Trainingsplätscher fir Leefer Rennen
Gitt an Form a motivéiert fir Renndag, andeems Dir dës lafen Trainingspläng huet. Egal ob Dir Training fir Äert éischten 5K, 10K, halle Marathon oder voller Marathon hues, fannt Dir e Plang, dee fir Är Distanz a Laafenebunn ass.
5K Trainingpläng
Eng 5K Raceszäit ass 5 Kilometer laang, dat entsprécht 5 Kilometer. Well de 5K eng vun de méi kuerz Rennen ass, ass et ganz populär vun Ufänger Läufer, déi hir éischt Renn erabréngen wëllen.
Fortgeschrittene Leefer och gären 5Ks lafen fir hir Rennen ze schéissen.
Wann Dir zimlech nei op de Laf geet, kënnt d'5K Distanz op éischt. Mä och deejéineer, dee brandnech ass, kann 5K fäerdeg sinn an e puer Méint.
5K Trainingspläng fir Beginner Läffelcher
5K Trainingplang fir Ufänger : Dëse Won-Week-Training ass perfekt fir Ufänger Läufer, déi de ganze 5K ofgeschloss hunn.
-
4 Wochen vun Training Kënnt Dir Iech 2 Meilen lafen
-
Wéi Dir e Pyramid Speed Interval Workout mécht
Fir unzefänken, sollt Dir op d'mannst 1 Meile leien.
5K Run / Walk Training Zäitplang : This eight-week Trainingsplang ass fir deejéinege konzipéiert, dee fir fënnef Minutten e puer ze lauften an opbaue wëllen fir eng ganz 5K Rennen ze bauen.
Train fir e 5K an engem Mount : Dëse Trainingsprogramm ass fir Startdokumenter / Walker entwéckelt, déi op véier Wochen e 5K opbauen wëllen.
Sechs Week Weekender 5K Trainingplang : Dëst sechs Wochen Training ass fir Ufänger lafen / Walker déi wëllen opbauen fir eng 5K ze bauen.
5K Trainingplang fir Fortschrëtter ze verlängeren : This eight-week schedule riicht sech un Leefer deen 2 Meilen bequem lafen a kënnen bis véier bis fënnef Deeg pro Woch lafen.
5K Training fir Intermediate Runners
5K Trainingplang fir Intermediate Runners : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer ausgeriicht, déi e puer 5Ks lafen an se gesi fir eng perséinlech Rekordpräisser (PR) am 5K ze erreechen.
4-Week-Zwëschenzäit 5K Trainingsplang : Wann Dir am Moment iwwer 15 Meilen pro Woch geschitt, da soll dëse Four-Week 5K-Schema fir Iech schaffen.
6-Week-Zwëschenzäit 5K Trainingplang : Dëst sechs Week-Week-Trainingsprogramm ass fir Zwësche Leefer déi op d'mannst 15 Meilen pro Woch lafen.
5K Training fir Advanced Runners
5K Trainingplang fir erweidert Läufern : This eight-week 5K Trainingsprogramm ass fir fortgeschrattene Level Leefer hop op seng 5K Zäit ze verbesseren. Dir sollt op d'mannst véier bis fënnef Deeg a Woch lafen a kënnen op d'mannst 5 Meilen lafen.
4-Week Advanced 5K Trainingsplang : Dëse véier Woche 5K-Schedule ass fir erfollegräich Leefer, déi op mannst fënnef Deeg a Woch lafen a kënnen op d'mannst 6 Meilen leien.
6-Week Advanced 5K Trainingsplang : Dëse Six-Week-Zeitplang ass fir erfuerene Läffere mat ongeféier 20 Meilen pro Woch.
5 Meile (oder 8K) Trainingspläng
De 8K (4,97 Meilen) oder 5 Meile ofgeschloss ass e populär fir Stroossen. Wann Dir viru kuerzem ugefaangen huet, ass eng 8K Course eng schéin Einféierung fir Road Rennen. E 5-Meiler oder 8-K Course ass och e realiséiertem Zil, nodeems Dir eng 5K Start ofgeschloss hunn.
8-Week 8K oder 5-Mile Training Zäitpläng fir Beginners : Dëse Campus vun 8 Wochen ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun enger 8K oder 5-Meile Rennen kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst 1 Meile leeft.
8-Week 8K oder 5-Mile Trainingsplang fir Advanced Beginners : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer gewise ginn, déi net total Ufänger sinn a kënnen bis 2 Meilen opginn.
