren a wéi doriwwer eraus geet Dir besser.