D'Zäit flitt wann Dir de Pyramid-Tempo-Workout intervaléiert, well et Dir braucht fir esou vill Aufgab op Är Intervalle ze bezuelen. De Konzept ass datt Dir eng "Pyramid" erophëlt an opfänkt andeems Dir Är härfeleg Intervalle op eng halleft Segmentstéiung fänkt, fir e Fënnefminima-Segment opzemaachen, a schafft dann de Wee zréck bis op eng Minutt.
Dir kënnt et op enger Laufbunn oder am Ausland maachen (mat enger Iwwerwaachungszäit, natierlech).
Pyramid Speed Workout
| Interval | Wéi ze lafen |
| Opwiermen | 5 Minutten Spazéiergang / lues Jog |
| Aarbechtsintervall | 1 Minute bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 1 Minute. |
| Aarbechtsintervall | 2 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 3 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 4 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 5 Minutte bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 4 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 3 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 2 Minutte bei 5K Course |
| Rescht Interval | Réckzéihen (einfach Tempo) 2 Minuten. |
| Aarbechtsintervall | 1 Minute bei 5K Coupe Tempo |
| Beroueg dech | Fridden Jog fir 5 Minutten. |
Pyramid Speed Interval Training fir Streck
Dëse Workout ass ähnlech wéi déi iewescht Workout, awer et ass méi einfach ze maachen op eng Indoor oder Outdoor 400m Streck .
De Konzept ass datt Dir eng "Pyramid" eropleeën andeems Dir Är Harddisk an eng Ronn (400m) unzefänken an eng aner Ronn iwwerhuelen, bis Dir op véier Ronnen kënnt an du schafft Äert Wee bis op eng Ronn.
| Interval | Wéi ze lafen |
| Opwiermen | 5 Minutten Spazéiergang / lues Jog |
| Aarbechtsintervall | 1 Ronn (400m) bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 2 Ronnen (800m) bei 5K Racesstem |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 3 Ronnen (1200m) bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 4 Ronnen (1600m) bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 3 Ronnen (1200m) bei 5K Coupe Tempo |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 2 Ronnen (800m) bei 5K Racesstem |
| Rescht Interval | Recover (einfach Tempo) fir d'Halschent vun der Aarbechtsintervall Zäit. |
| Aarbechtsintervall | 1 Ronn (400m) bei 5K Coupe Tempo |
| Beroueg dech | Fridden Jog fir 5 Minutten. |