6-Week 8K oder 5-Mile-Zwëschen Ausbildungsplang : Dëst sechs Wochen Weekend 8K Trainingsprogramm ass fir Zwësche Coursen entwéckelt, déi fir eng 8K Course trainéieren wëllen. Et schafft och fir all Zwësche Leefer Training fir eng 5-Meile Rass. De Programm weist datt Dir schon op mannst 4 Meilen leeft.
4-Week 8K oder 5-Mile-Zwëschen Ausbildungsplang : Dëse véier Woche 8K Trainingsprogramm ass fir Intermediär Leefer entwéckelt, déi op eng 8K oder 5-Meile Rennen opbauen wëllen.
De Programm ass sécher datt Dir schon 5 Meilen leeft, awer Dir sicht no fir d'Geschwindegkeeten a Rennen virum Rennen ze schärfen.
6-Week 8K oder 5-Mile Advanced Trainingsplang : Dëse Sechs-Week 8K Trainingsprogramm ass fir fortgeschratt Läffel entwéckelt, déi en erfollegräicht 8K Rennen lafen wëllt. Dëse Spillplang och fir all fortgeschrallene Leefer Training fir eng 5-Meile Rass. De Programm assum datt Dir schon op mannst 6 Meilen leeft.
10K Trainingspläng
Eng 10K Coupe ass 10 Kilometer laang, dat entsprécht 6,2 Meilen. Well d'10K eng vun de méi kuerz Rennen ass, ass et populär bei Startfahrten, déi aus enger 5K erop goen. Fortgeschrossene Leefer och gär 10 Kilometer lafen fir e Short-Term Goal ze hunn an hir Fitness ze testen an hir Rennkenntnisser ze preparéieren fir a méi laang Rennen ze preparéieren.
10K Training Schier fir Ufänger:
Run / Walk 10K Trainingplang : Dëse 10-week 10K Training Programm ass perfekt fir Begleeder / Runéierer déi e 10K Rennen lafen (6.2 Meilen) laafen / wanderen. De Programm assnahméiert datt Dir 20 Minuten laang kann / lafen (op 1 min / 1 min Run / Walk Intervallen).
10K Trainingplang fir Ufänger : Dëse Campus vun 8 Wochen ass op Ufänger Läufer ausgeschwat, déi op d'Enn vun enger 10K Race kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst 2 Meilen leeft.
4-Week Beginner 10K Trainingplang: Dëse véier Wochenemaart ass fir Ufänger Läufer, déi ee Mount hunn fir se preparéieren fir 10K. Dir sollt bis zu 3 Meilen leien fir dëse Schedule ze starten.
6-Week Beginner 10K Trainingsplang : Fir dëse sechs Wochen Training ze starten, sollt Dir e puer Deeg a Woch aktiv sinn an bis 2 Meilen leeschten.
10K Trainingplang fir Fortschrëtter ze verlängeren : This eight-week schedule ass fir Läffel déi 3 Meilen leeën a kënnen véier bis fënnef Deeg pro Woch lafen.
10K Training fir duerchschnëttlech Leefer:
10K Trainingplang fir Intermediate Runners : Dëse Campus vun 8 Wochen ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen Ären schnellsten 10K.
4-Week-Zwëschenzäit 10K Trainingplang: Dëse véier Woche Trainingsprogramm ass fir Läffel entwéckelt, déi d'lescht Rennserfahrung hunn an hir 10K ze verbesseren. Dir sollt comfortabel vu bis zu 5 Meilen leien fir dëse Programm ze starten.
6-Week-Zwëschenzäit 10K Trainingplang : Dëse Sechs-Weekend-Trainingsprogramm ass fir Leefer mat der fréier Rennerfahrung, déi hir 10K Zäit verbesseren. Du solls bequem op 4 Meilen lafen fir dëse Programm ze starten.
10K Training fir Advanced Runners:
10K Trainingsplang fir Avancéieren : This eight-week Trainingsplang ass fir fortgeschratt Läffel entwéckelt, déi bis 6 Km bequem lafen a kënnen fënnef Deeg an der Woch lafen.
4-Week Advanced 10K Trainingplang: Dëse véier Woche Trainingsprogramm ass fir Leeën ausgefouert, déi d'lescht 10K Erfahrung hunn a se sichen hir Zäit verbesseren. Dir sollt comfortabel vu bis zu 7 Meilen bis op dëse Programm starten.
6-Week Advanced 10K Trainingplang : Dir sollt comfortabel op bis zu 6 Meilen lafen fir dës 10K Trainingsprogramm ze starten.
Half Marathon Trainingpläng
A hallef Marathon ass 13,1 Meilen oder 21 Kilometer, oder genee d'Halschent vun der Distanz vu engem Marathon (26,2 Meilen). Nodeems d'Leeë vu ronn 5 Kilometer an 10 Kilometer ofgeschloss hunn, si se meeschtens op eng halle Marathon Race als hiren nächste Goal.
Den Hallef Marathon ass e populäre Distanz ënnert Läif, well vill et als eng motivéiert Erausfuerderung seet, déi net ze laang an ze kierzlech erschöppt als Training fir e vollen Marathon.
Wann Dir Iech vun enger Formatioun iwwer eng hallef Marathon denkt, da si puer halle Marathon Training Pläng:
Run / Walk Halong Marathon Schedule : Dëse 12-Week Hallei Marathon Trainingsprogramm entwéckelt Iech fir Iech ze lafen / ze lafen bis zum Enn vum halwen Marathon. Fir dëse Plan ze starten, da sollt Dir op mindestens 2 Méint lafen / goen goen a misst eng Basisplang vu ronn 8-10 Meilen pro Woch hunn.
Half Marathon Training Schedule for Beginners : Dëse 12-week-Trainingsplang ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun engem halben Marathon Rennen kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst 8 Meilen pro Woch gedriwwe gëtt.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Beginners : Dëse 12-Wochen-Schedule ass fir Leefer, dee 4 Meilen leeën a kënnen bis véier bis fënnef Deeg pro Woch lafen. Dir hutt vläicht ni e halle Marathon ewech gemaach, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg ass wéi den Hallef Marathon Beginner Schedule.
Half Marathon Training Schedule for Intermediate Runners : Dëse 12-week-Training schreift Iech bei Iech deng schnellste halle Marathon. Fir dëse Plan ze grënnen, sollt Dir schonn iwwer 30 bis 60 Minutten de ganzen Dag leien, ongeféier fënnef Deeg an der Woch.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Runners : Dës hallefaarweg Ausbildungsplang ass fir Leefer mat enger laanger Distanzerfahrung. Virun engem 12-Weekend-Trainingsplang ze starten, musst Dir 8 Meilen komfortabel lafen a fënnef Deeg a Woch lafen.
Marathon Trainingpläng
Een Marathon ass 26,2 Meilen, oder 42 Kilometer. Virun Versucht ee Marathon ze lafen, sollt Dir e laaftem Base opbauen, andeems Dir e puer Deeg a Woch fir dräi bis 6 Méint benotzt. Wann Dir nach ni eng Course gefuer ass, ass et eng gutt Iddi fir ze trainéieren a leeden eng méi kuerz Rennen fir e Rassement ze kréien an d'Vertrauenssécherung ze féieren. Dir sollt och dës Froe iwwert de Marathon Training ufänken ier Dir en Marathon ënnerschreift.
No e Marathon Training Course hëlleft Iech gutt fir d'Rennen ze preparéieren, ze vermeiden fir eng Verletzung ze maachen, a fille sech sécher datt Dir fäerdeg sidd. Et wäert Iech och während de véier bis fënnef Méint motivéiert sinn, déi Dir braucht fir de Rennen ze preparéieren.
Hei sinn e puer gratis Marathon Training Pläng:
Run / Walk Marathon Training Plan : Vill Éischte Marathoner benotzen eng Run / Walk Strategie fir se an d'Ziel ze kommen. Dës 20-Week-Marathon Trainingsprogramm ass entwéckelt fir Iech z'informéieren / ze goen bis op d'Enn vun Ärem Marathon.
Begrëff Marathon Trainingsplang : Dëse Plang ass fir d'éischt Marathonen. Fir dëst 20-Week-Marathon Trainingsplang ze starten, da sollt Dir e laaftem Basisplang vu 12-15 Meilen pro Woch hunn.
22-Week Beginner Marathon Trainingsplang : Dëse Plang ass ähnlech wéi den uewendste Startplang, awer et gëtt Iech e puer Wochen Training.
Fortgeschrittene Begleedungs Marathon Trainingsplang : Dësen 20-Week-Marathon-Trainingsplang ass entwéckelt fir Läfferequipen, déi sech bequem 4 Meilen laafen kënnen a lafen vu véier bis fënnef Deeg pro Woch.
Zwësche Marathon Trainingsplang : Dëse 18-Week-Marathon Trainingsplang orientéiert sech op Zwësche Leefer, déi scho e Marathon lafen a fënnef Deeg an der Woch lafen a kënnen bis zu 6 Meilen a gläichzäiteg lafen.
Fortgeschwatene Marathon Trainingsplang : Dësen 18-Week-Marathon Trainingsplang ass ausgeschafft fir fortgeschratt Läufer mat Marathon Erfahrung, déi bis zu 8 Meilen bequem lafen an op d'mannst fënnef Deeg a Woch lafen.